告别头痛2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

告别头痛PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 不纠结！认清头痛，排除困扰2

认清头痛的类型2

认清会出现头痛症状的全身性疾病6

认清头痛的性质8

头痛就医的注意事项11

非头痛症状，让你误判14

易引发头痛的不良习惯15

养成良好的生活习惯，全面应对头痛16

了解头痛的中医辨证分类19

PART 2 动动更健康！告别头痛的运动疗法24

瑜伽24

头部放松式25

叩首式26

前伸一式27

膝碰耳犁式28

头倒立式29

散步30

运动时间30

运动强度30

注意事项30

散步的好处31

散步的误区32

慢跑33

运动时间33

运动强度33

注意事项33

慢跑的好处35

打太极拳36

运动时间36

运动强度36

注意事项36

打太极拳的好处37

骑自行车38

运动时间38

运动强度38

注意事项38

骑自行车的好处39

防治头痛保健操40

其他运动41

倒走41

意念呼吸41

按摩面部41

站无极桩41

PART 3 不容忽视！告别头痛的心理疗法44

容易导致头痛的心理因素44

情绪不稳定44

多疑44

焦虑45

经常生气45

长期情绪低落46

过度悲伤46

好胜心强47

嫉妒47

斤斤计较47

防治头痛的心理疗法48

倾诉48

打坐49

听舒缓音乐50

旅行51

培养兴趣爱好52

积极的心理暗示52

学会转移注意力53

保持乐观的心态53

PART 4 一学就会！告别头痛的物理疗法56

每天按一按，头痛不再来56

按摩疗法的作用56

常用按摩手法56

按摩的注意事项57

常用按摩手法58

每天刮痧10分钟，轻松赶走头痛66

刮痧治疗头痛的原理66

常用的刮痧器具及介质67

刮痧的技巧和要领69

刮痧的注意事项70

治疗头痛的刮痧法71

找对方法，药浴也能治头痛80

药浴治疗头痛的原理80

药浴的注意事项80

可缓解头痛的药浴类型81

治疗头痛的药浴方83

治疗头痛的其他物理疗法85

冷敷头部法85

绑头巾法85

梳头法85

PART 5 不得不知！告别头痛的药物疗法88

追根溯源，理清导致头痛的药物88

导致头痛的药物有哪些？88

药物引发头痛的机制是什么？89

了解各类止痛药的效果及注意事项90

非甾体抗炎药90

中枢性止痛药91

常用止痛药的剂型及选择92

片剂92

散剂92

胶囊剂92

颗粒剂93

丸剂93

注射剂93

口服液93

治疗头痛常用的中成药94

风寒头痛药94

风湿头痛药94

风热头痛药95

火热头痛药95

瘀血头痛药96

血虚头痛药96

痰浊头痛药97

肝阳上亢性头痛药97

肾阳虚头痛药98

肾阴虚头痛药99

头痛常用的贴膏100

使用贴膏需要注意哪些问题？100

自制贴膏缓解头痛101

PART 6 如此简单！告别头痛的睡眠疗法104

什么样的睡眠会引发头痛104

睡得太多104

睡得太少104

睡得太浅105

关于睡眠的十问十答106

人为什么要睡觉？106

人的睡眠有哪两种状态？107

人的睡眠过程是怎样的？108

正常的睡眠过程有什么意义？109

人每天应该睡多长时间？109

怎样评价睡眠是否正常？110

睡眠与生物钟有怎样的关系？111

做梦是否会影响睡眠质量？112

常见的睡眠疾病有哪些？112

什么是睡眠的“三宜八忌”？113

杜绝失眠，让头痛无隙可钻114

