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第一章 科学生活1

第一节 起居要稳妥1

第二节 水要常喝2

第三节 定时排便3

第四节 晨练与外出3

第五节 坚持洗漱刷4

第六节 洗澡与泡脚5

第七节 看电影电视6

第八节 访友与待客7

第九节 睡姿要讲究8

第十节 习惯讲科学9

第二章 心胸开阔12

第一节 稳定情绪防病健身12

第二节 培养情趣，劳逸结合13

第三节 牢记住10个数，健康长寿有门路14

第四节 要改善不良心态16

第五节 要善于保护自己17

第六节 要做情绪的主人18

第七节 模糊效应有益长寿19

第八节 人到老年情趣多21

第九节 长寿的环境与物质保证22

第十节 对老年生活的十点建议23

第三章 食疗功卓25

第一节 合理膳食极为重要25

第二节 健身食疗条条记牢27

第三节 餐桌上的最佳搭配28

第四节 饮食中的错误搭配30

第五节 人饥饿时应该择食32

第六节 春意融融 养生五宜33

第七节 夏季养生 宜用五清34

第八节 秋燥夜凉 谨记六防35

第九节 冬应藏好 养气是宝37

第十节 食疗防治老年痴呆39

第十一节 人体营养的最佳来源41

第四章 保健康乐43

第一节 古人养生保健谈43

第二节 精神养生有奇方44

第三节 延年益寿健身功46

第四节 人人可学的健身法48

第五节 身上两个长寿穴50

第六节 按摩防治冠心病51

第七节 按摩五法抗衰老52

第八节 心脏保健齿为先53

第九节 轻松随意减肥养生53

第十节 老年朋友要争取长寿55

第五章 防治结合57

第一节 树立以预防为主的健康观念57

第二节 体检看病与服药60

第三节 心绞痛的诱因及防治61

第四节 切实关注心肌梗死高发期62

第五节 心肌梗死发作要就地急救63

第六节 冠心病患者怎样用药64

第七节 冠心病患者仍可长寿65

第八节 高血压患者严防出事“点”67

第九节 老年人要远离中风68

第十节 家人突患中风怎么办70

第六章 长寿探秘72

第一节 “延安五老”长寿的启迪72

第二节 赵朴初的“宽心谣”73

第三节 老年养生歌74

第四节 百岁老人长寿歌75

第五节 闫敬铭的“不气歌”75

第六节 开封相国寺的“酒色财气诗”76

第七节 乾隆皇帝养生术77

第八节 葛洪的养生百字经78

第九节 中外寿星养生经验拾粹79

第七章 按摩奇葩82

第一节 按摩的特点与作用82

第二节 按摩常用的基本手法82

第三节 常用按摩穴位及作用84

第四节 按摩中的注意事项88

第五节 按摩的适应证和禁忌证88

第八章 太极功法89

第一节 太极拳的作用与特点89

第二节 学习太极拳的注意事项89

第三节 简化太极拳（1～4组）动作名称与练习口诀93

第四节 简化太极拳（5～8组）动作名称与练习口诀94

第五节 简化太极拳（1～4组）动作套路介绍116

第六节 简化太极拳（5～8组）动作套路介绍131

第七节 简化太极拳动作线路示意图132

第八节 简化太极拳的练习方向和进退路线详图133