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第一篇　世界长寿地区2

北欧挪威：全世界寿星最多的国家2

意大利撒丁岛：拥有百岁老人最多的地方3

日本冲绳岛：“长寿的世界纪录之岛”4

巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老5

厄瓜多尔比尔卡班巴：“神圣的山谷”5

外高加索：百岁老人还选美7

中国钟祥：全国驰名的长寿之乡7

中国长寿村：与外隔绝的小山村9

中国新疆：百岁长寿老人数居全国之冠10

中国三亚：联合国公认的最适合人类居住的城市13

中国如皋：长寿养生福地15

中国彭山县：彭祖家乡寿星多17

中国巴马：“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”18

第二篇　居住环境与长寿22

赵云芝：环境幽静得犹如世外桃源一样22

宋玉喜：空气清新无污染24

高罗氏：空气中负氧离子含量高达91％26

陈椿：居住环境是健身的重要内容27

第三篇　起居与长寿32

老子：顺应自然，何病能生32

韩者香：十二月养生法33

巴甫洛夫：生活严格遵循“时间顺序表”35

马金莲：良好的生活起居习惯38

朱宝吓：睡眠是健康的第一要素40

王兴训：顺应四时规律安排睡眠42

漆元鑫：早晨醒后宜赖床5分钟43

刘海粟：打盹有益于人体健康44

张素坤：中午必须休息46

舒均和：睡硬板床睡出了好身板48

李德才：只有枕头好才会睡得好49

刘谅英：洗热水澡胜过吃补药51

池尚开：常泡温泉体安康53

林芝友：每天早上洗冷水浴55

张光建：每天至少1小时洗脚成“工程”57

程子林：洗脚后抠脚板100下60

尚爱池：梳头坚持了几十年62

范香秀：洁牙、叩齿保健康63

张务菊：“要把疾病晒死”65

杨宝妹：根据自己的情况添加衣物66

万美珍：只穿棉织的衣服69

北乡门：生活节奏缓慢有益于健康71

第四篇　食养与长寿74

张徐氏：喜欢吃红烧肉74

张任天：非常爱吃猪蹄75

黄初秀：特别爱啃骨头77

黄公教：特别爱吃羊肉79

徐阿二：爱吃螃蟹爱聊天80

赵桂生：几乎每餐都有鱼82

王王氏：每天都离不开鸡蛋84

杜品华：特别喜爱吃茄子85

田红艳：爱好吃洋葱87

孙萍：没有大蒜不吃饭89

李莲英：辣椒拌饭是最爱90

汪德耀：人称“豆腐大王”92

张秀熟：特别爱吃菠菜94

罗细秀：常吃野菜益于长寿95

马英：从小就喜欢吃海藻类植物97

罗德章：平生最喜欢吃红薯99

陈张氏：每天下午冲一碗芝麻炒面101

黄妈伦：玉米是终身主食102

刘姜氏：喜欢吃花生104

江玉珍：特别爱含冰糖105

张琛：每天都吃时鲜水果107

方秀云：香蕉成了她的主食109

刘秀容：每天吃一个西红柿110

倪培英：每天坚持多饮白开水112

唐逢玉：喜欢喝泉水114

张苍：羊奶——甲级绿色食品115

田锅友时：每天喝一杯牛奶117

沙拉依：一年四季都有喝酸奶的习惯119

萧劳：一杯鲜豆浆，天天保健康121

王顺英：平时喜欢喝醋123

王金凤：几十年来几乎每天都喝米酒124

孟子伶：喝了30年葡萄酒126

骆德凤：唯独喜欢饮酒127

欧蕊标：与茶结缘70多年129

侯向武：80多岁时戒掉了吸烟131

第五篇　饮食方式与长寿134

孙氏：饮食多样化，不挑食134

张再姑：饮食合理135

王时荣：热饭、热菜、热水——非热不食137

葛良玉：每天要吃5顿饭138

胡阿妹：一日三餐，细嚼慢咽140

王桂香：长寿只缘餐饭少142

巴马老人：坚持“饥饿疗法”143

张学英：粥是“第一补人之物”145

李香云：带馅食物有益于老年人健康147

瑶家三姐妹：少吃动物油，喜欢吃茶油149

丘竹英：低盐饮食人长寿151

