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第一章 跑步运动概述1

1.跑步的益处2

2.跑步的体适能4

3.跑步竞赛的种类5

4.跑步的心理准备8

5.跑步的装备10

6.跑步训练计划13

第二章 跑步运动规则25

1.短跑及中、长跑26

2.分轮和分组27

3.跑道规则27

4.起跑28

5.获胜28

6.接力赛29

第三章 短跑运动的竞赛31

1.短跑的起源与发展32

2.短距离跑的技术33

3.短跑的技术练习51

4.跑步的练习过程62

5.跑步的正确姿势65

6.跑步的错误姿势66

7.跑步的三个指标68

8.短跑技术的训练71

9.跑步练习环境与时间75

第四章 中长跑运动的竞赛83

1.中长跑步技术要素84

2.中长跑步训练技术88

3.800米中长跑100

4.1000米中长跑102

5.1500米中长跑107

6.3000米中长跑109

7.10000米跑116

8.万米长跑训练计划118

第五章 接力跑运动的竞赛129

1.接力跑的技术130

2.传接棒方法131

3.4 × 100米接力跑132

4.4 ×400米接力跑134

第六章 障碍跑的竞赛137

1.障碍跑的概述138

2.3000米障碍跑139

第七章 跨栏跑运动的竞赛141

1.第一栏前的技术142

2.栏间跑技术142

3.蹲踞式起跑后过栏技术143

4.第一栏的错误和纠正方法143

5.主要错误和纠正方法144

6.学习起跨腿过栏动作147

第八章 马拉松运动的竞赛151

1.马拉松的由来152

2.马拉松的前期准备153

3.马拉松的训练方法155

4.马拉松的赛前准备165

5.马拉松比赛规则171

6.跑步中常见伤痛问题172

第九章 竞走运动的竞赛175

1.竞走运动的起源176

2.竞走的特点178

3.竞走的好处180

4.我国当前的竞走现状181

5.竞走技术的发展趋势182

6.竞走的规则183

7.竞走裁判工作185

8.竞走的基本要求186

9.竞走的技术动作特点187

10.决定竞走速度的因素188

11.竞走动作周期189

12.竞走的动作要领191

13.竞走技术分析194

14.竞走教学步骤与方法195

15.竞走教学中常见错误动作196