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第一章 健身宝典，7日后带给你惊喜8

1 丹彤对你说8

2 你属于哪种体型9

3 有氧运动瘦身金律11

4 相依相伴，认识器械14

5 量身打造健身计划16

6 女性瘦身8项注意17

第二章 知己知彼，了解身体20

1 健美秘诀，你知道多少20

2 黄金身材算出来21

3 每日热身，放松必不可少23

4 特别提示：运动瘦身，饮食很重要25

第三章 只要7日，强效激瘦锻炼25

第一日 跑步健身＋有氧搏击25

1 慢慢跑步，快快减肥29

2 “野蛮时尚”，有氧搏击30

3 力量的爆发，基本发力31

4 安全向导，避免不必要的运动伤害32

5 营养食谱33

第二日 有氧拉丁操＋动感单车33

1 走进拉丁课堂34

2 拉丁健身，安全宣言35

3 动感恰恰，塑身有道36

4 动感单车，音乐中呼啸39

5 科学运动，避免损伤41

6 营养食谱44

第三日 有氧搏击＋跑步45

1 力从脚生，有氧搏击操的基本腿法45

2 组合动作，防身健美47

3 正确的跑步姿势能让小腿变细50

4 跑步减肥需要注意的问题51

5 营养食谱52

第四日 器械锻炼＋动感单车53

1 几招动作，紧实肌肉53

2 巧用哑铃，家里也是健身房56

3 动感单车：增加难度，挑战极限58

4 减肥不枯燥——动感单车特别提示59

5 营养食谱60

第五日 玄度＋肚皮舞61

1 玄度：力与美的平衡61

2 有氧肚皮舞66

3 肚皮舞的手势及基本动作67

4 营养食谱72

第六日 街舞＋玄度73

1 街舞，健身又养心73

2 时尚街舞，从基本做起74

3 跳跳街舞，科学减肥78

4 玄度：修正线条，以静制动79

5 下肢锻炼，打造美腿81

6 营养食谱83

第七日 器械运动＋玄度84

1 几招动作，打造美背84

2 优美玄度，打造美背翘臀88

3 拉伸动作89

4 营养食谱90

第四章 瘦身莫放松92

1 让肌肤在运动中自由呼吸92

2 收尾有道：健身后续写美丽93

3 万无一失，预防运动伤害94

4 临危不乱，自救有方95