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第一章 你对排毒的认识，真的还不到5%16

专家说：你最想知道的排毒问题，都在这里16

排毒从了解“毒”开始18

毒是什么18

西医所说的毒18

中医所说的毒20

毒素从哪里来22

吸入的毒22

饮入的毒22

渗入的毒23

食入的毒23

内生的毒23

毒素这样伪装在人体中24

胆固醇24

乳酸24

尿酸24

自由基24

黏稠的血液25

宿便25

甘油三酯25

常见的6大排毒方法26

饮食排毒法26

流汗排毒法27

利尿排毒法27

精神排毒法27

运动排毒法28

通便排毒法28

轻断食排毒法28

你不知道的排毒误区30

排毒就是腹泻30

只吃素30

多喝水就能排毒31

排毒就得服用药物31

随时随地都可以排毒31

四季排毒大不同32

春季排毒32

夏季排毒33

秋季排毒34

冬季排毒35

第二章 五脏排毒不生病38

专家说：有助于五脏排毒的小习惯38

心排毒40

心有毒的常见症状40

心排毒吃什么40

芹菜菠萝汁41

莴笋瘦肉粥41

苦瓜煎蛋41

清炒豌豆苗42

冬瓜荷叶薏米汤42

杏仁豆浆42

白萝卜莲藕汁43

百合粥43

甜椒炒牛肉43

枸杞大米糊44

姜枣红糖茶44

银耳樱桃粥44

银耳桂圆莲子汤45

花生红薯汤45

红枣粥45

肝排毒46

肝有毒的常见症状46

肝排毒吃什么46

绿豆荞麦糊47

蒜蓉油麦菜47

什锦西蓝花47

石榴蜂蜜汁48

凉拌苦瓜48

山楂冰糖茶48

胡萝卜橙汁49

凉拌空心菜49

西红柿炖牛腩49

山药枸杞豆浆50

清炒油菜50

奶汁烩生菜50

陈皮海带粥51

西芹腰果51

猪肝菠菜粥51

脾排毒52

脾有毒的常见症状52

脾排毒吃什么52

黄花菜炒鸡蛋53

凉拌藕片53

银耳花生汤53

山药扁豆糕54

人参莲子粥54

小米红枣粥54

苹果土豆泥55

蛋香玉米羹55

炒红薯泥55

生姜橘皮饮56

紫菜包饭56

鲜奶木瓜炖雪梨56

芒果西米露57

香菇娃娃菜57

百合薏米糊57

肺排毒58

肺有毒的常见症状58

肺排毒吃什么58

生姜红枣粥59

蒜蓉茄子59

香菜拌黄豆59

葡萄柚芹菜汁60

银耳羹60

黄瓜苹果玉米汤60

芒果橙子汁61

牛奶洋葱汤61

冰糖藕片61

山药鸡肉粥62

燕麦糙米糊62

冬瓜鲤鱼汤62

猪肉萝卜汤63

柠檬饭63

葱爆酸甜牛肉63

肾排毒64

肾有毒的常见症状64

肾排毒吃什么64

牡蛎豆腐汤65

小米海参粥65

凉拌海蜇65

松仁海带汤66

黑芝麻栗子糊66

韭菜薹炒鱿鱼66

芥菜干贝汤67

黑米糊67

柠檬荸荠水67

乌梅银耳红枣汤68

核桃仁紫米粥68

桑葚粥68

虾皮紫菜汤69

芦笋蛤蜊饭69

黄瓜木耳汤69

第三章 清肠排毒一身轻72

专家说：清宿便小妙招72

肠排毒信号1：便秘74

燕麦74

燕麦南瓜粥74

酸奶75

香蕉酸奶汁75

苹果76

葡萄干苹果粥77

苹果芹菜汁77

苹果玉米汤77

白菜78

白菜炖豆腐78

白萝卜79

白萝卜炖羊肉79

竹笋80

竹笋芹菜肉丝汤80

坚果81

五仁大米粥81

绿叶蔬菜82

韭菜炒鸡蛋83

麻酱油麦菜83

蒜蓉茼蒿83

肠排毒信号2：口腔溃疡84

绿豆84

枣莲三宝粥84

西红柿85

西红柿炒西葫芦85

胡萝卜86

胡萝卜炖牛肉87

胡萝卜炒豌豆87

胡萝卜苹果汁87

鸡蛋88

红薯蛋黄泥88

牡蛎89

平菇牡蛎汤89

动物肝脏90

荸荠炒鸭肝90

肠排毒信号3：消化不良91

糯米91

南瓜杂粮饭91

菠萝92

菠萝虾仁炒饭92

木瓜93

牛奶木瓜雪梨汤93

山楂94

荞麦山楂饼94

肠排毒信号4：口气95

小米95

胡萝卜小米粥95

南瓜96

南瓜糯米饼97

南瓜红薯软饭97

蜜汁南瓜97

红薯98

红薯饼98

橘子99

银耳橘羹99

柠檬100

凉调柠檬藕100

绿茶101

五味子绿茶101

肠排毒信号5：臭屁102

大米102

红豆软饭102

菠菜103

猪肝拌菠菜103

莲藕104

橙蜜藕105

荷塘小炒105

炸藕盒105

肠排毒信号6：胃胀气106

姜106

葡萄姜茶106

玉米107

松仁玉米107

洋葱108

海米炒洋葱108

香菇109

香菇油菜109

肠排毒信号7：腹泻110

山药110

山药炒木耳111

山药炒荷兰豆111

桂花紫山药111

芡实112

莲子芡实粥112

大蒜113

蒸茄子113

马齿苋114

凉拌马齿苋114

栗子115

栗子扒白菜115

白扁豆116

芡实白扁豆粥116

肠排毒信号8：小便短赤117

薏米117

薏米老鸭汤117

冬瓜118

羊肉冬瓜汤119