什么是失眠？114

失眠有哪些危害？114

失眠的症状有哪些？115

哪些睡眠习惯容易导致失眠？116

脑力劳动者为什么容易失眠？117

如何防治失眠？117

如何正确对待安眠药？118

不要头痛，睡眠姿势很重要120

正确的睡眠姿势120

错误的睡眠姿势121

睡走头痛，药枕助你安然入眠122

药枕治疗头痛的原理122

使用药枕的注意事项122

自制药枕辅助治疗头痛123

PART 7 真有效！告别头痛的饮食疗法126

头痛饮食基本原则126

养成良好的饮食习惯126

避开导致头痛的食物127

80种防治头痛食材随手查128

白菜·菠菜·生菜·芹菜128

苋菜·芥蓝·荠菜·油麦菜129

小白菜·紫菜·山药·南瓜130

土豆·胡萝卜·银耳·黑木耳131

香菇·蘑菇·荞麦·粳米132

小麦·玉米·糙米·薏米133

黑豆·豇豆·蚕豆·豌豆134

黄豆·豆腐皮·腐竹·黑芝麻135

杏仁·芡实·莲子·核桃仁136

红枣·桂圆肉·猪瘦肉·猪心137

猪脑·猪骨·羊脑·驴肉138

牛心·鸽肉·鳙鱼·龟肉139

香蕉·葡萄·荔枝·刺梨140

苹果·桑葚·杨桃·西瓜141

低脂酸奶·蜂蜜·花粉·生姜142

当归·三七·丹参·川芎143

柏子仁·酸枣仁·灵芝·黄芪144

葛根·茯苓·天麻·地黄145

黄连·黄芩·枸杞·桑叶146

菊花·白芷·藿香·荷叶147

35道精选美食，做好防痛保障148

白菜梗拌胡萝卜丝148

醋香胡萝卜丝149

芝麻油拌豆腐皮149

芹菜拌核桃仁150

香菇苋菜150

胡萝卜炒口蘑151

黄瓜炒木耳152

盐水煮蚕豆152

豆腐皮素菜卷153

黄豆焖茄丁154

山药炒玉米154

山药木耳炒核桃仁155

枸杞百合蒸木耳156

白萝卜肉卷156

酱炒平菇肉丝157

蒸花生藕夹158

五彩鸽丝159

生菜紫甘蓝沙拉160

芒果梨丝沙拉161

葡萄苹果沙拉161

滋补枸杞银耳羹162

桂枣山药汤163

白果杏仁银耳羹163

蘑菇竹笋汤164

双莲扇骨汤165

栗子玉米花生瘦肉汤166

枸杞猪心汤166

西蓝花扇贝汤167

芹菜糙米粥168

薏米大麦粥168

莲子养心安神粥169

香蕉燕麦粥169

胡萝卜黑豆豆浆170

黑芝麻豆浆170

绿豆薏米豆浆171

告别头痛的养生药膳172

茯苓胡萝卜鸡汤172

天麻炖猪脑汤173

川芎黄芪红枣鸡汤174

柏子仁党参鸡汤174

灵芝枸杞南枣乳鸽汤175

桑葚茯苓粥175

核桃枸杞五味子饮176

黄芪黄连茶176

丹参酸枣仁茶177

酸枣仁桂圆茶177

缓解头痛的天然花草茶178

合欢花茶178

柠檬薰衣草茶179

柠檬草瘦身茶179

菊花甘草茶180

枸杞菊花茶180

迷迭香玫瑰茶181

迷迭香菊花茶181

PART 8 对症出击！常见头痛的护理方案184

感冒引发的头痛184

白菜木耳炒肉丝186

百合红枣乌龟汤187

蚕豆枸杞粥187

压力引发的头痛188

腰果炒玉米粒190

胡萝卜大杏仁沙拉191

枸杞核桃粥191

情绪过激引发的头痛192

干煸芹菜肉丝194

桂圆红枣山药汤195

百合马蹄梨豆浆195

用脑过度引发的头痛196

玉米芥蓝拌巴旦木仁198

蚕豆蒸排骨198

荷叶小米黑豆浆199

笋干豆腐煲199

颈椎病引发的头痛200

明笋香菇202

黄瓜拌豆皮203

核桃芝麻米浆203

生理期头痛204

胡萝卜鸡肉茄丁206

黑芝麻杏仁粥207

红米绿豆银耳羹207

更年期头痛208

马蹄炒肉片210

绿豆银耳羹210

胡萝卜豌豆炒鸭丁211

花菜香菇粥212