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男班第一章 基本形态1

第一节 体态2

第二节 手形、手位2

一、手形2

二、手位3

第三节 脚位7

一、前点步7

二、旁点步8

三、后点步8

四、斜前点步8

五、斜后点步8

第二章 步伐组合训练11

第一节 单一动作训练12

一、三位响指半脚掌行进12

二、围手跟蹭步12

三、前后摆臂单踢脚半收步12

四、三位响指跺垫步12

五、平摊手三步一抬12

六、背手直腿滑冲步12

七、上下手绕腕横垫步12

八、平摊手云步13

九、前点碾步单托帽式13

十、上下手响指横垫云步13

十一、围手旁点碾步13

十二、六位摆手进退步14

第二节 短句动作训练14

一、六位摆手双点退步短句14

二、六位摆手双点进步短句15

三、六位摆手进退步短句15

四、夏克单扶胸行礼短句15

第三节 组合训练——步伐组合16

第三章 手位组合训练19

第一节 单一动作训练20

一、勾脚蹉步双托帽20

二、两步一跺平摊手20

三、外翻手扶胸20

四、勾脚蹉步单托帽21

五、后点步单托帽21

六、进退步扣翻手21

七、斜前勾踏步扣翻手21

八、转身滑冲跺蹉步二位手22

九、后踢转身盖合手22

十、踏垫步双萨满手22

十一、勾脚蹉步推开手23

第二节 短句动作训练23

一、两步一跺平摊叉腰手位短句23

二、外翻手扶胸短句23

三、两步一跺短句24

四、勾脚蹉步单托帽短句24

五、转身滑冲步短句24

六、踏垫步双萨满手短句24

第三节 组合训练——手位组合24

第四章 并腿转综合技巧组合训练29

第一节 单一动作训练30

一、夏克转起跳30

二、单跪并步直身转30

三、响指转翻身30

四、并步直身转左右双跪31

五、响指转翻身后拉手31

六、勾脚蹉步六位手响指横摆31

七、提蹭步围手31

八、平转邀请式32

第二节 短句动作训练32

一、夏克转起跳碎步短句32

二、单跪并步直身转短句32

三、响指转翻身短句33

四、并步直身转左右双跪短句33

五、并步直身转单跪短句33

六、平转邀请式短句33

第三节 组合训练——并腿转综合技巧组合34

第五章 太孜·泰提克组合训练37

第一节 单一动作训练38

一、行礼握手38

二、穿划手起跳转身跪38

三、跪地萨满手38

四、跺蹲步围手38

五、滑冲步扶胸二位手38

六、跳踏退步高低萨满手39

七、跳滑冲步推背手39

八、跳勾点步摊盖手40

九、后退拧踏点步三位响指40

十、转身滑冲跺蹉步合开手41

十一、滑冲步单萨满手41

十二、跺滑冲步压提手41

十三、勾脚蹉步盖翻手41

十四、围手上步转42

十五、围手蹲退步42

第二节 短句动作训练43

一、行礼握手短句43

二、滑冲步扶胸二位手短句43

三、跳踏退步高低萨满手短句43

四、跳滑冲步推背手短句44

五、赶步直立转掏翻手短句44

六、转身滑冲跺蹉步合开手短句44

七、跺滑冲步压提手短句44

八、围手上步转短句45

第三节 组合训练——太孜·泰提克组合45

第六章 多郎·哈丘玛组合训练49

第一节 单一动作训练50

一、两步单踏上下缠绕手50

二、两步单踏胸前外翻手50

三、献礼手原地跺滑冲步50

四、双冲手转身滑冲双蹉步51

五、双冲手转身滑冲步51

六、转身滑冲步立蹲单提顿肘51

七、蹲进步压提手51

八、大八字蹲立里绕手51

九、转身滑冲步三位分合绕手52

第二节 短句动作训练52

一、两步单踏短句52

二、转身并提蹲上划扶胸手短句52

三、双冲手转身滑冲双蹉步短句53

四、双冲手转身滑冲步短句53

五、转身滑冲步立蹲单提顿肘短句53

六、大八字蹲立里绕手短句54

七、转身滑冲步三位分合绕手短句54

