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第一章 羽毛球运动的基础1

第一节 握拍1

一、正手握拍2

二、反手握拍4

三、发力方法5

四、握拍练习方法7

第二节 步法8

一、基本步法8

二、综合步法10

第三节 羽毛球运动基本理论22

一、击球技术的分类22

二、基本术语25

三、击球线路28

四、拍形角度与拍面方向28

五、击球的力量28

六、击球的速度29

七、球的弧线30

八、球的落点31

九、羽毛球击球质量的五大要素32

十、击球的基本环节34

十一、击球动作基本结构36

第二章 基本技术39

第一节 发球39

一、正手发球39

二、反手发球43

第二节 高手位击球46

一、高远球46

二、平高球51

三、吊球51

四、杀球56

五、后场劈球技术61

第三节 网前击球62

一、放网前球62

二、搓球64

三、推球66

四、扑球69

五、勾球71

第四节 低手位击球73

一、挑球73

二、抽球技术75

三、半蹲式中场快打击球77

四、接杀球80

第三章 技术提高87

第一节 羽毛球技术的特点和要求87

一、羽毛球技术的特点87

二、羽毛球技术的要求88

第二节 单项技术练习法89

一、发球练习法89

二、击高球练习法90

三、吊球练习法93

四、杀球练习法96

五、搓球练习法98

六、放网前球练习法100

七、推球练习法100

八、勾球练习法102

九、扑球练习法103

十、前场挑球练习法105

十一、抽球练习法106

十二、挡与勾球练习108

十三、中场挑球练习法110

十四、半蹲上手平击球练习法111

第三节 综合技术练习法112

一、吊上网练习法112

二、杀上网练习法114

三、高吊练习法114

四、高杀练习法116

五、吊杀练习法117

六、高吊杀练习法120

第四章 羽毛球战术123

第一节 羽毛球战术与战术意识123

一、羽毛球战术123

二、羽毛球战术意识124

第二节 羽毛球主要基本技术在战术中的作用128

一、发球技术的战术作用128

二、高球技术的主要战术作用129

三、吊球技术的主要战术作用130

四、杀球技术的主要战术作用131

五、搓球技术的主要战术作用131

六、推球技术的主要战术作用131

七、勾对角球技术的主要战术作用132

八、挑球技术的主要战术作用132

九、接杀球技术的战术作用132

第三节 羽毛球单打战术133

一、羽毛球单打战术运用的原则133

二、单打的打法类型133

三、单打进攻战术135

四、单打防守战术160

五、单打战术制定162

第四节 双打战术165

一、双打战术运用的原则165

二、双打基本打法类型165

三、双打的站位167

四、双打进攻战术168

五、双打防守战术178

六、双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题181

第五节 混合双打战术182

一、混双比赛应注意的问题182

二、发球战术183

三、主要进攻战术185

四、主要防守战术191

第五章 身体素质训练193

第一节 身体素质训练的作用和基本要求193

一、身体素质训练的重要作用194

二、身体素质训练的基本要求195

第二节 力量素质训练的内容与方法196

一、上肢专项力量训练197

二、下肢专项力量训练199

三、躯干专项力量训练201

四、核心力量训练方法202

第三节 速度素质训练的内容与方法206

一、专项反应速度训练206

二、专项动作速度训练207

三、专项移动速度训练209

第四节 耐力素质训练的内容与方法210

第五节 灵敏素质训练的内容与方法212

一、羽毛球抛接练习213

二、上肢灵敏性练习213

三、下肢综合跑练习214

四、髋部灵活性训练215

五、灵敏跳绳216

六、绳梯练习216

第六节 柔韧素质训练的内容与方法217

一、身体各部位韧带拉长训练217

二、肋木韧带拉伸练习219

第六章 运动损伤的预防与处理221

第一节 羽毛球运动损伤的原因221

一、对预防运动损伤的意义认识不足221

二、准备活动上存在问题222

三、训练计划或比赛组织安排的问题222

四、训练水平不够223

五、其他原因223

第二节 羽毛球运动中常见的损伤及预防223

一、羽毛球运动中常见的损伤223

二、运动损伤的预防228