第六篇　药物调养与长寿154

赵益品：适当进补，对身体大有益处154

张道陵：灵芝久食轻身不老，延年益寿156

无瑕：黄精——延年益寿之佳品158

付含芳：枸杞相伴一生160

温杨氏：嗜好人参酒161

田宗顺：吃何首乌，一年四季不断163

陈素娟：吃了一辈子的白果165

吴如堂：日吃三枣不易衰老167

刘淑清：晨起一杯菊花茶168

麦杏：每天都要咀嚼一粒槟榔170

刘瑞珍：酸梅陈皮调理肠胃171

郑桂英：每天早晨食用少量姜末173

赛迪艾买提：对核桃情有独钟174

郭子兰：常年坚持食用蜂蜜176

曾明亮：四季喝自制的药茶178

苏祖斐：每晚临睡前必服维生素180

邵兰香：一直坚持吃钙片181

邓进福：天天洗药水浴，从不间断183

张洪霞：从年轻时就不愿碰药185

杨菊梅：对付疾病，及早发现并治疗187

第七篇　运动与长寿190

孙美花：每天坚持运动190

何文章：雷打不动的晨练192

石欣昌：40年如一日坚持慢跑锻炼194

奥山虎：世界上唯一能参加马拉松赛的百岁老人195

李矛银：散步好处多多198

涅斯托尔：赤脚走路岁百年200

刘满秀：每天例行的爬楼梯、上屋顶运动201

谢溪泉：每天骑车，双脚才不会僵硬203

三浦敬三：滑雪滑出健康体魄205

王永芳：打门球，十分适合老年人206

麦克莱恩：在高尔夫球场打球超过70年208

邱阿六：靠打网球保养身体210

杨连捷：踢毽子“踢”出一个好体格212

张赫敏：每天健身球不离手213

席佩尔：铁杆球迷216

刘君谦：坚持冬泳40多年217

华佗：模仿五禽健身锻炼219

郭采如：习练武术221

吴图南：风雨无阻练太极拳223

冷谦：十六段锦养生健身225

叶宗滨：坚持用调息法练道教气功227

阮国长：咽津液保养肺腑228

魏祥波：独创了一套健身方法——甩手法230

谢肇：每天早上起床后做手脚按摩232

李景修：每天早晨空腹做按摩，持之以恒234

陈立夫：养身在动，养心在静235

曾明亮：每日静坐，静心养寿237

刘全保：劳动使我活了百多岁239

第八篇　情志调养与长寿244

侯右诚：心理健康244

玛丽亚：保持心境良好246

汤静逸：心情舒畅可长寿247

卡尔芒：快乐是健康长寿的“金钥匙”249

刘世琼：笑口常开，无病无灾250

叶坤：一生乐观252

唐开珍：爱热闹254

毕焕：知足常乐，保持身心健康255

周有光：随遇而安过百岁257

张学良：胸怀坦荡人长寿259

张国清：淡泊名利可长寿260

乐天法师：淡泊人生，超然生死262

吴楚和：清心寡欲264

帅孟奇：心底无私天地宽265

钟宝玉：宽容豁达，一切都好267

田李氏：逢事看得开，遇事不着急，从容处之268

黄华珍：凡事不操心270

郑云鹄：心态平和，与世无争271

张佩玉：乐善好施，助人悦己273

朱冠英：什么事都能忍275

周杏花：适度“遗忘”亦养生276

马长花：“没心没肺”、“能吃能睡”自然健康长寿277

陈赐容：人老心不能老278

陈鸿逵：一颗童心保长寿281

毕德本：京剧一天不唱，心里就不得劲儿320

潘惠玲：山歌唱不停322

黄慧娟：最大乐趣是扭秧歌323

陈木珠：特别爱好旅游325

郎静山：拿照相机就是我的生活326

郭景通：宠物作良伴，老人乐悠悠328

赵庞氏：花草做朋友，相看两不忧329

魏培番：养鸟怡情无限好331

陈允秀：对钓鱼上了瘾332

陈葵：编织是一种养生、休息的方法334

胡家芝：剪纸剪出健康335

曹晓初：电子游戏玩不厌337

高永生：桥牌，时尚大脑健美操338

范秀英：打麻将是最大爱好340

谢侠逊：嗜棋如命341

王青云：喜欢洋娃娃玩具343

李李氏：聊天使生活充满阳光345

斯特·马丁：乐此不疲地工作346

晏济元：园艺劳动陶冶情操，有利健康348

费桐藻：“老来俏”349