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绪论1

第一节 体适能概述1

第二节 体适能与健康的关系7

第一篇 健康体适能的评定与发展19

第一章 心肺机能19

第一节 安静状态的心肺机能评定19

第二节 最大摄氧量的评定25

第三节 心肺机能评定的其他方法39

第四节 心肺机能的改善44

第二章 肌力和肌耐力49

第一节 肌力评定50

第二节 肌耐力评定55

第三节 肌力和肌耐力的锻炼60

第三章 柔韧性102

第一节 躯干柔韧性的评定103

第二节 四肢柔韧性的评定105

第三节 柔韧性的锻炼109

第四章 身体成分115

第一节 脂肪成分的评定115

第二节 骨密度的评定121

第三节 身高相对体重的评定124

第四节 脂肪分布的评定126

第五节 身体成分的改善129

第二篇 运动体适能的评定与发展139

第五章 灵敏139

第一节 灵敏的评定139

第二节 灵敏的提高145

第六章 平衡166

第一节 平衡的评定167

第二节 平衡的锻炼169

第七章 协调173

第一节 协调的评定174

第二节 协调能力的培养176

第八章 速度180

第一节 速度素质概述180

第二节 反应速度的评定182

第三节 动作速度的评定185

第四节 位移速度的评定186

第五节 速度的锻炼187

第九章 爆发力194

第一节 磷酸原代谢能力的评定195

第二节 糖酵解代谢能力的评定200

第三节 爆发力的锻炼204

第十章 神经感官机能206

第一节 视觉机能的评定206

第二节 前庭机能稳定性的评定211

第三节 肢体本体感受器敏感性的评定214

第四节 神经感官机能的锻炼217

第三篇 健身运动方案的科学制订223

第十一章 人体运动的供能特点223

第一节 运动的能源物质223

第二节 人体运动的供能系统232

第三节 运动能量消耗的计算236

第四节 常见体育项目的供能特点239

第十二章 健身运动方案的自我制订242

第一节 运动风险因素评估242

第二节 运动与合理膳食247

第三节 健身运动方案的制订250

第十三章 健身运动方案的实施与保障259

第一节 运动保健与损伤预防常识259

第二节 常见运动损伤的预防与处理262

第十四章 特殊人群的健身运动方案267

第一节 婴儿的健身运动方案267

第二节 儿童少年的健身运动方案270

第三节 老年人的健身运动方案283

第四节 常见慢性病患者的健身运动方案293

第五节 孕妇的健身运动方案303

第六节 围绝经期妇女的健身运动方案305

第七节 心理亚健康人群的健身运动方案309

参考文献313