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第一节 体育的概述1

一、体育的产生与发展1

第一章 体育与学校教育1

二、体育的概念、规律及功能4

三、体育的原则与精神10

第二节 体育与学校教育14

一、体育是学校教育的重要组成部分14

二、体育与德育、智育、美育的关系15

一、高校体育的地位和作用16

第三节 高校体育概述16

二、高校体育的目的和任务17

三、高校体育对素质教育所起的积极作用18

四、高校体育对现代社会及现代人的积极作用20

第二章 健康的自我检查与评估24

第一节 健康的概念24

一、什么是健康24

二、什么是亚健康25

三、影响健康的因素27

一、人体健康的生理、生化及三围指标30

第二节 身体健康的自我检查与评价30

二、心肺功能的简易测评37

三、健康身体素质的测评40

四、心理健康概念及标准47

五、良好的人际关系标准51

第三节 大学生体质健康标准测量及实施办法54

一、测试项目54

二、测试与评分标准55

三、《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法55

五、免于执行体质健康标准56

四、等级评定与登记56

第三章 体育运动与健康促进57

第一节 人体运动解剖学知识57

一、人体的结构57

二、运动系统62

三、内脏75

第二节 体育锻炼促进生理健康79

一、体育锻炼促进心血管系统健康79

二、体育锻炼促进运动系统功能的提高82

四、体育锻炼提高消化系统的健康水平86

五、体育锻炼提高感觉器官的功能86

三、体育锻炼改善呼吸系统功能86

第三节 体育锻炼促进心理健康87

一、影响心理健康的因素87

二、体育运动与情绪的关系89

三、体育锻炼能够提高心理健康水平97

四、提高心理健康水平的体育方法100

第四节 体育运动能提高社会适应能力102

一、培养适应社会需要的价值观102

二、培养竞争协作意识和能力104

三、培养良好的人际关系105

一、生活方式的构成要素107

第五节 体育运动是健康文明的生活方式107

二、现代生活方式中的健康隐患109

三、体育娱乐是健康文明的生活方式114

第四章 科学锻炼与运动处方119

第一节 人体运动的科学119

一、体育锻炼的原则119

二、人体运动时常见的生理变化125

三、科学锻炼常识132

四、过度运动的界定及对人体的影响137

一、平衡锻炼138

第二节 现代体育健身法138

二、有氧运动140

三、健美与健美操144

四、循环锻炼146

五、自然力锻炼147

第三节 发展身体素质的运动处方148

一、运动处方的概念与内容148

二、力量素质的运动处方153

三、速度素质的运动处方155

四、耐力素质动处方157

五、灵敏素质的运动处方159

六、柔韧素质的运动处方160

第五章 体育运动与营养162

第一节 营养与健康162

一、营养及其重要性162

二、平衡膳食与健康164

第二节 人体所需的营养素168

一、营养素的种类与功能168

二、人体所需的基础营养168

第三节 体育运动与营养177

一、各类运动的营养特点及补充178

二、比赛期营养特点及补充180

三、运动饮料181

第四节 体重与健康184

一、体脂的意义与作用184

二、标准体重及其评价184

三、肥胖症的成因与预防185

四、科学减肥的计划与手段193

五、大学生常见的不良饮食行为及其危害199

一、过度紧张202

第一节 运动性疾病的防治202

第六章 体育运动与保健202

二、低血糖204

三、运动中腹痛205

四、运动性贫血207

五、运动性血尿208

六、肌肉痉挛210

七、中暑211

八、溺水213

第二节 运动损伤的急救214

一、运动损伤的原因及预防215

二、常见的运动损伤的急救219

第三节 运动损伤的处理226

一、运动损伤的一般处理方法227

二、开放性软组织损伤的处理227

三、闭合性软组织损伤228

四、常见运动损伤的处理230

第四节 体育运动与比赛的保健250

一、运动锻炼的保健要求250

二、比赛期的保健指导251

三、不同运动项目的保健253

一、竞技运动的概念257

第七章 竞技运动与体育欣赏257

第一节 竞技运动概述257

二、竞技运动的产生及发展259

三、奥林匹克运动263

第二节 竞技运动与学校体育文化265

一、竞技运动的主要特征265

二、竞技运动项目的分类266

三、学校竞技运动的意义与作用269

四、竞技运动的社会价值270

一、体育欣赏概述273

第三节 体育欣赏的意义273

二、体育欣赏的意义274

三、体育欣赏的内容与美学价值275

第八章 大学生安全教育与自卫防身285

第一节 青春期的安全教育285

一、青年期与安全285

二、“WHO”的黑色宣言286

三、未来人与“智慧的蝌蚪”288

四、安全的重要砝码——心理素养290

五、怎样保持健康心理状态291

六、正当防卫和紧急避险292

第二节 安全防范与急救294

一、安全防范294

二、外科伤的自救和救护301

三、内科急症自救和救护303

四、水上遇险的自救和救护304

五、火灾发生后的自救和救护305

六、触电的分类和急救308

七、地震的避险与自救、互救309

八、中毒的处理和急救311

九、醉酒及毒品的急救312

第三节 简单的自卫防身技巧313

一、远战格斗技术313

二、近战格斗技术319

三、摔法格斗324

四、地面战格斗329

五、擒拿格斗334

六、解脱格斗技术337

七、特殊格斗345

附表一 大学生体质健康标准评价指标350

附录一 附表350

附表二 学生体质健康（试行方案）登记卡（大学）356

附表三 免于执行体质健康标准申请表357

附录二 问卷358

问卷一 心理健康测量358

问卷二 Zung抑郁自评361

问卷三 Zung焦虑自评362

问卷四 人际关系的自我评价363

问卷五 健康生活方式自评366

主要参考书目369