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一、善待自己的胃肠1

消化道中最膨大的器官——胃1

消化道中最长的器官——肠1

善待胃肠从健康饮食开始2

吃好早餐调理肠胃2

早餐吃热食加稀食有利养胃3

不要让丰盛的晚餐伤胃4

胃的清洗要常做4

让胃肠有规律地工作5

吃八分饱防肠胃病5

每天喝6杯水加快胃肠道代谢6

乳酸菌能强化胃肠功能7

多吃清淡食物善待肠胃7

膳食纤维是“肠道清洁夫”8

多吃润肠排毒食物8

消除肠内毒素忌不良饮食9

少吃不利肠道健康的食物9

给胃一个温暖的环境10

饮食卫生保护胃肠10

进食顺序正确有利保护胃肠11

细嚼慢咽减轻胃的负担11

运动养护胃肠很有效12

揉腹运动有益胃肠健康12

腹式呼吸改善肠胃功能13

仰卧摇摆可加强胃肠功能13

放屁有利胃肠健康14

肠胃功能紊乱的情绪调整14

消化不良是肠胃常见病15

消化不良治疗以饮食调养为主16

消化不良患者饮食注意事项17

警惕常见的肠道传染性疾病17

预防肠道传染病要管好嘴18

胃炎可用饮食调养18

胃肠溃疡的饮食保健19

防治便秘有利肠道健康20

用饮食调理好痔疮20

二、养护好自己的血管22

维持生命的一大功臣——血管22

自测血管是否年轻23

有益于保护血管的营养素23

有助于血管年轻的食物24

血管清道夫25

动脉粥样硬化的因素25

防治动脉硬化的营养要求25

防治动脉硬化的食物26

动脉硬化患者忌食的食物27

动脉硬化早发现28

高血压是严重的血管疾病28

控制饮食预防高血压29

多吃绿叶蔬菜和水果可防治高血压29

主食中宜多选食的降压食物30

防治高血压要管住自己的嘴31

防治高血压日常生活调理31

高脂血症伤害心脑血管32

高脂血症的饮食原则33

降血脂有效的食物33

饮水疗法可稀释血液34

缺铁性贫血的原因及易患人群35

铁及相关营养素的补充35

贫血者不要多喝茶和牛奶36

低血糖者饮食防治要点37

预防低血糖的几点建议37

白血病早发现早控制37

献血者注意事项38

三、保护好自己的心脏39

人体的发动机——心脏39

饮食养心的功效40

饮茶利养心41

养护心脏需多饮水41

养心饮食应注意的问题42

保心脏健康要戒烟戒酒42

控制体重可减轻心脏负担43

养心需要运动43

生活规律是养心之本44

养心要有好的生活环境44

养心需要有好心情45

控制血压有利于保护心脏45

注意心脏发出的不健康信号46

远离冠心病三件法宝46

引起心绞痛的原因及应对办法47

心律失常的预防47

心力衰竭的预防48

心肌梗死的预防和急救48

四、保护好自己的大脑50

人体的指挥中心——大脑50

大脑要及时补充营养51

宜多吃的健脑蔬菜51

水果健脑食品多52

坚果种仁健脑功效显著52

海产品有重要的健脑作用53

肉蛋食品的健脑作用54

谷类食物健脑佳品54

运动可使脑细胞活跃55

多动腿和手是最优的健脑运动56

大脑越用越聪明56

睡好觉保证脑休息57

睡眠的时间要求和做梦58

不要让日常小事伤害大脑58

情绪不好易伤脑59

要注意各种各样的头痛59

小心中风病60

注意发现中风先兆61

防脑血管病也要注意吃62

老年人要防痴呆症62

五、呵护好自己的肾64

过滤和净化血液的器官——肾64

养好肾5要素64

黑色食物可养肾65

儿童养肾不得大意66

中年人养肾是关键66

老年人要常规养肾补肾67

春季补肾饮食以清淡甘味为主67

夏季补肾切忌上火68

秋季吃“五仁”，滋肝又养肾68

冬季是养肾的最佳季节69

冬季补肾食谱选69

警惕日常生活中对肾的伤害70

排尿养肾有讲究71

肾炎的症状71

肾炎的自我护理72

肾炎患者忌吃的食物72

肾炎病人忌性交、憋尿、大运动73

肾结石的饮食治疗74

尿毒症的表现及治疗74

肾衰竭的症状与治疗75

肾盂肾炎早发现早治疗76

注意肾脏病的信号77

六、养护好自己的肺78

人体呼吸枢纽——肺78

养肺要科学补水79

养肺护肺的食物79

肺喜好良好的环境79

有氧运动可提高肺活量80

健肺养肺操80

日常健肺小动作81

养肺要有好的坐姿81

护肺不要吸烟82

驾车一族的养肺护肺82

注意呼吸系统的卫生保健83

肺炎的预防83

肺气肿患者的饮食调养84

肺气肿患者的锻炼方法84

支气管炎的症状85

支气管炎的生活调养86

护肺要预防感冒87

肺结核的症状与调养88

哮喘病的调养89

应对肺癌早发现早治疗89

七、保护好自己的肝91

人体最大的内脏器官——肝91

肝需要饮食调养91

养肝保肝重要法则92

日常养肝6点提醒93

引起脂肪肝、肝硬化的原因94

脂肪肝、肝硬化的饮食调养94

脂肪肝、肝硬化患者宜多吃的食物95

脂肪肝、肝硬化患者忌吃食物96

肝炎要重视饮食调养96

肝炎患者忌吃的食物97

乙型肝炎的传染途径98

接种乙肝疫苗重点人群98

肝癌手术后的营养调理99

防癌抗癌宜吃的食物100

防治癌症的其他食物100

防癌抗癌忌食的食物101

合理饮食、营养丰富是抗癌硬道理102

八、爱护好自己的皮肤103

人体最大的器官——皮肤103

皮肤分类及护理要求104

保护皮肤的7要素105

皮肤需要饮食营养保护105

不同类型皮肤食物的选择106

要预防皮肤干燥106

怎样给皮肤补充水分107

洗澡注意事项107

清洗皮肤要选好清洁品108

皮肤护理及防病知识108

保护皮肤要注意防晒109

皮肤松弛关键在于肠胃110

女性化妆小心伤害皮肤111

注意皮肤发出的身体疾病的讯号112

痤疮注意事项112

应对黄褐斑的措施113

皮肤瘙痒注意事项114

出现湿疹要及时治疗114

脂溢性皮炎注意事项115

九、保护好自己的骨骼117

组成人体的框架——骨骼117

骨骼衰退的原因与人群118

骨骼保健的“四大基石”118

饮食营养与健骨119

维生素D对防治佝偻病、骨软化病的作用119

日常生活中注意的问题120

做一个运动计划121

中老年人要防骨质疏松121

骨折病人忌多吃肉骨头汤123

十、保护好自己的生殖器官124

男女有别——生殖器官124

女性生殖器官125

青春期的子宫保健127

生育期的子宫保健127

绝经期子宫防癌128

外阴部的日常保健129

注意月经期卫生129

痛经的自我调整129

女性乳房的保健130

男性阳痿的饮食调养131

遗精的饮食调理132

早泄的应对133

前列腺肥大的饮食调理134

附：体检136