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第一部分 理论与研究：背景资料1

第一章 应激的概念、理论与模型3

应激的普遍意义与非普遍意义上的定义3

应激的正式定义5

疾病的健康：健康所处的地位与所扮演的社会角色9

理论的建立：科学的解释10

生物应激理论的种类10

素质与压力互动模型15

心理应激理论的种类15

应激的认知交互作用模型17

对交互作用理论的评价与一个替代理论18

社会应激理论的种类19

整体健康模型19

控制论：应激的系统模型20

从困惑中找出方向22

小结23

关键词23

参考文献24

第二章 应激研究：原理、设计和过程27

建立理论：故事后面的方法27

科学思考的模式27

科学方法的原理28

现场研究：建构合理的解释34

调查研究：大样本取样34

相关设计：关系是什么？35

事后效果研究：回顾过去36

临床研究：前后干预设计36

流行病学：传染病的科学41

元分析：对分析进行再分析43

小结44

关键词44

参考文献45

第二部分 应激的生物心理学基础47

第三章 应激的认知系统：态度、信念和期待49

标定、猜测和空白49

期望：希望和绝望50

认知科学：探索心灵之迷50

思维模型：信息加工51

图式与个人建构51

知觉：应激源于主观感觉52

知觉，剥夺与超负荷54

记忆：我记得不是那样55

应激的评价过程56

与应激性评价有关的因素58

二级评价、自我效能和控制60

归因、信念与健康61

小结65

关键词65

参考文献66

第四章 人格与应激：特质、类型与体质类型69

人格面具：面具后面是什么69

当代和古典的人格定义70

人格理论面面视70

一般模型：人格与健康的联系72

冠心病，A类型性格和高血压74

抑郁型人格79

癌症敏感型人格80

酒精中毒性人格83

人格与吸烟83

先天素质还是疾病性人格：总结84

控制，坚强和自尊86

小结89

关键词89

参考文献89

第五章 应激生理学：大脑、身体与免疫系统95

意识、大脑、机体：有关定义95

描述意识的小路95

大脑：在应激和健康中的角色96

自然防御：免疫系统106

心血管系统111

消化系统与溃疡113

关键词114

小结114

参考文献115

第三部分 社会制度与应激119

第六章 家庭中的应激：适应、冲突与破裂121

关注家庭121

家庭应激的个案研究122

家庭应激：定义中的存在的问题123

家庭应激的交互理论124

变迁应激128

分居与离婚129

单亲家庭130

家庭暴力133

受虐待的妻子136

对儿童的性骚扰137

家庭中的积极应对139

小结140

关键词140

参考文献141

第七章 工作应激：不满意感、精疲力竭和过时的能力145

工作应激的维度145

工作应激的定义146

工作应激的代价146

工作应激的症状147

工作应激的来源149

厌倦与单调真是应激因素吗？157

技术应激：工作的变动157

工作疲劳：工作的应激的结果158

特殊群体的工作应激159

电子通讯还是电子苦力工厂？160

对付工作应激和疲劳过度161

小结163

关键词163

参考文献163

第八章 应激的社会根源：社会变化、科技的发展和生活的改变167

应激与疾病：社会理论的由来167

寻找社会压力因素169

应激与社会变化169

个体和剧烈变化的对峙171

生活变迁、应激与疾病171

生活变化的单位：实证的故事171

社会再适应量表172

生活事件真的能让我们生病吗？174

与生活变化和疾病相对立的例子176

应对社会变化177

创伤后应激障碍：简要介绍178

应对受害178

受害者的监狱：恐惧179

受害学：调查罪犯与被害者之间的关系179

有效预防的障碍181

应对犯罪性袭击的影响182

小结184

关键词184

参考文献185

第九章 环境应激：灾害、污染与过度拥挤189

环境与生态学189

环境应激理论191

环境应激的种类196

自然灾害196

布法罗峡谷和三里岛事件199

技术性灾害199

应对灾害所造成的影响201

噪音污染203

应对噪音污染205

空气污染206

应激与过度拥挤207

小结209

关键词209

参考文献209

第四部分 应对、放松和想像213

第十章 应对策略：控制应激215

应对片断：斗争与策略215

应对技能：问题与定义216

应对模式：斗争应对与预防应对217

应对的分类217

应对资源：什么可以用来进行应对？219

应对努力：你是怎样管理应激的？221

应对风格：你处理应激的典型做法是什么？226

培养应对技能227

小结227

关键词228

参考文献228

第十一章 逐步肌肉放松：前提与过程231

逐步肌肉放松：它的效果232

从效果到前提233

放松的认知一行为观234

从前提到准备235

放松的过程237

下一步：什么时候可以开始解决问题？238

紧张扫描训练238

快速放松239

放松一组肌肉239

可怕的陡坡：用放松来救援241

用一个词来放松242

学习与工作中进行线索控制的放松244

分化和逐步放松245

关键词247

参考文献247

第十二章 认知和映像技能：自发产生、脱敏和应激预防249

映像：放松的精髓249

自发产生：以映像为基础的放松250

对特殊恐惧的控制256

脱敏的三个要点257

脱敏法治疗特殊恐惧257

认知重建262

应激预防：应激的准备263

小结266

关键词266

参考文献266

第十三章 集中精力的手段：入静和生物反馈269

神秘的印度之神269

入静的捷径270

超自然入静：西方人的瑜珈？271

放松反应：世俗人静273

生物反馈：是电快感还是实用的工具？274

聆听你的身体276

但是它有好处吗？278

生物反馈：最后得分280

我应该尝试生物反馈吗？281

小结281

关键词281

参考文献282

第五部分 时间管理、营养与锻炼285

第十四章 处理与时间有关的应激287

为什么研究时间管理？287

时间就在你的眼睛里288

时间管理的七条致命的禁忌290

为时间管理做好准备294

时间研究：发现时间管理上的弱点294

积极的时间管理295

有效时间管理的提示298

参考文献301

小结301

关键词301

第十五章 行为健康策略：营养与锻炼303

不健康的行为303

应激对新陈代谢和饮食的影响304

饮食对应激的影响304

正确饮食306

维生素：使用还是滥用和依赖？310

少食312

锻炼、健康与应激314

锻炼的准备316

为了健康而锻炼317

有效锻炼的障碍320

锻炼者的心理状况321

锻炼项目注意事项322

马拉松：冠心病免疫的神话322

控制体重的锻炼方法322

自我行为控制：坚持锻炼的原则323

小结325

关键词326

参考文献326

附录：放松指导语329

准备329

开始放松329

放松指导语329

准备你自己的放松指导语334

反肌肉分组减少步骤的指导语335

线索词控制的放松指导语336