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第一部分 认识创伤后的重压1

第1章 创伤袭来的时候3

创伤的魔掌3

什么是创伤性的事件4

不同类型的创伤性事件6

其他可引起创伤性体验的生活事件8

你的创伤性经历8

挣脱创伤的魔掌10

本书的目标13

如何使用本书14

第2章 理解你的反应17

创伤后的普遍反应17

理解你的症状19

理解具体的反应21

什么是创伤后紧张障碍（PTSD）33

第3章 理解家庭和亲友的反应35

带着创伤的情感伤疤35

涟漪效应或创伤是如何影响家庭和亲人的36

快乐、闲暇和放松的需要41

如何共同克服创伤43

第4章 专家和照料者须知：替代创伤47

警告：“创伤是可以传染的”47

什么是替代创伤？我们能否避免它？48

如何识别替代创伤？48

如何帮助自己52

其他创伤照料群体的一些特定问题55

第二部分 消除创伤后的压力57

治疗框架59

第5章 向康复之路前进59

准备踏上康复之路60

第6章 在康复的路上65

处理你的经历——把故事说出来65

第7章 应付强迫性的重新体验的创伤反应75

似乎正确的并不一定是最有帮助的75

逐步了解你的强迫性（重历创伤）反应76

回闪和强迫性回忆之间的区别79

应付强迫性回忆80

应付回闪84

确认你的成果95

第8章 应付唤起反应97

监控你的唤醒水平97

改善你的睡眠100

放松呼吸法104

应付愤怒107

第9章 应付你的回避和麻木反应121

了解你的回避反应121

应付惊恐和回避124

回避——惊恐的关系124

对酒精、毒品和安慰食品的依赖132

对付你的疏离感134

第10章 你遭受创伤之前的生活137

滞留在遭受创伤之时137

重新占有你的生活139

第11章 内疚、自责和自尊147

生还者的内疚147

责备自己148

内疚的起源149

一层又一层152

以新的方式看待内疚153

救回你的自尊153

接受你自己155

学会再次接受自己156

第12章 悲伤、损失、难过和情感伤痛159

应付损失159

纪念仪式163

第13章 身体的变化、身体的疼痛167

学会承认创伤带来的生理伤痕167

学会接受你现在的身体171

学会与疼痛为伴173

第14章 治愈、放松和前进177

想象未来177

原谅179

纪念日179

你的康复经历是独特的！181

寻找专业帮助，支持你的康复过程182

标记你经历的旅程182

附录185