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第一章 揭开艾灸瘦身的秘密12

一、借助中医 了解肥胖的真实面目12

二、中医减肥的本质是恢复体内阳气15

三、恢复体内阳气 最简单的方式是玩“火”17

第二章 艾炙瘦身基础课22

一、选择合适的艾灸工具22

1．艾绒22

2．艾炷23

3．艾条23

4．艾灸盒24

5．艾灸罐24

6．艾灸棒25

7．艾灸灭火器26

8．其他26

二、常用的艾灸方法27

1．瘢痕灸27

2．无瘢痕灸27

3．隔姜灸28

4．隔蒜灸28

5．隔药饼灸28

6．隔盐灸29

7．温和灸29

8．雀啄灸29

9．回旋灸29

三、认准穴位再艾灸31

1．手指度量取穴法31

2．体表标志参照取穴法31

3．身体度量取穴法32

4．徒手取穴法32

5．瘦身特效穴位32

四、艾灸的注意事项39

1．艾灸的适应证39

2．艾灸的禁忌证40

3．禁灸穴位41

4．适宜的艾灸时间41

5．合适的艾灸温度42

6．科学的艾炙顺序42

7．晕灸的处理43

8．灸后的调理43

9．其他43

五、灸后症状好转的现象44

1．失眠现象44

2．走窜现象44

3．上火现象45

4．抑郁现象45

5．过敏现象45

第三章 “灸”调脏腑 灸出健康苗条永瘦体质48

一、脾好 身材就好48

1．养脾 与性感不再遥遥相望48

2．艾灸血海 控制食欲防发胖50

3．艾灸脾俞 散热除湿不发胖51

4．艾灸三阴交 除去体湿去虚胖52

5．艾灸太白 吃多一点儿不用愁53

6．刮足太阴脾经 调节脾的运化54

7．养脾食物精心推荐54

二、养胃 瘦身加油站55

1．养胃 美丽的原动力55

2．艾灸胃俞 和胃健脾助消化57

3．艾灸足三里 提高消化酶活性58

4．艾灸丰隆 化痰湿除肥胖59

5．按摩足阳明胃经 防痰湿堆积60

6．刮足阳明胃经 排出毒素保健康61

7．养胃食物精心推荐61

三、润肺 让你又瘦又美62

1．养肺 做水一般的女人62

2．艾灸肺俞 祛湿调节体型64

3．艾灸尺泽 身材完美皮肤好65

4．艾灸列缺 调肺温煦任脉66

5．按摩手太阴肺经 活气血保持好身材67

6．刮手太阴肺经 祛除毒素防体胖68

7．养肺食物精心推荐68

四、补肾 排毒又瘦身69

1．养肾 调和脏腑的根本69

2．艾灸肾俞 提升阳气增强活力71

3．艾灸命门 填肾益髓补阳虚72

4．艾灸关元 双向调节培补元气73

5．按摩足少阴肾经 养肾补肾74

6．刮足少阴肾经 肾脏排毒抗衰老75

7．养肾食物精心推荐75

五、清调肠道 瘦身最佳捷径76

1．调养大小肠 吸收精华排肠毒76

2．艾灸养老 增强小肠功能促消化78

3．艾灸大肠俞 促进肠道蠕动79

4．艾灸合谷 补充大肠经气血80

5．按摩手阳明大肠经 增强肠动力81

6．刮手太阳小肠经 轻松排毒素82

7．养肠食物精心推荐82

六、养肝 才有柔软的身姿83

1．养肝 让脂肪不再堆积83

2．艾灸肝俞 柔肝养血助排毒85

3．艾灸章门 疏肝理气促进消化86

4．艾灸太冲 调和气血柔和肝87

5．刮足厥阴肝经 排除毒素去臃肿88

6．按摩足少阳胆经 疏泄肝气89

7．养肝食物精心推荐89

七、心清了 身也轻了90

1．养心 心静自然美丽90

2．艾灸神门 补益心经气血足92

3．艾灸少府 清心泻热祛水湿93

4．艾灸少海 益心安神平和心境94

5．按摩手少阴心经 通络活血95

6．刮手少阴心经 排毒养颜96

7．养心食物精心推荐96

第四章 特效穴位＋艾灸 让你从头瘦到脚100

一、小脸美人速成班100

1．拒绝面部水肿 追求紧致小脸100

2．“艾”美人的瘦脸秘籍102

3．按摩特效穴位消水肿103

4．洗脸法消除面部水肿104

5．小脸美人饮食宜忌104

二、肩颈不老 优雅一生105

1．天鹅美颈 优美香肩105

2．“艾”美人瘦肩颈秘籍107

3．按摩肩部打造健康美肩108

4．颈肩部日常塑型护理法109

5．香肩美颈的饮食原则109

三、紧致玉臂 打造水般灵动手臂110

1．甩开“拜拜肉” 大爱纤纤玉臂110

2．“艾”美人瘦臂秘籍111

3．按摩消除臂部赘肉112

4．手跑 纤纤玉臂养成操113

四、美胸女神 秒杀菲林114

1．做女人“挺”好 保持身体最美高峰114

2．“艾”美人美胸秘籍116

3．按摩保养更美胸117

4．穿对内衣胸更美118

5．美胸食物特别推荐118

五、魅力背影 摇曳多姿119

1．完美背影 展示你的白皙玉背119

2．“艾”美人美背秘籍120

3．捏出紧致背部肌肉121

4．小动作练就迷人蝴蝶骨122

5．补肾益骨的美背小药膳122

六、盈盈细腰 瘦出妖娆动人腰线123

1．小“腰”精拥有性感S曲线123

2．“艾”美人瘦腰秘籍124

3．简单按摩和呼吸也瘦腰125

4．小动作轻松练出小蛮腰126

5．增补去脂的“腰精”食谱126

七、拒当“小腹婆” 不拒露脐装127

1．消除赘肉 露出迷人腹部127

2．“艾”美人瘦腹秘籍129

3．轻轻动一动 泡澡也能瘦130

4．清晨一杯柠檬水 喝掉小肚腩131

5．紧致小腹吃出来131

八、魔力电臀 挺翘的性感臀型132

1．完美S曲线 挺拔的美丽翘臀132

2．“艾”美人塑臀秘籍133

3．按出完美臀部肌肤134

4．日常美臀小动作134

5．膳食纤维塑造美丽臀型135

九、3D美腿 秀出猫步的修长美腿136

1．远离“大象腿” 完美的性感3D腿136

2．“艾”美人美腿秘籍137

3．实用瘦腿小动作139

4．日常瘦腿有绝招140

5．美腿饮食原则140

十、性感双足 爱上步步生莲的曼妙141

1．骨肉匀滑 养出晶莹玉足141

2．“艾”美人美足秘籍143

3．刺激脚部穴位 经络美足144

4．美足小偏方145

5．美足小膳消除足部水肿145

第五章 全身“炙”组合 窈窕洛神之姿148

一、做完美女人 灸出完美上半身148

二、做完美女人 终结下半身肥胖150

三、做完美女人 灸出完美三围152

四、做完美女人 不做“小富婆”154

第六章 追本溯源话艾炙158

一、艾灸身世揭秘——艾灸的起源158

1．“灸”从何而生158

2．灸疗为何要用艾159

二、艾灸历经数千年时光161

1．春秋《左传》中已有关于禁灸部位的记载161

2．《黄帝内经》及《黄帝外经》等中医经典中关于艾灸的记载162

3．唐朝的独特风景——灸疗师的出现163

4．宋、元、明、清时灸法在民间的流传164

5．艾灸在现代重焕新颜165

主要参考文献166