第三节 组合训练——多郎·哈丘玛组合55

第七章 风格性组合训练59

第一节 单一动作训练60

一、自由步摆臂60

二、踏蹲步双分手60

三、绕腕手踏步原地碾转60

四、横垫步邀请手60

五、跺滑冲步挑腕61

六、滑冲步斜身点转61

七、蹲裆步扣翻手61

八、蹲裆步夏克手61

九、背手蹲立步61

十、双折臂扶胸跺滑冲步62

十一、滑冲步献礼背手62

十二、后勾踢转身翻盖扶胸手62

第二节 短句动作训练62

一、点步摇身斜前响指短句62

二、跳踏步献礼手短句63

三、蹲裆步扣翻手短句63

四、蹲裆步夏克手短句64

五、背手蹲立滑冲步短句64

六、滑冲步献礼背手短句64

七、转身滑冲步双萨满手短句64

第三节 组合训练——风格性组合65

第八章 快板综合组合训练71

第一节 单一动作训练72

一、跳蹉步双托帽72

二、勾踢步单托帽72

三、吸腿拧身六位响指72

四、勾蹉垫步单托帽72

五、勾踢步转身单托帽72

六、围手响指脚掌逆转73

七、绷脚蹉步单掏手73

第二节 短句动作训练73

一、后点退步六位扶胸手短句73

二、吸腿拧身六位响指短句73

三、并腿转邀请式短句74

四、绷脚蹉步单掏手短句74

五、双跪结束短句74

第三节 组合训练——快板综合组合75

女班第一章 基本形态79

第一节 体态80

第二节 手形、手位80

一、手形80

二、手位81

第三节 脚位87

一、前点步87

二、旁点步87

三、侧后点步87

四、斜前点步88

五、斜后点步88

六、交叉点步88

第二章 步伐组合训练91

第一节 单一动作训练92

一、三位响指半脚掌行进92

二、围手跟蹭步92

三、塔形手单踢脚半收步92

四、摇柱手蹲踏行进步92

五、推腕三步一抬92

六、横移点步二位摊手93

七、背手直腿滑冲步93

八、四位里绕手横垫步93

九、平摊手云步94

十、单三位绕腕前点碾步94

十一、六位摆手退点步94

十二、六位摆手进点步94

十三、拎裙手横垫云步95

十四、拎裙围手旁点碾步95

十五、六位摆手进退步96

第二节 短句动作训练96

一、横移点步短句96

二、六位摆手进退点步短句97

三、六位摆手进退步短句97

四、夏克转单扶胸行礼短句97

第三节 组合训练——步伐组合98

第三章 手位组合训练101

第一节 单一动作训练102

一、前蹉步三位缠绕手102

二、后蹉步三位双揉手102

三、单踢脚半收步胸前揉手102

四、单踢脚半收步三位手推腕103

五、招揉手侧后点步103

六、遮阳托腮手103

七、双探伸手点踏步104

八、后蹉步挽袖揉手104

九、侧后点步单探伸手104

十、转身三步一抬单托腮手105

十一、三步一抬三位翻点手105

十二、夏克转三位翻点手105

第二节 短句动作训练106

一、手位短句106

二、前蹉步三位缠绕手短句106

三、单踢脚半收步胸前揉手短句106

四、招揉手侧后点步短句107

五、后蹉步挽袖揉手短句107

六、夏克转三位翻点手短句108

第三节 组合训练——手位组合108

第四章 平转、翻身转综合技巧组合训练113

第一节 单一动作训练114

一、胸前翻点手转114

二、响指双托腮翻身转114

三、三位翻点手转115

四、响指后拉手翻身转115

五、上步翻身托帽转115

六、平转116

七、跳转116

八、盘摊手并腿转116

九、围手上步转116

十、原地吸腿转116

十一、单托腮转116

十二、上步摇柱手转117

十三、盖合手转117

十四、顺风位原地转117

十五、摇柱手原地转117

第二节 短句动作训练117

一、胸前翻点手转短句117

二、三位翻点手转短句117

第三节 组合训练——平转、翻身转综合技巧组合118

