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美容卷 外部养护，美丽娇嫩容颜！2

PART 1 关于肌肤的基础常识2

什么是镜子美容术2

镜子美容术的要点法则2

脆弱的眼部3

皮脂分泌量最多的T字区3

重要的面颊部3

肌肤状况简单检查法3

关于肌肤你所不知道的4

肌肤并不是简单的一层皮4

肌肤的作用4

四种肤质——解析5

中性肌肤5

油性肌肤5

干性肌肤5

混合性肌肤6

简单分辨自己的肤质6

不同肤质的保养之道6

中性肌肤的保养方法6

面膜DIY7

油性肌肤的保养方法8

面膜DIY9

干性肌肤的保养方法9

面膜DIY10

混合性肌肤的保养方法10

面膜DIY11

四季的护肤方法12

春季的肌肤护理12

夏季的肌肤护理13

秋季的肌肤护理14

冬季的肌肤护理16

身体与肌肤的关系17

内脏与肌肤的关系18

抗酸化能力和美肌的关系18

荷尔蒙与肌肤状况的联系18

PART 2 肌肤的基础护理20

完美护肤7阶段20

第1阶段：开始进行护理的4天（第1～4天）20

第2阶段：稳扎根基的4天（第5～8天）20

第3阶段：密集护理的4天（第9～12天）21

第4阶段：从容进行美肤的4天（第13～16天）22

第5阶段：肌肤开始变漂亮的4天（第17～20天）22

第6阶段：蜕变成美丽肌肤的4天（第21～24天）24

第7阶段：让肌肤再生的4天（第25～28天）24

卸妆比护肤更重要25

卸妆产品大比拼25

便捷、彻底的卸妆方法26

护肤产品的分类和选择28

洁面产品28

去角质产品30

保湿产品31

省力又有效的基础护理34

正确的洁面方法34

让化妆水更好地发挥作用35

涂抹润肤乳36

注意营养的及时补充37

值得关注的日常护理39

精华液的涂抹法39

眼部的护理措施39

防晒护理41

关于四大肤质护理的Q&A44

中性肌肤Q&A44

油性肌肤Q&A44

干性肌肤Q&A45

混合性肌肤Q&A45

生活中的美肌诀窍46

正确的洁面方法46

不良的脸部动作要避免46

肌肤的保湿护理很重要46

选择适用的护肤品47

让肌肤白里透红48

去角质保养要做好48

有时不化妆也要卸妆48

水质也会影响洁面效果48

定期给肌肤做按摩48

抗氧化产品可帮助肌肤抗老化49

每天运动不可少49

改善饮食，消除便秘49

清淡饮食对肌肤好49

少吃含食品添加剂及防腐剂的食物49

蔬果表面的农药一定要清洗干净50

养成细嚼慢咽的好习惯50

抽烟、酗酒的习惯要戒掉50

晚上10点至凌晨2点必须睡觉50

泡澡对肌肤的益处多50

让肌肤在洁净的环境中呼吸50

PART 3 让肌肤更美的深层焕肤攻略52

提升美丽度的肌肤对话52

与自己的肌肤交谈52

奇迹般的美肌催眠53

催眠的两个层次53

催眠和美肌的关系53

简单的睡前自我催眠术54

利用镜子来做自我催眠54

令人向往的美容院定期保养55

做定期保养的原因55

美容院常见的保养项目56

选择适合自己的美容项目57

走入SPA58

更好地享受美容院的服务59

美白进行时60

美白也要每天进行60

美白产品的成分61

肌肤美白的敌人61

选择合适的美白产品61

强化美白功效的窍门62

健康美白的营养素64

简单有效的美白按摩65

美白面膜DIY66

除痘特殊护理68

痘痘的分类68

痘痘的真面目68

除痘产品的主要成分71

去除痘痘的妙招72

消除痘痘的雷区73

消除恼人的痘印73

除痘面膜DIY74

清爽控油妙招76

需要控油的肌肤诊断76

鉴定你的油性类别76

消灭油光的妙招77

肌肤控油的误区77

控油面膜DIY78

抗老除皱年轻态79

皱纹和松弛79

被忽视的干性细纹79

肌肤老化的原因80

护肤品中常见的抗皱成分81

快速消除皱纹的现代科技81

紧肤除皱面膜DIY84

祛斑嫩肤87

斑点形成的原因87

斑点的分类88

对祛斑大有益处的营养素89

常用的祛斑方法90

祛斑面膜DIY90

PART 4 完美细节中的美丽秘诀92

收敛毛孔，细腻肌肤92

毛孔是什么92

毛孔粗大可出现在任何肤质中92

