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第一篇 老年人益寿饮食细节2

第一章 健康的饮食习惯让老人更长寿2

饮食“七守八戒”，老年人健康延年2

食物的温度左右老人的健康3

七分饱”是老人的长寿方4

老人更适合一日四餐的饮食习惯4

老人吃太饱会影响寿命5

老人吃饭也讲“先来后到”5

细嚼慢咽帮助老人抗衰老6

老人，吃喜欢的食物就是在养生7

老人喝粥，有点儿嚼头才养生7

有些食物老人不宜空腹食用8

要想活到老老人不能吃太“好10

改变旧习惯不用白纸包食物11

老年人要谨慎喝咖啡11

老人喝茶有利于“茶寿”11

第二章 膳食巧搭配营养更全面13

老人主食要吃好，一定要“迎粮”13

五谷杂粮的营养吃法13

老年人偏爱五味身体难健康14

主食副食粗细搭配不可偏颇15

酸碱食物摄入的黄金比例16

“长寿粥”能缓解老人的疲倦16

鱼与豆腐互为补充营养高17

酸菜营养不大，老人只能偶尔吃吃17

”相克”的食物会让营养受损18

明确细节，豆浆的营养价值更高19

荤素搭配，老人才能益寿延年20

羊肉冻豆腐，合理搭配不上火20

老人要善于抓住蛋类中的营养21

老年气虚者的营养补充方案22

老人喝茶调脾胃三餐各不同23

中老年人营养膳食中的三忌24

老年人不宜随意吃煎蛋24

第三章 烹饪细节让饮食更健康26

选择适宜水温泡发蔬菜26

常用调味料剂的选放时间27

葱姜蒜使用顺序勿随意27

老人选择食用油的细节标准28

食醋不当会危害老人健康29

老人炒菜尽量少放味精29

酱油熟吃有益老年健康30

留住营养的四步焯水法31

炒菜火候关系老人健康31

生肉解冻自然化不要用水泡32

老人煲汤最好选砂锅33

煲汤时间越长食材营养越少33

用茶水煮饭可预防老年病34

老年人厨房中的保钙技巧35

减少肉类食品的营养损失36

油炸食物是老人的忌讳36

鉴别腌肉制品的几个妙招37

老人不要用烤红薯充饥38

第四章 营养进补要适量适时40

适度进补，天然补品保卫老人健康40

不轻信保健品上宣传的功能41

老年人可以适量吃肥肉41

进补肉食，不上火的吃法42

上年纪常吃点菠菜，身血双赢43

睡一觉，吃个红枣补身体44

老人要尽量远离香肠44

老年人服用蜂蜜的几点讲究45

老年人应慎服健康饮料45

老年人喝奶要讲究质与量46

老人贫血不要随意补铁47

老年人可选的几种抗癌食物47

老人少吃动物禁食部位48

老人健康食补有四忌49

第二篇 老年人骨骼保养细节52

第一章 养好颈椎，老人一身轻松52

50岁以上的老人要警惕颈椎病52

坐好、睡好、吃好、避免颈椎病53

看电视的姿势不对，容易诱发颈椎病54

风府和手三里，“手到病除”调理颈椎病54

模仿动物给颈椎做运动55

老人保护颈椎密切关注特异信号55

脑血管疾病、高血压、心绞痛——颈椎病的常见拍档56

对抗颈椎病，老人常做的三个动作57

睡睡小枕头，偏方能治颈椎病58

巧用电吹风吹走颈椎病59

推拿消落枕挺直脖梗做健康老人59

警惕颈部疼痛带来的警报60

老人颈椎损伤后的急救与处理60

第二章 养护腿脚，远离生活坏习惯62

科学爬楼梯，养护腿脚好习惯62

久坐让老人的腿脚气血不通62

老人别跷二郎腿，小心惹上腿病64

冻着腿脚百病丛生64

60岁以上老人压腿易造成损伤65

腿脚抽筋，中医方法巧治疗65

老人右腿疼痛，就要疏胆经66

夜间腿凉又抽筋，警惕动脉硬化性闭塞症67

盘腿而坐拉腿筋长寿不是梦67

八卦掌——帮助老人练就灵活腿脚68

踢腿拍足——适合老人的腿脚运动68

常练金鸡独立，“站”胜老年疾病69

赤脚走路帮助老人对抗衰老70

锻炼腿部，气血畅达人长寿70

关注脚上的痴呆线老人防早衰71

转脚踝——让老人的血压降下来72

