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Chapter 1 新妈妈必读，关于坐月子的大小事2

新老观念说“月子”2

老观念：产后必须坐月子2

新思想：科学坐月子更重要2

坐月子的几种方式3

请老人在家照顾坐月子3

请月嫂上门照顾坐月子3

在月子中心坐月子4

月子期间母婴日常用品清单5

新妈妈日常必备物品5

宝宝日常必备物品6

月子期间新妈妈的生理特点8

产后新妈妈的身体变化8

产后新妈妈正常的生理现象9

坐月子的基本原则10

提供合适的休养环境10

充分休息，适度活动10

合理安排营养月子餐11

重视情绪和心理护理11

重视产后伤口和卫生护理11

重视产后健康检查11

根据季节坐月子11

春季坐月子12

夏季坐月子12

秋季坐月子13

冬季坐月子13

Chapter 2 老观念＋新思想，科学选择月子期饮食16

【老观念】月子饮食要谨慎16

产后宜多进食汤类食物16

喝“月子水”，补血行气16

饮食宜清淡、易消化17

少吃多餐更舒适17

产后饮食忌生冷17

产后饮食忌辛辣刺激17

【新思想】科学调养好处多18

根据体质进补18

分阶段进补更科学19

饮食应丰富，营养须均衡20

哺乳妈妈可适量补钙20

产后多喝水21

忌产后立即大补21

【观念PK】新老观念对对碰22

月子要忌口PK想吃什么就吃什么22

月子里要多喝红糖水PK红糖水喝多了不好22

不能吃水果PK水果有营养，可以吃23

坐月子必须好好补PK合理饮食比“大补”更重要23

月子里多吃鸡蛋好PK鸡蛋并非吃得越多越好23

【专家课堂】合理饮食更安心24

月子期营养补充有讲究24

蛋白质24

维生素24

钙和铁25

膳食纤维25

产后饮食要适量25

产后新妈妈可依情况喝一点生化汤26

月子里不宜“忌盐”26

高龄产后新妈妈宜温补不宜大补26

剖宫产妈妈产后6小时应禁食27

剖宫产后不宜吃胀气食物27

产后催乳要循序渐进27

非哺乳妈妈的饮食要点28

产后忌节食减肥28

哺乳妈妈宜忌吃食物全知道29

【专家亲授】月子期饮食实践方案29

产后第1周饮食推荐30

牛奶粥30

菠菜粥31

虾仁面32

肉末蒸菜心33

脱脂奶鸡蛋羹34

健脾山药汤35

南瓜清炖牛肉36

月子生化汤37

产后第2周饮食推荐38

蔬菜骨汤面片38

胡萝卜炒菠菜39

猪肝鸡蛋羹40

牛奶红枣炖乌鸡41

冬瓜黄豆山药排骨汤42

莲子枸杞花生红枣汤43

冬瓜鲜菇鸡汤44

台湾麻油鸡45

产后第3周饮食推荐46

阿胶枸杞小米粥46

西红柿花菜粥47

什锦蒸菌菇48

芦笋炒鸡肉49

银耳猪肝汤50

西红柿鱼丸汤51

猪血豆腐青菜汤52

黄芪猴头菇鸡汤53

产后第4周饮食推荐54

紫菜萝卜饭54

鲜菇蒸土鸡55

木耳枸杞蒸蛋56

上海青炒鸡片57

农家排骨汤58

清炖猪蹄59

黄花菜鸽子汤60

清蒸鲤鱼61

产后第5周饮食推荐62

明太鱼香菇粥62

菠菜豆腐皮卷63

金针菇蔬菜汤64

胡萝卜炒鸡肝65

核桃花生猪骨汤66

胡萝卜牛肉汤67

骨头汤68

茶树菇草鱼汤69

产后第6周饮食推荐70

西蓝花牛奶粥70

茄汁蒸娃娃菜71

虾仁蒸豆腐72

菌菇鸽子汤73

茭白鸡丁74

大蒜猪肚汤75

胡萝卜板栗排骨汤76

红豆豆浆77

哺乳妈妈的下奶食谱78

红枣黑米粥78

草菇蒸乌鸡79

炒黄花菜80

丝瓜鸡蛋汤81

红腰豆鲫鱼汤82

通草煲猪蹄83

非哺乳妈妈的营养食谱84

鸡蛋西红柿粥84

鸡汁上海青85

椰汁鲍鱼排骨汤86

生菜鱼肉87

胡萝卜山药羊肉煲88

绿豆豆浆89

不影响哺乳的瘦身食谱90

丝瓜瘦肉粥90

松仁菠菜91

彩椒山药炒玉米92

翡翠白玉93

荷兰豆炒香菇94

冬瓜蛤蜊汤95

Chapter 3 老观念＋新思想，科学安排月子期起居98

