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审视期1

第1天 看清潜伏的敌人——亚健康2

一、悄然出现的健康大敌2

二、健康大敌的兵种构成5

三、健康大敌从何而来7

四、健康大敌的势力范围11

第2天 树立正确的应敌态度12

一、亚健康青睐的对象12

二、测试亚健康是否在你身边15

三、歼灭亚健康应有“大将风度”16

第3天 审视生活习惯18

一、看看你给自己下了多少“毒”18

二、在对的时间做对的事22

第4天 查找饮食习惯中的雷区24

一、你需要重新学习吃饭24

二、不要让进补变成“埋地雷”30

第5天 来一次精神旅行33

一、心理亚健康的典型人群及其成因33

二、不容忽视的其他群体41

统筹期44

第6天 利用周末进行全面的体检45

一、健康体检的必要性45

二、树立正确的体检观念46

三、亚健康重点体检项目50

第7天 合理制订健身计划53

一、“作战计划”必不可少53

二、作战中的“尖端武器”55

三、推荐“战斗”方案57

四、警惕敌人的援兵——减肥不当症58

第8天 安排一周的膳食结构61

一、了解科学的饮食原则61

二、推荐膳食表63

三、“带饭族”应注意的事64

四、小心“办公室甜食综合征”66

第9天 适当进行药物干预67

一、用药原则67

二、药物推荐68

第10天 调整工作时间和休息状态72

一、早睡早起身体好72

二、早起的诀窍74

三、午睡不容忽视75

四、健康的午睡77

五、劳逸结合，张弛有度78

第11天 让身体重新动起来80

一、安步当车80

二、坚持散步82

第12天 培养兴趣爱好86

一、找出你喜爱的事物86

二、推荐休闲活动89

第13天 让朋友赶走社交亚健康96

一、社交亚健康96

二、结交新朋友99

第14天 走出钢筋混凝土的世界102

一、仁者乐山102

二、智者东水105

三、高楼综合征109

适应期111

第15天 合理利用生物钟112

一、认识生物钟112

二、找出自己的生物钟114

三、根据生物钟安排活动116

第16天 有针对性地选择食物118

一、明确需要补充的营养素118

二、有针对性的饮食调理120

第17天 抓住日常生活中的锻炼机会123

一、爬楼梯123

二、慢跑125

第18天 改变不良生活习惯128

一、戒烟128

二、限酒130

三、勤洗手134

四、常换鞋137

第19天 总结一周的生活139

一、饮食情况139

二、生活习惯139

三、情感状态140

四、工作面貌140

第20天 去逛街吧141

一、逛街的好处141

二、逛街的坏处142

三、狙击病害侵袭143

第21天 常回家看看145

一、年迈的父母需要你的关心145

二、让父母帮你缓解精神压力147

三、回家后必做的事148

巩固期151

第22天 聆听健康的脚步声152

一、健康是否离你越来越近152

二、追赶健康的脚步153

第23天 矫正不良姿势157

一、善待你一生的三分之157

二、“电脑族”与椅子的亲密接触162

三、走出“阳刚”和“轻盈”姿态164

第24天 提升家居健康品质167

一、个人健康的前提——家庭健康167

二、给自己的港湾来次大扫除170

三、邻居好，赛金宝172

四、谨防“家电噪声病”175

第25天 守护人体“司令部”178

一、科学用脑178

二、健脑操180

第26天 善待压力182

一、三大突出压力182

二、抗压三步曲183

三、考试综合征184

第27天 将好的饮食习惯保持下去188

一、别忽略老祖宗传下的瑰宝——茶188

二、别为了任何理由舍弃早餐190

第28天 运动在于坚持192

一、逐渐加大运动强度192

二、剧烈运动后的禁忌194

三、运动与饮食的结合196

第29天 保持良好的生活习惯198

一、和谐适度性生活198

二、裸睡有益健康200

第30天 一切才刚开始203

预防才是重点204