颠脚跟——最轻松的老人养生法73

按摩脚心也是祛病的小方法73

第三章 养好老腰，挺直腰板走路75

腰是肾之府，保健要做好75

老人防腰病，起床、洗漱要注意75

别让腰椎着寒，防止腰肌劳损76

腰肌扭伤后，不要一味忍耐疼痛76

腰背疼痛，刺激腿的腘窝处77

膝盖笔直走路，缓解腰肌劳损78

壮腰八段功，老人专属的腰部锻炼法78

练练点穴法，老人轻松来护腰80

老人抖抖腰，让肾气旺起来81

推拿复位法，调治腰椎间盘突出82

第四章 养护关节，活动自如身康健83

温暖双肩，让“五十肩”不再痛83

关节疼，可能是疾病在“敲门”84

肩周、肩臂痛，可能是肺癌的先兆84

给双肩放松，给身体愉悦85

多种方法治疗风湿性关节炎85

多种方法治疗肩周炎87

肘部自我按摩的细节问题87

揉膝法，帮老人强膝健步88

车前草是患有痛风病老人的福音89

温泉疗法帮老人赶走关节湿气89

拉伸加按摩，缓解老人的关节紧绷90

学做关节操不做人体气象台91

第五章 骨质健康，让老人身姿更挺拔92

细节告诉你，骨质疏松有多远92

四合一法，挽救老人骨质疏松93

内外同养，改善骨质增生94

骨质增生了，中医有妙招95

老人熟睡后骨头酸痛，有骨折的危险96

猪皮续断汤，让老人更有“骨气”96

善用粥汤，帮助老人强筋健骨97

第三篇 老年人季节养生细节100

第一章 春季100

人到老年，须牢记春季“四不”100

老人春日着装有讲究101

春天勤梳头，老人老得慢101

春季散步——年老体弱者的康复训练102

老人小心“倒春寒”，避开五大误区103

老人早春要学会“捂”的艺术104

赏鸟、远眺、视绿——老人的春季养眼方105

春天老人去钓鱼养足一年精气神105

春季多喝蜂蜜，提高老年人免疫力106

预防春天“风温病”，老人必学三招107

春日旅游，老年人应注意的小细节107

春天爱上火的老人，要多吃芽菜108

吃荠菜帮助老人春日降血压109

春天“森林浴”，提高免疫力109

老年人“春困”有原因，对症调理是关键110

搓搓脸，防止春困和疲劳111

春季乏力喝药膳靓汤112

第二章 夏季113

讲究西瓜吃法，老人才更健康113

老人夏日降温，不妨以热防热114

夏季健康驱蚊，妙用环保植物114

防治空调病，姜汤是老年人的必备佳品116

夏季是老人治“冬病”的最佳时期117

炎夏老人饮食宜“清苦”118

天气再热，老人也要动一动119

老人自制夏季开胃健脾药粥119

夏季睡眠，老人“四忌”120

天热老人易便秘，莴笋为你解忧121

天气再热，老人也不能让脚着凉121

年纪大了，夏天就不要起得太早122

夏日祛火，老年人要懂三项必修课123

老年人消暑、防凉的几点提醒123

自制药茶，老人轻松防中暑124

第三章 秋季126

秋天养生老人需要“养收”126

初秋正是老年人耐寒锻炼的好时候127

科学调养解“秋乏”127

老年人的秋季饮食：“少辛增酸”128

吃点猪肚老年人要为寒冷天气做好贮备129

老人贴秋膘立秋时先喝粥温补一下129

白露不露身老人要记得保暖130

老年人“秋冻”有讲究131

老年人秋燥不适，疗法大不同132

缓解秋燥老人喝水有策略133

皮肤又干又痒花椒水能帮老人止痒134

脚尖走路，冷敷——对付痔疮好方法134

秋季养生，老年人不能“饥餐渴饮”135

秋冬有毒雾，老人出门需注意135

秋季洗冷水浴，老年人要循序渐进136

秋干气燥，老人小心静电伤身137

快步踏清秋，帮助老人更长寿137

远离急性胃肠炎老年人要注重食品卫生138

第四章 冬季139

注意避寒老人长寿有简方139

对抗寒冷，暖冬有绝招139

畏寒怕冷？冬至吃些狗肉140

巧防冻疮让老年人安全过冬141

立冬吃饺子，羊肉大葱馅的最补身142