【老观念】产后起居无小事98

产后多休息98

月子里不要碰冷水98

注意腰部保暖99

及时“清空”乳房防胀奶99

避免久站久蹲99

【新思想】劳逸结合恢复好100

不同产妇的产后养护100

顺产妈妈100

剖宫产妈妈100

高龄产妇101

及早下床活动101

尽早开奶102

产后尽快排尿、排便102

产后宜勤换衣服102

哺乳期间也要穿胸罩103

产后心理减压不容忽视103

【观念PK】新老观念对对碰104

坐月子不能洗澡、洗头PK坐月子是可以洗澡、洗头的104

刚生完孩子都会流汗的PK产后多汗是不是生病了啊？104

月子里刷牙以后会掉牙PK不刷牙不卫生105

坐月子再热也要忍PK开空调也无妨105

月子里要卧床休息PK适当活动更利于恢复105

上网对眼睛不好PK坐月子太无聊了，你别管了106

产妇不宜睡软床PK硬板床睡不惯106

产后用束腹带塑形PK产褥期结束后用束腹带塑形106

不能见风、不外出PK保持空气流通，减少外出次数107

满月之后才能过性生活PK要远离性生活42天以上107

不能穿拖鞋PK可以穿拖鞋107

【专家课堂】科学护理更舒心108

根据宝宝的生活作息时间调整休息时间108

保证每日八九个小时的睡眠108

月子里产妇睡姿应经常更换109

时刻关注产后恶露的变化109

产后42天进行健康检查109

哺乳期间谨慎用药110

六个妙招助子宫复原111

哺乳期不宜使用化妆品111

产后做好皮肤的基本保养112

清洁＋按摩，呵护好乳房112

产后瘦身巧安排113

胸式呼吸练习114

绷腹抬腿运动114

顺产侧切伤口的护理114

剖宫产伤口护理对策115

高龄产妇应特别注意会阴部清洁115

Chapter 4126老观念＋新思想，科学应对产后不适118

产后宫缩痛118

说说产后宫缩痛118

如何防治产后宫缩痛119

【老观念】按摩疗法缓解疼痛119

【新思想】改变睡姿也有效119

【妈妈说】热敷也是好办法119

产后腰痛120

为什么会腰痛？120

产后怎样正确保养腰部？120

产后怎样防治腰痛？121

【老观念】调整姿势121

【新思想】从孕期即开始防腰痛121

【妈妈说】适量运动缓解腰痛121

产后便秘122

产后便不出来的困扰122

如何防治产后便秘？123

【老观念】食疗防治便秘123

【新思想】适量活动很必要124

【妈妈说】心情好，有利于通便125

产后失眠126

明明很累，却睡不着126

怎么会成为失眠妈妈？127

产后失眠如何防治？127

【老观念】放松心情127

【新思想】改善睡眠从改变自己开始128

【妈妈说】适度锻炼129

产褥感染130

什么是产褥感染？130

怎样预防产褥感染？130

【老观念】注意营养131

【新思想】注意卫生是关键131

【妈妈说】必要时及时就医131

产后乳腺炎132

痛苦莫过于乳腺炎132

患了乳腺炎，能哺乳吗？132

如何防治乳腺炎？133

【老观念】乳腺通畅是防治的关键133

【新思想】用药需谨慎133

【妈妈说】药膳调治乳腺炎133

产后尿潴留134

痛苦的产后尿潴留134

如何防治产后尿潴留？134

【老观念】按摩腹部135

【新思想】从孕期就要开始防治135

【妈妈说】切不可使用利尿剂135

产后尿失禁136

尴尬的尿失禁136

尿失禁与顺产有关？136

如何防治尿失禁？137

【老观念】合理饮水137

【新思想】产前保健是关键137

【妈妈说】骨盆肌肉收缩锻炼137

产后贫血138

产后贫血是怎么回事？138

妈妈贫血，宝宝会贫血吗？138

如何防治产后贫血？138

【老观念】饮食补血很重要139

【新思想】适量补铁139

【妈妈说】必要时选择铁剂139

产后情绪低落140

无法排解的低落情绪140

产后情绪低落是抑郁症吗？140

如何排解产后不良情绪？140

【老观念】吃好睡好心情好141

