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第一篇 压力来自何处3

第一章 压力产生的秘密从史前纪元到当代3

工作中，你的大脑超速运转4

谁在给你压力5

技术与加速发展的世界7

在迅速改变中寻找舒适8

冷静处理压力8

第二章 压力：一条精神变色龙压力：精神变色龙12

好压力与坏压力12

四种压力类型13

你的工作压力大吗14

追踪变色龙的动态16

我的压力特别吗17

听听压力告知你哪些东西19

引导消极力量19

重新安排日常事务22

第三章 寻找你的压力来源25

十大压力来源25

个人的财务状况是所有罪恶的根源吗26

工作环境——职业压力因素27

剩下的最坏压力因素28

把工作场所视为休息站31

交通之战31

第二篇 轻松适应工作环境37

第四章 如何成为职场达人工作中的竞争压力37

最大的竞争对手——你自己38

如何让自己脱颖而出39

自我调整的一些新策略43

将小的胜利累加起来45

第五章 从逆境中逆袭47

付出多，收获多吗47

过度工作的症状48

计算冗余工作量50

恢复平衡的策略51

常见的自助措施54

第六章 他们想从我这得到什么过去与现在57

每个人的期望都在增加58

面对最苛刻的批评者——你自己59

展翅高飞时为自己祈祷59

嗨，谁需要它60

熄火：最坏的压力类型61

抵制熄火的基本方法62

正确评价自己64

学会礼貌地说“不”65

当其他一切都不如意时66

考虑光明的一面66

最值得工作的公司67

第七章 走出科技的牢笼69

科技带来的困扰69

电话——方便自己，而不是别人70

你24小时待命吗71

手机OR手雷71

讨厌的垃圾邮件72

传真应受谴责73

安静的声音73

第八章 排除工作中的干扰75

发生中断75

中断损失76

中断管理77

减少中断的J-4法77

不要同时处理多件事78

一次只做一件事79

罗斯福的“文件瘦身法”79

拔掉文件泛滥的插头80

调整作息时间81

拒绝干扰81

调整生活节奏83

第九章 办公危险地带：压力导致暴力在压力下崩溃85

处于沸点的工作压力86

解雇导致暴力86

应付报复性危险87

尊重他人88

第三篇 新时代的压力93

第十章 人口爆炸：为什么这些人都不回家世界正在变得拥挤不堪93

人口压力的不平衡94

人口爆炸与生态压力94

为未来创造空间95

公路愤怒和其他现代压力因素97

坚决抵制过度拥挤97

第十一章 信息时代：我们该怎么办信息时代的到来99

我该怎么办101

马尼拉文件夹：心智健全的钥匙102

让我轻松的家伙：备忘录103

超载将成为历史103

明天的挑战104

第十二章 疯狂的媒体105

自我形象的困扰105

潘多拉电盒106

媒体的误导106

远离电视机107

真实的生活和娱乐108

第四篇 让自己变得强大113

第十三章 你的睡眠充足吗你睡眠充足吗113

睡眠不足的危害114

睡好你的觉116

好好睡一觉118

睡眠前的步骤119

恢复精力120

第十四章 创造一个温馨的家我们不愿被打扰124

你需要一个温馨的家124

学会拒绝不速之客125

应对的策略126

规划你的空间127

干净整洁的家——一个真正的城堡129

第十五章 有始有终131

徒劳的焦虑131

永远都有未完成的事情133

五分钟规则133

坚信每件事都有做完的一天134

今日事今日毕134

不必拼命追求没有必要的完美135

第五篇 战胜压力139

第十六章 掌握你的环境一位成功话剧演员的启示139

战略停顿141

战略停顿的技巧142

随时随地给自己充电143

运动停顿144

在冲突中144

控制你的环境145

良好的生活空间146

第十七章 平静之岛150

不要依靠药物或烟酒缓解压力150

已经被证明有效的方法150

热身151

想象与幻想151

呼吸、冥想和新鲜空气152

均衡的营养153

按摩153

气味154

默念和自我激励154

运动起来155

第十八章 想象和幻想157

感觉的剥夺能减少压力157

想象的基础158

想象的益处159

工作时的想象160

看着我，听我说161

开心点，别担心162

在家中幻想163

思想中的分画面164

请播放音乐或录音165

确保没有干扰165

第十九章 呼吸和冥想167

正确的呼吸167

控制你的呼吸169

新鲜空气推崇者170

有效地吸入氧气170

我冥想，所以我的压力少171

心灵旅途172

世俗世界的冥想173

写作冥想174

三分钟冥想174

音乐冥想176

感受，除了感受什么都没有176

第二十章 饮食、按摩、浴泡和香味减压法养成良好的饮食习惯179

我们需要补充营养吗182

按摩减压183

用针灸来缓解你的疼痛184

温泉浴减压185

足疗减压186

多种方式的按摩保健186

香味疗法187

洗去烦恼188

第二十一章 我们能谈谈吗191

对自己说点好听的191

学会自我激励193

寻找内心的力量193

活在当前195

向朋友倾诉195

第二十二章 做运动：瑜伽和锻炼适合每个人197

师生关系199

男人和瑜伽199

伸展运动和减压200

器械健身201

改变你的运动态度202

随时做运动203

最简单的运动204

第二十三章 练习太极 心平气和一种武术和哲学207

一种舞蹈和训练208

老少皆宜209

如何练习太极209

流行秘诀211

太极的保健效果211

按自己喜欢的方式去做212

第六篇 实用的策略217

第二十四章 你相信魔术吗压力和自欺217

从自身找答案218

打破常规219

压力是一个信号219

真正给自己放一个假220

转移注意力221

了解自己的感受221

聪明的解决压力的方法222

第二十五章 摆脱选择带来的压力选择过多的困境224

减少选择224

不作选择就是一种选择225

分清轻重缓急225

合理规划自己的购买预算226

选择太少时的压力228

无穷无尽的选择229

第二十六章 预期未来压力231

21世纪的生活231

压力和寿命232

专家建议232

最后的评估233