老人冬天吃萝卜保暖防寒又健胃143

冬日保暖老人要善于重点呵护144

膏方调理——患病老人的最佳进补方式144

老年人自己在家也能做足疗146

老人用腊八粥打响冬日“保胃”战146

冬天老人也要合理锻炼147

冬天吃火锅健康享用有讲究148

老人冬天也要多喝汤149

科学过冬老年人要做好室内保健150

关注细节老人冬天能睡个好觉151

冬日老人穿戴须讲究152

冬季洗澡从脚开始更健康153

冬季尿频不用愁，腰部按摩可解忧153

中医按摩——老年人的冬季保健诀窍154

背部常暖老年人就可以安全过冬155

第四篇 老年人医疗用药细节158

第一章 日常就医要心明眼亮158

选择医院有学问，做好充足准备158

识别疾病先兆老人就医须及时159

有些病，老人并不需要急着治160

老人必知的简单门诊挂号160

老人就医不一定非挂专家号161

老人要学会同医生沟通161

老人要明确与医生交流的内容162

尽量和医生交朋友163

老人心脏不适，及时去做心电图164

有些病老人更适合看中医164

餐后腹痛，警惕是缺血性腹痛165

第二章 合理用药是治疗的关键166

每个老人都应配备一份家庭药箱166

老人服药不要干吞应用温开水送服166

老人别用茶水服药167

老年人要谨慎用药167

少用药避免药源性疾病168

掌握方法减轻汤药苦味169

科学掌握服药时间169

老人在睡前不要吃降压药170

服药前后老人都不宜吃水果171

老人感冒后别乱吃药171

老人用药品种不宜过多171

滋补药别与牛奶同服172

老人用药力求精简172

老人不要盲目相信新药、特效药173

老年人慎用安眠药173

写给老人的购药须知174

老人服用西药也需忌口175

老人用药讲方法，拒绝不良反应176

老年人用药须防“药物成瘾”177

警惕生活中的无效用药178

中西药物结合未必适合老年人179

第三章 注重康复细节重获健康体魄181

患病老年要讲究饮水181

老人卧病在床，用砂糖来治褥疮181

中风患者的饮食要做到“高低有致”182

慢性支气管炎后的生活康复细节183

心血管疾病老人可以多吃茄子184

老人感冒后最好不运动184

预防心肌梗死坚持ABC185

妙用穴位疗法，治疗脑出血185

敲肝经能预防血管硬化186

足底按摩帮助老人将血压升高186

三个穴位帮助老人降血压187

老年人“血稠”，四点必须注意188

对付脂肪肝，三分治加七分养188

患肝硬化后老人更要从细处爱护自己189

做好三个关键，老年人要远离胃溃疡190

糖尿病患者要善于控“糖”190

吃对食物养护心脏191

肝病后细节调养很重要192

类风湿关节炎，别让坏情绪影响治疗193

高脂血、高血压，老人多吃黑木耳调解194

第四章 老年人必学的急救知识196

洗澡“晕堂”，做好急救措施196

突然噎食急救防猝死196

老人扭伤，要沉着应对197

老人煤气中毒，四步急救法198

突发心肌梗死，情绪一定要镇定199

多种方法针对老人的不同昏厥199

误服药物后，老人不可盲目催吐201

癫痫发作明确急救措施201

中风有先兆，救助须及时202

人工呼吸一定要注意的细节204

掐人中，点舌法——老年必知的急救常识204

夜间小腿抽筋，点按承山穴205

缓解心绞痛，左脚脚心有大药206

第五篇 老年人居家生活细节208

第一章 穿着讲究，用得放心208

老年人选帽子的四个技巧208

老年人佩戴眼镜有三忌208

哪些老年人不宜戴太阳镜209

无牙老人也需“刷牙”210

老年人保健牙刷巧选择210

慎重选择药物牙膏211

老人染发健康为先211

适合老年人的化妆品212

枕头使用不当引起颈椎病213

老年人要慎穿保暖内衣214

老年人不宜贴身尼龙衣裤、化纤内衣214