【新思想】多种疗法改善低落情绪141

【妈妈说】爸爸的支持不可忽视141

Chapter 5 老观念＋新思想，科学喂养新生儿144

了解新生儿144

新生儿的身体特征144

新生儿特有的生理现象144

新生儿与生俱来的能力145

老观念＋新思想，科学哺喂新生儿146

【老观念】吃是宝宝的头等大事146

母乳喂养更好146

新生儿宜按需喂养147

【新思想】给宝宝科学的爱148

分娩后半小时即可开奶148

宝宝生理性吐奶溢奶是正常现象148

奶水不足，可混合喂养149

配方乳喂养，首先关注配方乳150

宝宝出生2周后要补维生素D151

给宝宝喂水，视情况而定151

【观念PK】新老观念对对碰152

初乳是不能吃的PK初乳更珍贵152

喂奶前先喂“开口茶”PK宝宝出生后应先喝母乳152

乳房小，奶水少PK乳房大小与奶水多少不成正比152

乳房不胀就是没有奶水PK乳房的胀感与泌乳量无关153

宝宝吃母乳更好PK哺乳会让胸部变形153

奶水清，没营养PK前奶清，但也是宝宝必需的153

【专家课堂】哺喂宝宝要讲科学154

不要轻易放弃母乳喂养154

不要给刚洗完澡的宝宝喂奶154

不要用开水冲调配方乳154

不要在冲配方乳时加入任何东西154

喂奶后要给宝宝拍拍嗝155

及时了解新生儿营养状况155

这些情况不宜给宝宝哺乳155

老观念＋新思想，科学护理新生儿156

【老观念】新生儿护理无小事156

要给宝宝包襁褓156

母婴同室，让宝宝睡摇篮156

不要随意按压宝宝的头156

不要捏宝宝的脸蛋157

【新思想】新生儿护理有诀窍157

宝宝护肤，每天都不可少157

保证新生儿的睡眠时间157

被动操，对宝宝发育有利157

【观念PK】新老观念对对碰158

没必要给宝宝经常洗澡PK经常洗澡才干净158

给宝宝戴手套以防抓伤PK戴手套不利于宝宝手指发育158

“蜡烛包”能预防“罗圈腿”PK不能包裹孩子159

家有宝宝，说话要小声点PK正常作息对宝宝更好159

宝宝喜欢被摇晃入睡PK摇晃会使宝宝大脑损伤159

宝宝含着乳头睡得更快PK含着乳头对母子都不好160

床头挂玩具，会使宝宝患“斗鸡眼”PK玩具可激发好奇心160

睡枕头有助于睡出好头型PK新生儿不能睡枕头160

宝宝更喜欢抱睡PK抱睡对宝宝健康不利161

把屎把尿，宝宝更干净PK把屎把尿危害大161

【专家课堂】科学护理更健康162

新生儿脐带护理要格外小心162

不要随便给新生儿掏耳朵162

清洗男女宝宝生殖器有区别163

宝宝衣物宜手洗163

不要给宝宝戴配饰163

正确给新生儿穿衣服163

新生儿洗澡也有讲究164

正确帮新生儿换尿片165

给宝宝剪指甲要小心166

夏季须防止新生儿被蚊虫咬伤166

谨防新生儿意外窒息167

早产宝宝护理更需费心思167

老观念＋新思想，科学防治新生儿疾病168

【老观念】给宝宝自然的呵护168

要想小儿安，三分饥与寒168

肚子不舒服，试试按摩法168

【新思想】新生儿疾病，防胜于治169

定期体检，及时了解新生儿身体状况169

从宝宝的便便看健康169

疫苗接种不可忽视170

晒太阳可以帮助宝宝补钙170

宝宝无不适，夜啼不必太担忧171

保持干燥是防治红屁股的法宝171

【观念PK】新老观念对对碰172

给宝宝多穿一点，不感冒PK穿得多更易感冒172

宝宝发热要赶紧去医院PK发热先物理降温172

宝宝得了鹅口疮，用小苏打清洗PK用药治疗172

宝宝打针后，用手揉揉伤口PK用手揉伤口不卫生173

输液才能好得快PK生病了能吃药治好就不要输液173

腹泻宝宝应该禁食PK腹泻更应多吃173

【专家课堂】科学应对新生儿疾病174

多吃多拉有效防黄疸174

新生儿黄疸切勿擅自用药174

新生儿皮肤红，不一定是湿疹174

新生儿湿疹要保湿175

新生儿上火，应找准原因175

新生儿鼻塞并非都无害176

婴儿游泳馆游泳，更易感冒176