第五章 多郎·哈丘玛组合训练123

第一节 单一动作训练124

一、两步双踏上下缠绕手124

二、上步蹲跺滑冲二位横穿手124

三、踏步蹲跺滑冲二位横穿手125

四、转身并提蹲上划点肩手125

五、半脚掌横垫步弹点手126

六、原地碾转三位翻点手126

七、进退步顺风手126

八、蹲提转体摊点手127

九、转身蹉步立蹲摇柱手位128

十、跺滑冲前绕手128

十一、转身蹉步三位分合绕手128

十二、蹉步转身立蹲双抱手129

十三、立退步拎手129

第二节 短句动作训练130

一、前、后踏步蹲跺滑冲二位横穿手短句130

二、转身并提蹲上划点肩手短句130

三、横垫步弹点手原地碾步短句130

四、进退步顺风手短句131

五、转身蹉步立蹲摇柱手短句131

六、转身蹉步三位分合绕手短句131

第三节 组合训练——多郎·哈丘玛组合131

第六章 太孜·泰提克组合训练135

第一节 单一动作训练136

一、行礼136

二、穿划手起跳转身136

三、三步一抬侧搭肩绕翻手136

四、三步一抬双绕腕托探手136

五、横移点步绕推手137

六、转体三步一抬遮阳手137

七、双跪双绕腕上穿手137

八、单跪猫洗脸138

九、点弹脚一位单手绕腕138

十、转身蹲立滑冲步上穿三位翻点手139

十一、后退拧踏点步三位拇指冲139

第二节 短句动作训练139

一、行礼穿划手起跳转身短句139

二、三步一抬侧搭肩绕翻手短句139

三、横移点步绕推手短句139

四、转体三步一抬遮阳手短句140

五、跪蹲表演短句140

六、点弹脚一位单手绕腕短句141

七、平转后退拧踏点步三位拇指冲短句141

第三节 组合训练——太孜·泰提克组合142

第七章 风格性组合训练145

第一节 单一动作训练146

一、自由步146

二、退垫步三位单推手146

三、侧后点步四位翻绕手146

四、转体三步一抬绕腕抱手146

五、横垫步点肩顺风手147

六、转身三步一抬上下缠绕手147

七、双旁移双点跺步单托肘147

八、蹲点抬步围手147

九、转身三步一抬后点踏步提压手148

十、转体三步一抬擦汗式148

十一、起跳转身滑冲步三位分合绕手149

十二、自由退步单握袖149

第二节 短句动作训练149

一、自由步一位横摆手短句149

二、侧点步位四位翻绕手短句150

三、横垫步点肩顺风手短句151

四、转身三步一抬上下缠绕手短句151

五、蹲点抬步围手短句152

六、转身三步一抬后点踏步提压手短句152

七、自由退步单握袖短句152

第三节 组合训练——风格性组合153

第八章 原地转、夏克转综合技巧组合训练157

第一节 单一动作训练158

一、踏步点肩穿手转158

二、后退步绕腕回望式158

三、转身后踢步交替手单扶肩158

四、交叉蹉步扶鬓式158

五、夏克穿手转159

六、三位翻点手翻身转159

第二节 短句动作训练159

一、踏步点肩穿手转短句159

二、后退步绕腕回望式短句159

三、转身后踢步交替手单扶肩短句160

四、三步一抬顺风手短句160

五、三位翻点手翻身转短句160

第三节 组合训练——原地转、夏克转综合技巧组合161

第九章 行礼组合训练165

第一节 单一动作训练166

一、交叉进拧步拎裙手166

二、双扶胸行礼166

三、交叉退拧步拎裙手166

四、扶膝行礼166

五、交叉进拧步六位压腕手166

六、单扶胸行礼166

七、交叉进拧步三位点拉手166

第二节 短句动作训练166

一、双扶胸行礼短句166

二、扶膝行礼短句167

三、单扶胸行礼短句167

四、交叉上拧步三位点拉手短句167

五、百灵鸟短句167

第三节 组合训练——行礼组合168

附录一：乐谱（男班）171

附录二：乐谱（女班）181

后记192