穿真丝衣服有益老人健康215

老年人穿衣忌“三紧”216

干洗过的衣服不要立即穿216

穿松紧带裤子有损老人健康217

老年人在家不宜常穿拖鞋217

老年人更适合睡硬床218

选择合适的床上用品219

老年人选择手杖有技巧219

去除旧习，清洁用品要勤换220

血糖仪别挨着电器放220

微波炉向这些东西说“止步”221

第二章 老人睡得好精神更健康223

老年人不宜贪睡223

老人每天睡多久适宜223

老年人睡硬床更利于腰部健康224

睡前按摩能够镇定睡眠224

在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠225

老人睡前五件事不能免226

晚饭后3小时内不宜睡觉226

老年人裸睡益身心226

老年人冬天睡觉不要盖厚被228

老年人睡不着也不要急于起床228

早上醒来先赖床五分钟228

适时午休保护老人脑健康229

老年人午休忌讳多229

老年人打盹宜忌230

在沙发上睡觉易伤脊柱230

老年人睡眠“十忌”231

改善老年人少寐的方法231

睡眠时不要高抬手臂232

舒缓音乐能改善老年人睡眠232

勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰233

第三章 家居环境对老人健康很重要235

老人卧室个性布局妙法235

卧室色彩纷杂损健康236

硬木家具有益老人健康237

五颜六色的灯光危害大237

加湿器离人体2米最适宜238

别往老年人卧室里摆电器238

家电超期服役危害老人健康239

老人床上最好不用电热毯240

关注老人被窝“小气候”240

注重居室环境用途有益健康241

老人养花，摆放位置关乎健康241

宜在老人室内养植的植物种类242

给家居消毒可预防老年人流感243

老人更要预防“空调病”244

老人住所，卫生间要定时清洁244

第四章 老年人“性”福生活细节246

老年夫妻解决性欲偏离的小妙招246

长期吃素会影响性爱感受246

性爱水果帮助老年人提高性欲247

多给老伴一些“被需要”248

老夫妻说话更应讲艺术248

亲吻拥抱促进老人健康248

老人房事后先躺一会儿249

哪些性交体位适合老年人249

中风老人能够过性生活250

老人不射精大多属正常251

出现性功能障碍要警惕骨质疏松251

忽略前戏易患偏头痛252

第五章 老人养宠物健康放首位253

抚摸宠物有利于心血管健康253

宠物是老年人生活的添加剂253

老人养狗要选择适合自己的254

老人的爱鸟不宜放室内255

帮宠物剪梳毛发不要离脸太近255

巧办法除狗毛保护老人健康256

老年人养宠物的几点注意事项256

老年人慎待宠物，小心中毒257

第六篇 老年人心理健康细节260

第一章 走出抑郁失落的阴霾260

老人服老老有所乐260

怕老反而更容易老261

老年人消愁养生五法261

常怀九心，烦恼自然无261

老人心病需“话聊”262

平常心对待故人的逝去263

丧偶老人需要心理调适263

当心“老年期空巢综合征”264

“空巢”老人要学通信265

孤独寂寞老人的消遣法265

学会对付精神紧张266

消除依赖心理有利健康266

做一个幽默的“老顽童”267

第二章 老年人日常情绪调节268

人老切莫心先老268

老年人应学会忘记269

老年人应时常保持九乐269

老年人不宜太怀旧270

老年人别让要强伤了“心”271

发挥“余热”莫过度271

老年人要乐于接受新事物271

老人看少儿节目益智抗衰272

怀旧玩具让老人心情更快乐272

老年人“自作多情”益健康273

把得失看淡的人更长寿273

老人不忍哭，有益健康274

老人应少看、不看悲情剧274

晚节如白雪，得以尽天年275