战胜黑头和白头94

让人烦恼的黑头和白头94

摆脱黑眼圈的烦恼97

产生黑眼圈的原因97

良好生活习惯去除黑眼圈97

借助美容道具去除黑眼圈97

缓和黑眼圈的面部运动98

消灭黑眼圈的眼部按摩99

对抗顽固的眼袋99

形成眼袋的原因99

眼袋的分类100

消除眼袋的妙招100

缓和眼袋的面部运动101

去除眼袋的眼部按摩101

消除眼部浮肿103

眼部浮肿的形成103

眼部浮肿的救援103

消除眼部浮肿的眼睛运动103

消除眼部浮肿的眼部按摩104

消灭眼部松弛和皱纹105

眼部松弛和皱纹产生的原因105

对付眼部松弛和皱纹的小妙招105

年轻态的眼部运动105

让眼睛年轻的按摩106

不要让颈部泄露年龄107

颈部细纹产生的原因107

告别颈纹的日常保养107

简易的美颈运动108

除掉颈纹的按摩109

打造娇艳水嫩的嘴唇111

正确选择润唇膏111

促进血液循环的唇部护理111

恢复娇嫩的唇膜111

消除嘴角的干纹112

针对懒人的唇部夜间集中护理112

摆脱恐怖的法令纹113

法令纹产生的原因113

消除法令纹113

摆脱法令纹的按摩114

内养卷 内部调理，由内而外焕发光彩内部调理，由内而外焕发光彩!118

PART 5 绿色饮食 天然美肌118

自我饮食合理度检验118

培养良好的饮食习惯120

养成一日三餐的良好饮食习惯120

良好的烹调习惯减少对肌肤的刺激120

均衡膳食是每日的基本课程121

美丽所必需的营养素122

选择适合自己的饮品127

蔬菜是美肌坚实的后盾131

蔬菜提供人体必需的维生素131

科学食用蔬菜131

蔬果汁并不能代替蔬菜131

应季蔬菜保证营养132

对肌肤大有裨益的食物132

明星水果排行榜135

不能大量食用的食材137

会让肌肤变黄的食物137

会让黑色素沉淀的食物137

会让肌肤变黑的食物137

会让肌肤长痘痘的食物138

会引发肌肤炎症的食物138

会使肌肤变粗糙的食物138

越吃越美丽的料理138

红润面色的胡萝卜杂煮138

控油的蜂蜜苹果汽水139

补水的萝卜鲫鱼汤139

美白的薏仁牛奶粥139

除皱嫩肤的三文鱼寿司140

增加肌肤弹性的炸猪排140

PART 6 调息内养素肌美人142

神奇的“气”、“血”、“水”142

中医的和谐理论142

“气”、“血”、“水”体质自测表142

改变不良体质才能让美丽永驻143

机体内部和美丽息息相关144

内脏状态不好肌肤也不会漂亮144

心脏和美容144

肺和美容144

脾胃和美容145

肝脏和美容145

肾和美容145

八大体质的美容法则145

平和体质145

阳虚体质146

阴虚体质146

气虚体质147

气郁体质149

湿热体质150

痰湿体质151

血瘀体质153

优质睡眠能让肌肤年轻起来154

睡眠的意义154

睡眠的最佳时间154

睡眠对美肌的作用155

美颜养生的汉方本草食材155

人参155

麦门冬156

燕窝156

枸杞子156

何首乌156

菊花156

当归157

灵芝157

越吃越美丽的料理157

木瓜炖雪蛤157

杏仁露炖雪蛤157

身体卷 全身护理，举手投足都充满魅力!160

PART 7 完美女人 身体养护160

多余毛发不可忽视160

脱毛方法大揭密160

脱毛注意事项161

多余毛发处理部位和处理方法选择161

处理后不要忘记进行护理161

呵护美丽秀发162

解读“秀发密码”162

检查头发的健康度162

头发健康吃出来162

头发的洗护方法163

摆脱头皮屑的困扰164

解决脱发和断发164

纤纤玉手的保养166

选择适合的洗手用品166

让手更干净166

指甲的护理167

做个滋润手膜167

自己动手来美甲168

每日沐浴让肌肤粉嫩169

关于沐浴的真真假假169

不能忽视沐浴工具170

根据季节选取适合的沐浴产品170

淋浴、坐浴、桑拿，助你排出身体的毒素171

用精油、乳液来滋润身体171

背部也要光洁无暇172

沐浴时的护理172

日常的护理173

肘部、膝盖、臀部的护理要点173

改善粗糙的臀部173

肘部和膝盖的保养173

保养脚部肌肤174