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关于排毒，你了解多少9

体内的毒素来自哪里9

人体内的毒素有哪些10

人体是怎么排出毒素的11

排毒的饮食原则11

测试一下你是否需要排毒13

排毒关键营养素14

膳食纤维14

维生素A14

维生素B115

维生素B1215

维生素C16

维生素D16

维生素E17

钙17

锌18

硅18

果胶19

番茄红素19

花青素20

大蒜素20

第1章 细数特效排毒食材22

黑豆22

海带炖黑豆／黑豆粥23

绿豆24

绿豆芹菜汤／绿豆汤25

燕麦26

凉拌燕麦面／牛奶燕麦粥27

薏米28

百合薏米粥／薏米瘦肉汤29

糙米30

杂粮粥／黄瓜糙米饭31

玉米32

空心菜炝玉米／松仁玉米33

白萝卜34

蛋香萝卜丝／炝白萝卜条35

胡萝卜36

牛肉胡萝卜汤／菠菜拌胡萝卜37

白菜38

海米白菜汤／醋熘白菜39

芹菜40

腐竹拌芹菜／香干炒芹菜41

韭菜42

韭菜炒鸭肝／韭菜炒鸡蛋43

油菜44

香菇油菜／芝麻油菜45

生菜46

蚝油生菜／生菜蛋花汤47

圆白菜48

圆白菜炒粉丝／醋熘圆白菜49

番茄50

番茄菜花／番茄烧豆腐51

红薯52

红薯粥／醋炒红薯丝53

南瓜54

南瓜小米粥／脆炒南瓜丝55

苦瓜56

苦瓜炒蛋／干煸苦瓜57

黄瓜58

拍黄瓜／黄瓜鸡蛋汤59

丝瓜60

丝瓜虾仁汤／栗子丝瓜61

冬瓜62

鲫鱼冬瓜汤／虾仁冬瓜63

绿豆芽64

韭菜炒绿豆芽／鸭肉丝绿豆芽65

莲藕66

醋熘藕片／莲藕玉米排骨汤67

茄子68

家常茄子／鱼香茄子69

大蒜70

大蒜粥／大蒜烧鲶鱼71

大葱72

葱白粥／葱爆羊肉73

洋葱74

洋葱圈煎蛋／洋葱炒牛肉75

鸡肉76

栗子焖仔鸡／鸡丝凉粉77

兔肉78

芝麻兔肉／兔肉炖南瓜79

豆腐80

酸辣豆腐汤／榨菜拌豆腐81

魔芋82

魔芋炖鸡腿／清炒魔芋丝83

猪血84

酸菜猪血汤／韭菜烧猪血85

鲤鱼86

冬瓜鲤鱼汤／大枣黑豆炖鲤鱼87

鲫鱼88

鲫鱼豆腐汤／木耳清蒸鲫鱼89

草鱼90

草鱼豆腐／金银花蒸鱼91

牡蛎92

海带牡蛎汤／牡蛎煎蛋93

海蜇94

海蜇荸荠汤／木耳拌海蜇95

海带96

海带萝卜汤／海带排骨汤97

黑木耳98

黑木耳拌洋葱／木耳翠皮瓜丝99

香菇100

香菇炒白菜／蘑菇炒芦笋101

紫菜102

紫菜海米鸡蛋汤／紫菜豆腐汤103

红枣104

小米红枣粥／薏米莲子红枣粥105

山楂106

山楂炖牛肉／山楂粥107

桃108

香蕉拌桃／桃梨焖牛肉109

梨110

薏米雪梨粥／雪梨百合莲子汤111

香蕉112

香蕉西米羹／香蕉百合银耳汤113

苹果114

杏仁苹果豆腐羹／荔橘苹果115

葡萄116

木瓜葡萄汤／葡萄梨汁117

西瓜118

凉拌西瓜皮／冰凉西瓜丁119

草莓120

草莓柚汁／草莓奶昔121

猕猴桃122

猕猴桃杏汁／橙汁猕猴桃水果123

绿茶124

绿茶豆腐／茶叶粥125

蜂蜜126

蜂蜜粥／蜜汁猪排127

酸奶128

红豆香蕉酸奶／草莓橘子酸奶129

醋130

老醋花生米／糖醋黄瓜131

糖醋排骨／醋熘鸡132

第2章 五脏排毒饮食134

助肝排毒134

香椿拌豆腐／蒜末生菜135

薏米炖鸡爪／猪肝炒洋葱136

清肺排毒137

白萝卜粥／鲜藕百合枇杷粥138

银耳百合雪梨汤／梨丝甜瓜139

护肾排毒140

山药乌鸡汤／山药老鸭汤141

黑米茶／冬瓜粥142

养心排毒143

清炒苦瓜／番茄焖虾144

莲子绿豆粥／莲子木瓜粥145

健脾排毒146

山药薏米粥／山药枸杞粥147

杂粮香菇粥／白果扒香菇148

第3章 美容瘦身排毒饮食150

美白150

番茄豆腐／冬瓜海带汤151

去皱152

甜椒炒丝瓜／胡萝卜红枣汤153

去斑154

香菜黄瓜汤／猕猴桃冰沙155

瘦腰156

蜜汁炒红薯／三豆燕麦饭157

瘦腿158

苹果麦片粥／绿茶娃娃菜159

抗衰老160

蒜泥菠菜／海带羹161

枣花馒头／番茄菠菜汤162

第4章 防病去病排毒饮食164

高血压164

黄豆芽炒芹菜／香蕉粥165

木耳粥／酸辣土豆丝166

糖尿病167

苦瓜排骨汤／香菇苦瓜168

猪肉丸子冬瓜汤／拌白菜169

高血脂170

绿豆黄瓜粥／蒜泥茄子171

香菇茄条／香菇白玉汤172

脂肪肝173

麻酱荞麦凉面／燕麦饭174

肉末烧海带／爽口木耳175

冠心病176

干椒南瓜／紫菜包饭177

动脉硬化178

红薯烧南瓜／杂米皮蛋粥179

咳嗽180

西芹百合／百合炒芦笋181

百合荸荠粥／干贝萝卜汤182

发烧183

绿豆粥／小米绿豆粥184

绿豆西瓜粥／甘蔗荸荠百合汁185

感冒186

洋葱虾泥／洋葱炒土豆片187

生姜豆芽粥／薄荷粥188

失眠189

红枣木瓜炖鲜奶／奶白馒头190

便秘191

芋头红薯粥／莲藕胡萝卜汤192

羊肉胡萝卜粥／三彩菠菜193

肥胖194

清炒魔芋丝／苹果鹌鹑195

黄瓜榨菜汤／菠菜鸭血汤196

口腔溃疡197

青椒绿豆芽／白萝卜炖羊肉198

胃溃疡199

木瓜拌粉丝／木瓜炖奶200

猴头菇炖豆腐／苹果什锦饭201

乳腺增生202

金边白菜／番茄丝瓜203

湿疹204

土豆烧肉／土豆排骨汤205

痔疮206

芝麻核桃露／黑芝麻糊207

春笋粥／干煸鲜笋208

第5章 不同人群排毒法210

电脑族210

琥珀核桃／冬笋土鸡煲211

熬夜族212

黑芝麻燕麦粥／番茄甜橙汁213

学生族214

双菇木耳汤／玉米面粥215

吸烟族216

菊花茶粥／百合莲子红豆粥217

饮酒族218

糖醋里脊／花生馒头219

老年人群220

栗子烧白菜／雪菜炒黄豆221

更年期人群222

蜜汁糖藕／甜藕粥223