香菇烧冬瓜119

冬瓜海带排骨汤119

西瓜120

西瓜桃子汁120

红豆121

花生红豆汤121

第四章 排毒养颜人不老124

专家说：美白祛斑祛痘有秘诀124

排毒养颜信号1：肥胖126

糙米126

苋菜糙米粥126

芋头127

三文鱼芋头三明治127

西蓝花128

双色菜花129

西蓝花烧双菇129

西蓝花炒虾仁129

土豆130

西式土豆泥130

油菜131

冬笋香菇扒油菜131

鱼肉132

菠菜鱼片汤132

鸡肉133

冬瓜炖鸡133

黄瓜134

蒜蓉拌黄瓜135

黄瓜炒肉片135

黄瓜芹菜汁135

排毒养颜信号2：皮肤变黑136

黄豆136

什锦黄豆136

豌豆137

豌豆炒虾仁137

丝瓜138

丝瓜炖豆腐139

虾仁丝瓜汤139

双椒丝瓜139

牛奶140

牛奶麦片140

杏仁141

杏仁芝麻茶141

红枣142

牛奶红枣粥142

猕猴桃143

西米猕猴桃糖水143

石榴144

西柚石榴汁144

排毒养颜信号3：长痘痘145

草莓145

草莓蛋卷145

四季豆146

橄榄菜炒四季豆146

葡萄147

葡萄汁147

银耳148

银耳红枣雪梨粥148

排毒养颜信号4：脱发、白发149

核桃149

香椿苗核桃仁149

黑芝麻150

黑芝麻带鱼151

黑芝麻饭团151

黑芝麻瘦肉汤151

黑米152

红豆板栗黑米糊152

黑豆153

黑豆小米鸡蛋粥153

第五章 排毒防“三高”156

专家说：吃对、吃好防“三高”156

排毒信号1：高血压158

芹菜158

芹菜香干炒肉丝159

虾仁炒芹菜159

凉拌芹菜叶159

荞麦160

荞麦凉面160

桃161

蜜桃菠萝沙拉161

圆白菜162

凉拌圆白菜163

豆腐干炒圆白菜163

圆白菜牛奶羹163

莴苣164

莴苣瘦肉粥164

樱桃165

樱桃桂圆甜汤165

木耳166

西芹拌木耳167

木耳香菇粥167

三丝木耳167

排毒信号2：高脂血症168

小麦168

麦芽粥168

乌鸡169

乌鸡糯米粥169

西葫芦170

西葫芦糊塌子171

糖醋西葫芦丝171

海米西葫芦171

生菜172

蚝油生菜173

虾仁生菜粥173

五色沙拉173

鸭肉174

薏米老鸭汤174

茼蒿175

茼蒿木耳炒肉175

金针菇176

拌金针菇177

丝瓜炒金针菇177

金针菇培根卷177

排毒信号3：糖尿病178

豇豆178

肉末豇豆179

豇豆烧茄子179

豇豆焖米饭179

莜麦180

豆角焖莜面180

茭白181

茭白炒肉丝181

苦瓜182

香菇苦瓜丝183

苦瓜焖鸡翅183

菠萝苦瓜汁183

豆芽184

冬笋拌豆芽184

排毒信号4：痛风185

空心菜185

空心菜鸡蛋汤185

青椒186

青椒炒玉米187

青椒炒肉187

青椒炒鸡丁187

百合188

西芹炒百合188

黄花菜189

黄花菜炒三丝189

第六章 科学排毒，远离亚健康192

专家说：饮食生活好习惯，助力排毒192

排毒信号1：失眠194

莲子194

莲子黑米粥194

葵花子195

奶油葵花子粥195

排毒信号2：手脚冰凉196

韭菜196

韭菜虾皮炒鸡蛋197

韭菜炒绿豆芽197

韭菜豆渣饼197

桂圆198

桂圆红枣炖鹌鹑蛋198

羊肉199

新疆手抓羊肉饭199

牛肉200

土豆西红柿牛肉汤201

胡萝卜炖牛肉201

牛肉粒饭201

排毒信号3：感冒202

大葱202

萝卜葱白汤202

橙子203

橙香鱼排203

平菇204

平菇炒鸡蛋205

平菇小米粥205

平菇蛋花汤205

紫甘蓝206

紫甘蓝沙拉206

口蘑207

口蘑炒莴苣207

香蕉208

牛奶香蕉芝麻糊209

香蕉百合银耳汤209

香蕉鸡蛋卷209

排毒信号4：慢性咽炎210

猪皮210

花生炖猪皮210

蜂蜜211

百合蜂蜜奶211

苋菜212

鱼丸苋菜汤212

橄榄213

白果橄榄冰糖水213

甘蔗214

甘蔗荸荠水214

雪梨215

牛奶木瓜雪梨汤215

枇杷216

枇杷百合银耳汤216

荸荠217

荸荠西瓜汁217

附录：芬芳茶饮，简易排毒218

养心茶——让好气色给美丽加分218

玫瑰花茶218

玫瑰参茶218

洛神花茶219

红枣葡萄干茶219

枸杞桂圆玫瑰花茶219

护肝茶——明亮的眼睛会放电220

菊花茶220

金银花茶220

决明子茶220

健脾茶——简单有效的减肥法221

荷叶桂花茶221

大麦茶221

山楂菊花茶221

润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛222

杏仁茶222

百合桂圆茶222

罗汉果茶222

补肾茶——六七十岁不显老223

枸杞银耳茶223

黑芝麻杏仁茶223

菟丝子红糖茶223