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第一章　座右铭（一）第一财富2

（二）健康经纬4

（三）养生之道8

（四）心态情绪13

（五）修身养性17

第二章　药石谚（一）快乐·长寿24

（二）健康·疾病26

（三）衣食·保健27

（四）运动·锻炼29

（五）烟酒·嗜好31

（六）性爱·起居32

（七）医疗·卫生34

第三章　观念谣不能“小车不倒只管推”38

寿限谣38

不干不净吃了没病？38

马路边污染源40

有点病何必愁40

矮个高个各有千秋40

谈“有钱难买老来瘦”41

“烟是草中王，越抽命越长”？41

“酒是粮食精，越喝越年轻”？43

戒烟、节酒歌44

六个“一枝烟”误导几百年45

瘫于无知多可怜45

莫将利弊弄颠倒45

代际婚姻大有弊46

性爱增进健康47

哪知逸乐也致病？48

你说合算不合算？48

不能不听，不能全听49

药物能治病，也会伤身体49

饮酒常识四误49

第四章　论平衡（一）营养平衡56

吃什么油最好？58

吃多少盐最好？59

吃哪些食物最好？59

吃哪些食物不好？60

怎样清洗蔬果上的农药？60

怎样烹出营养？61

吃营养品为何也要适度？62

吃蔬菜有哪些误区？62

怎样补钙最合理？63

喝什么水好？64

（二）动静平衡65

怎样适度运动呢？66

怎样安静冥想呢？67

怎样保证良好的睡眠呢？67

（三）环境平衡69

重视生活规律69

重视居室环境达标71

重视避免和清除环境污染71

重视人体自身排毒功能73

重视口腔74

重视起居细节75

（四）心理平衡76

强化八种心理77

克服八种心理弱点79

记住八点生活细节79

第五章　心态歌（一）宽心84

宽心谣84

不在意是宽心策84

人间好时节85

养心歌85

身病还将心药医86

宽心养生谣86

（二）知足87

诸葛亮的《四珍》诗87

题布袋和尚87

不知足诗88

知足歌六首89

《知福歌》新编91

娱乐铭92

（三）快活92

长生不老药92

四时乐景93

调节心理压力歌诀94

唯乐常如是95

爽快歌96

自在歌97

（四）欢乐97

六笑97

谈笑歌98

山野养生曲98

笑之歌99

（五）安乐99

心安身自安99

何处是仙乡100

安乐歌100

百字铭101

（六）忍让101

过后方知忍为高101

让他三尺有何妨102

忍耐歌103

忍字歌节103

醒世咏104

（七）制怒105

不气歌105

戒气歌105

戒怒歌106

常含乐意莫生嗔106

快活常自在107

消气歌107

生闷气危害歌108

（八）莫愁109

戏说喜与愁109

莫忧愁三首111

人到老来莫忧愁112

（九）修行112

苦贪名利日忧煎112

修行第一方113

新《好了歌》114

颐养自修歌114

神仙可了115

座右铭115

多少箴115

涉世十法116

抱定一颗平常心117

第六章　食疗歌食疗歌（七首）120

饮粥祛病歌谣121

相伴食物搭配歌诀123

人体六大营养素124

五种食物不妨天天吃125

十八种食物应该经常吃126

十种食物莫多吃127

七种食物不宜空腹吃127

最好和最差的食物128

红色食物营养高129

黑色食物更奇妙130

吃鸡蛋讲科学130

生吃食物好可怕131

健体防病常吃瓜131

老年饮食十多论132

老年饮食十少论132

饮水知识真不少133

吃葡萄莫吐皮儿135

神奇紫菜135

也要吃点窝窝头136

酸菜好吃莫贪多136

煮饭加碱，适得其反137

生水煮饭不科学137

吃肉不吃蒜，营养减一半137

冬季食物防毒138

“海中黄金”说鲍鱼138

医宴兼宜话海参139

海洋之奶称牡蛎140

益脑佳品说鱼眼141

多吃些鱼，少吃点肉，吃鱼健脑141

食用海鲜品类的小常识8则141

第七章　运动吟人体欲得劳动146

无烦忧暮年146

步行歌五首147

散步铭148

散步歌148

太极拳是国宝149

健身操作用大149

健身运动八项注意150

冬日晨练“五忌”150

老汉登山乐趣多151

快乐运动谣151

老人长乐谣152

晨醒“九个一分钟”152

第八章　嗜好雅（一）花 嗜好高雅益身体156

养花、赏花人寿长156

鲜花怡人助康乐156

生活中的新时尚157

部分花卉的特定含义157

对人体有益的部分花卉158

对人体有害的部分花卉159

（二）茶 饮茶歌160

众多饮料的佼佼者——中国茶叶161

饮茶十不宜165

养生茶十方165

（三）酒 酗酒起祸端166

善饮酒吟166

喝酒人十字令167

（四）其他　垂钓167

对弈168

与鸟相伴乐逍遥168

翩翩起舞乐陶陶168

戒赌歌169

第九章　保健诀食物性能保健歌172

防癌食品排名歌173

防癌歌174

这样吃助你远离癌症174

三惑177

慎饮食177

长寿的秘诀178

睡眠也要讲科学179

老人睡眠十不要179

健康箴言180

保健“四季歌”180

保健一字诀181

中年养生正当时181

中年人的八个“不能熬”182

人和还比地利好183

不吃早餐能减肥？183

洗脚歌184

康复“怕”字歌184

身体疗养十诀185

用药不可想当然186

心血管病防“四高”187

高血压克星是“五不”187

第十章　警钟鸣相克食物禁忌歌诀190

两小时内不宜同吃的食品191

七不宜　应牢记192

20种食品因人而异192

活鱼活吃是误导193

不能只吃素193

铁锅不可煮绿豆194

五官是健康晴雨表194

黄牌警告八种195

肿瘤信号195

十忌195

白领阶层八吃196

冠心病八征兆197

脑血栓预防“五不”诀197

高血压者八忌197

就医走出七误区198

致癌信号四字诀199

警惕艾滋病199

第十一章　食疗谱202

第十二章　生物钟230

第十三章　故事网242

第十四章　小妙方266