体贴老伴可以延缓衰老275

老人再婚，感情放在第一位276

调适退休落差，让自己忙起来277

退休后，放松休息要有度277

老年人如何防治“退休综合征”278

老年人要坦然面对自己的百年279

第三章 老人患病后的心理调适280

重视老年人心理卫生280

老年人如何调控老年病280

调摄七情，益寿延年281

不怕病才能少得病，不得病282

老年人需要“亲密接触”283

冥想，放松与养生的好方法283

得了高血压，怒火最危险284

高血压病人的日常调适285

老年高脂血症患者的心理调适285

心脏病患者的心理调养286

心力衰竭患者的心理护理286

治失眠心理调节比吃药更有效287

老人消极情绪宜疏不宜堵288

第七篇 老年人运动娱乐细节290

第一章 长寿老人每天都运动290

老年人生活忌过度安逸290

老年人最适宜在床边锻炼291

老年人最适合安步当车291

温和运动有益老人健康292

舌头动一动养颜延寿292

老人长吁短叹对健康有益293

五个小动作，帮你消解郁闷情绪293

闲时搓搓摩摩益寿又延年295

能让双腿年轻起来的小运动295

气功是老年人防病治病的首选296

床上一分钟保健变轻松296

牙齿运动”预防脑血栓297

提拉耳朵，补肾固精，增强免疫力297

手指保健操健身益寿298

老人常练手指足跟尖操有利健脑299

有益健康的“手跑”运动299

退步走加强对小脑的锻炼300

空抓，改善老年人血液循环300

踢毽子踢掉老年疾病301

锻炼腿脚，延缓双腿衰老302

锻炼平衡预防跌倒303

每爬一层楼，能增寿10秒钟303

巧用运动疗法，治疗肩周炎304

金鸡独立健身法专克老年病304

拍打全身疏通经络抗衰老305

常打太极，疾病远离305

老年人要常做防老操307

强力行走是健康行走307

步行健身，选择最佳时间308

第二章 情趣生活丰富晚年生活310

读书看报有效防衰老310

吟诗诵词让老人脑子更好使310

养鸟遛鸟调节晚年生活311

桥牌运动最益智防治老年痴呆313

养花益气静心神自然长寿313

放风筝让老人的烦恼飞走314

常出门旅游可缓解老年抑郁315

老年人出游谨防“旅游病”317

登山旅行祛病延年317

集邮交友，丰富老人生活318

练习书法有益老人健康319

拨弦吟唱怡天年319

老年人打麻将五忌320

老友同歌，健脑健身321

影视休闲有章法人才快乐321

老人抖空竹的注意事项322

第三章 老年人运动营养补给323

不同运动阶段营养需求有别323

老年人运动补水的时机选择323

老年人运动后不宜吃鸡鸭鱼肉324

老人运动先控糖，防病保健康324

维生素在老年运动中的作用324

矿物质对运动中的营养补充325

补充无机盐防止运动性钙丢失325

老年高血压的运动营养补充法326

高脂血症人群的运动营养干预327

心脑血管病的运动营养干预手段329

肥胖老人的运动处方及营养补充330

第四章 老年人运动宜忌331

常失眠者要坚持晨练活动331

老年人跌倒不要立即扶起331

饭后百步走要因人而异332

老年人倒走健身三大注意332

老人出汗多未必运动效果好333

心血管病患者清晨不宜跑步333

老年人慢跑须知334

老年人登山应量力而行335

老年人爬山八项注意335

膝痛练太极拳还得悠着点336

老人不适宜冬季垂钓337

老年人爬楼梯锻炼宜忌337

老年人冬季不宜空腹晨练338

老年人不宜夏练“三伏”339

老年人跳舞七忌340

器械健身不适合老年人341

运动前要“热身” 运动后更要”冷身”341

第八篇 老年人常见病调理细节344

第一章 高血压的降压秘笈344

高质量的睡眠有助于降压344

适量饮酒降低血压344

及时排尿降低血压345

用心理行为治疗高血压346

