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绪论1

理论篇9

第一章 健康、体质与长寿9

第一节 健康与亚健康9

第二节 体质与健康13

第三节 寿命与健康15

第二章 运动处方的生理、生化基础18

第一节 运动时物质与能量代谢18

第二节 运动与呼吸机能31

第三节 运动与循环机能34

第四节 运动与免疫机能38

第五节 运动与自由基46

第三章 运动处方的原理51

第一节 有氧代谢运动的健身价值51

第二节 恢复和超量恢复原理53

第三节 全面身心健康理论57

第四章 运动处方的基本要素63

第一节 运动处方的基本要素概述63

第二节 运动处方基本要素的确定依据64

第三节 运动类型68

第四节 运动强度71

第五节 运动时间、运动时间带与运动频度80

第五章 运动处方的制定85

第一节 制定运动处方的基本原则85

第二节 制定运动处方的程序86

第三节 运动处方的制定97

第六章 运动处方的实施103

第一节 运动处方实施的基本原则103

第二节 运动处方的实施113

第三节 运动处方实施过程中的自我监控118

第七章 运动处方锻炼效果检查测定与评价121

第一节 运动处方锻炼效果主观感觉测定与评价121

第二节 运动处方锻炼效果形态学测定与评价125

第三节 运动处方锻炼效果体力测定与评价131

第四节 运动处方锻炼效果身体机能测定与评价136

第五节 心电运动试验的测定与评定146

应用篇159

第八章 有氧代谢运动处方159

第一节 有氧代谢运动的概述159

第二节 步行运动处方161

第三节 跑步运动处方172

第四节 原地跑运动处方181

第五节 登、跑楼梯运动处方183

第六节 游泳运动处方188

第七节 骑自行车运动处方196

第九章 体能训练运动处方201

第一节 体能训练概述201

第二节 力量素质运动处方204

第三节 速度素质运动处方216

第四节 耐力素质运动处方220

第五节 灵敏、柔韧素质运动处方226

第十章 发展青少年身体素质的运动处方231

第一节 发展青少年身体素质运动处方原理231

第二节 发展青少年身体素质的运动处方234

第三节 青少年长高的运动处方243

第十一章 中老年人健身运动处方249

第一节 中年人健身运动处方249

第二节 老年人健身运动处方259

第十二章 女子健身运动处方274

第一节 女子健身运动处方的原理274

第二节 月经期、妊娠期的运动处方278

第十三章 肥胖者的运动处方288

第一节 肥胖的概述288

第二节 肥胖者的运动处方293

第三节 肥胖儿童的运动处方304

第四节 女子减肥运动处方307

第十四章 高血压、冠心病、糖尿病及癌症患者的运动处方312

第一节 高血压病患者的运动处方312

第二节 冠心病患者的运动处方321

第三节 糖尿病运动处方338

第四节 癌症患者运动处方346

主要参考文献352