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第一篇 科学锻炼篇3

第一章 体育锻炼环境卫生3

第一节 气候变化与健康3

第二节 空气与健康4

第三节 运动场地卫生要求4

第二章 体育运动保健常识6

第一节 体格检查6

第二节 准备活动6

第三节 整理活动7

第四节 运动饮水卫生7

第五节 运动衣着卫生8

第六节 运动建议与忠告8

第三章 运动伤痛的预防和处理10

第一节 运动中常见的生理反应10

第二节 运动损伤的预防与治理16

第四章 女子锻炼保健卫生22

第二篇 运动训练篇25

第五章 身体素质25

第一节 速度素质25

第二节 力量素质27

第三节 耐力素质29

第四节 灵敏度素质30

第五节 柔韧性素质31

第六节 体育锻炼的基本原则33

第六章 田径34

第一节 田径简介34

第二节 短跑和中长跑35

第三节 跳跃运动38

第四节 铅球43

第五节 田径名人——刘翔44

第七章 篮球46

第一节 篮球基本技术46

第二节 篮球熟悉球性练习52

第三节 篮球规则与裁判法简介53

第四节 篮球名人57

第八章 排球61

第一节 排球基本技术61

第二节 排球裁判手势71

第三节 排球名人与故事73

第九章 足球77

第一节 足球基本技术77

第二节 足球比赛规则简介84

第三节 足球比赛裁判手势86

第四节 足球名人86

第十章 羽毛球92

第一节 羽毛球运动概述92

第二节 羽毛球基本技术94

第三节 羽毛球快速提高14法101

第四节 羽毛球主要竞赛规则102

第五节 羽坛名将110

第十一章 乒乓球114

第一节 乒乓球简介114

第二节 乒乓球基本技术114

第三节 乒乓球比赛规则与裁判手势122

第四节 乒乓球运动名人与故事124

第十二章 传统体育——武术128

第一节 武术简介128

第二节 武术基本功128

第三节 初级长拳第三路图解144

第四节 武术名家159

第十三章 散打163

第一节 散打简介163

第二节 散打招数164

第三节 中国散打王——柳海龙170

第三篇 奥运知识篇173

第十四章 走近奥运173

第一节 奥运知识173

第二节 历届奥运会会徽、吉祥物和火炬183

第十五章 中国与奥运188

第一节 中国奥运大事记188

第二节 北京奥运会190

第十六章 奥运故事195