巧拿雨伞可降低血压347

色彩的搭配影响血压347

梳头十分钟，预防脑中风348

多吃鱼可防止高血压348

适当吃点巧克力防心血管疾病349

品一口沁心茶，治好高血压349

降血压药膳芹菜粥最有效350

老年高血压患者宜多吃三谷两豆351

植物油是老年高血压患者的好选择352

多食肥肉，晚餐过晚对高血压不利352

心理平衡是治高血压的良药353

高血压患者要规律运动354

按摩百会穴降压美容两不误354

高血压患者预防冠心病注意饮食355

高血压患者更需关注血糖356

第二章 冠心病从关“心，开始357

急救盒是冠心病患者的救命盒357

速效救心丸坐着服357

早晨适量饮水可防止心脏病复发358

洗澡胸痛警惕冠心病358

老人洗澡讲究多359

音乐能够辅助治疗心脏病359

游泳能够辅助治疗心脏病361

每天开怀大笑，对心脏有益361

打呼噜要警惕冠心病361

健康老人的“七少”保养心法362

六字气诀表爱心363

心脏病患者饮茶时应注意哪些问题364

心脏病患者怎样看电视365

冠心病患者的锻炼要领365

冠心病患者不要饭后百步走366

天热须防心脑血管疾病突发366

冠心病患者可以过好冬天367

喜宴当防“伤心”事，把握四条赴宴经368

冠心病患者要注重合理营养368

心力衰竭患者的饮食要注意哪些369

心肌梗死家庭急救方370

第三章 高脂血日常调理细节371

爬山、爬楼可降胆固醇371

高脂血症患者要远离烟酒371

高脂血症患者不宜饮用咖啡372

高脂血症患者不宜吃糖372

高脂血症患者不宜吃动物内脏373

高脂血症患者每日摄入食油量373

粗纤维能够使血脂降低374

维生素E、维生素C对降低血脂的作用374

老年人宜多吃富含维生素C和维生素E的食物375

牛磺酸能够保护高脂血患者的血管376

卵磷脂和镁对高脂血的作用376

高脂血症患者的运动疗法377

高脂血症病人要保持排便顺畅378

高脂血症病人睡前五忌378

检查血脂前的注意事项379

老人阵发性腹痛应查查血脂379

第四章 远离糖尿病的甜蜜伤害381

做好口腔护理，可控制血糖381

素食与荤食，皆要因人而异381

膳食纤维并非多多益善382

老年糖尿病节食应有度383

“无糖食品”治疗糖尿病不可靠384

盲目补铁会增加患糖尿病的危险384

吃水煮玉米能起到预防糖尿病的作用385

灵活加餐，糖尿病患者饮食的大学问385

滋阴汤饮，治糖尿病的独门秘方386

三七妙用，解除甜蜜的“病咒386

蜜汁鹅肉，世间最美味的降糖药387

糖尿病患者的锻炼要领388

糖尿病人运动处方388

练瑜伽可以预防糖尿病389

自我按摩四穴齐下血糖跟着下390

掌上降糖法将糖尿一举拿下390

糖尿病病人的情绪调节391

摆脱不良情绪有效控制血糖392

过犹不及的防糖尿病措施392

第五章 老花眼、白内障、青光眼的调理394

睡前10分钟闭目养神效果好394

老年人治疗眼疾重在养肾补肝395

能够缓解视疲劳的转体运动396

散光，可别乱配老花镜396

戴花镜也要因人而异397

冷热双敷不再“雾里看花”397

转眼揉承泣，解老花眼之忧398

眼球活动操治疗白内障399

白内障病人保养眼睛处方399

保健按摩延缓白内障病发生399

常吃深绿色蔬菜能防白内障400

菊明汤，青光眼的福音400

向日葵治眼疾值得一试401

适当食疗别被青光眼吓到了402

单味草药治愈眼疾有绝招402

第六章 关注细节防治便秘、尿失禁404

肛门运动早晚一组预防便秘404

排便操就这么简单404

便秘双治法：淡盐水+缩肛405

老年人便秘了，忌滥用泻药406

服泻药时需要多喝水406

老年人服泻药需要注意五点407

老年尿频应多吃哪些食物407

尿失禁鸡肠帮解难言之隐408