实用分娩坐月子百科 精华版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

实用分娩坐月子百科 精华版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART1分娩41

产前准备42

01临产期的知识准备42

认识腹中孩子的样子42

了解子宫口逐渐打开42

什么是足月期42

什么是预产期43

要进行适当的身体锻炼43

消除临产前的紧张不安43

02临产前的事情准备44

全面细致的入院准备44

确认产院的位置，联系出租车44

调整心态迎接孩子45

临产时随身必备物品45

母子健康手册45

医疗保健卡45

紧急叫车时的费用45

移动电话和备用电池45

检查入院用品45

孩子所需物品46

妈妈所需物品46

确定产院的紧急入口46

03简单了解剖宫产46

剖宫产的手术流程46

按照医生的说明签手术同意书46

采血、做心电图、胸透46

术前麻醉47

输液47

在尿道中插入导尿管47

剖宫产前与医生沟通47

硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通47

分娩48

01即将分娩的三个信号48

阵痛48

见红48

破水48

02阵痛：分娩的征兆48

引起阵痛的三个原因48

阵痛的三种感觉48

阵痛的“规律性”49

记录阵痛的时间间隔49

阵痛是有规律49

推测下次阵痛49

阵痛由弱到强的过程50

便秘50

有明显的疼痛，不一定就是要生了50

脚跟疼痛50

没有食欲，身体疲倦50

03见红：更接近分娩了50

见红就是出血50

见红不是要分娩了50

见红·破水51

见红·阵痛51

见红时侯的情况51

出血和见红的区分方法51

是否能马上止住51

出血量是否很多51

是否是黏乎乎的状态51

是否疼痛51

04破水：真的要分娩了52

阵痛前破水的种类52

高位破水52

破水52

区分羊水和尿液52

压迫肛门52

身体动静52

颜色52

利用味觉53

破水后做清洗53

用卫生巾擦拭53

用纸巾擦拭53

用毛巾擦拭53

用浴巾围住腰部53

破水后必须做和不能做的事情53

不许洗澡53

不要走动53

保持清洁53

联系医院53

不要慌乱54

分娩前在家需要做的事情54

吃容易消化的食物54

进入浴缸洗澡或者是淋浴54

通知自己的老公和朋友54

清扫房间54

感觉疲劳可以坐下来休息54

记住分娩的流程54

产前想去卫生间怎么办55

临近分娩身边没有亲人怎么办55

在外出时突然感到要分娩怎么办55

如果感觉要分娩了，55

可以叫救护车吗55

什么时候必须联系医院55

离开家之前必须做的事情55

再次检查住院所需的备品55

如何去医院56

去医院必须注意的事56

请重点注意阵痛56

不懂的时候要咨询产院56

阵痛57

01阵痛变强时孕妇的身体和心情57

阵痛间隔变短，疼痛感增强57

阵痛时的调节方法57

少于一分钟的疼痛57

利用阵痛间隔休息57

微弱的阵痛会持续58

强烈的阵痛是什么感觉58

02在产院时的注意事项58

克服阵痛接受检查58

检查之后确定是否临产58

根据具体情况进行判断59

分娩进程很慢的话59

分娩进程逐渐推进的话59

03子宫口张开与阵痛的关系59

根据具体情况进行分娩59

调节心情促进子宫口张开60

子宫口不开怎么办60

子宫口张开时的感觉60

分娩开始60

最需要时间的一段60

想使劲却使不上劲60

孩子快要出生了60

催产素的使用时间60

04如何对付阵痛61

将阵痛变为分娩的动力61

利用重力对付阵痛61

阵痛加剧之后61

盘腿坐打开骨关节61

抱住椅子靠背坐着62

抱住老公62

其他方法62

蹲下62

扭腰62

泡脚62

补充能量62

05趁阵痛的间隔休息一下62

充分利用阵痛的间隔休息62

保持冷静是成功分娩的关键63

06掌握正确的分娩呼吸法63

最基本的方法是深呼吸63

长长地慢慢地呼吸63

肚子不用力63

过度换气综合征63

调解阵痛的其他办法64

叫出声或大声说话64

要润湿嗓子和嘴唇64

抓住点什么64

用香气使心情放松64

分娩的最佳用力时机65

01马上要出生的孩子65

子宫口还没有完全开启时65

子宫口的样子65

自然地用力65

02还不能用力的原因65

阻碍子宫口的张开65

导致会阴部分出血65

孩子的头部会受到压力66

03如何控制用力的时机和要领66

按压臀部以缓解疼痛66

借助外力强烈的按压66

用网球按压66

可以压迫肛门周围66

用自己的脚跟按压66

借助重力分娩66

分娩的姿势66

胸膝位67

使用呼吸法，想方设法消除疼痛67

04阵痛过程中的问题解答67

剖宫产69

01何时须进行剖宫产69

紧急剖宫产的情况69

有些时候必须进行剖宫产69

预定剖宫产的情况69

旋转异常70

正常的胎儿方向70

胎位不正70

胎儿的头不能通过产道70

胎儿宫内窘迫70

产钳分娩70

胎头吸引术70

02了解分娩用语71

会阴侧切71

恶露71

胎头吸引器分娩71

胎位异常71

产后宫缩痛71

硬膜外麻醉71

静脉输液71

过度换气综合征72

臀位儿72

脐带脱垂72

胎儿头盆不称72

胎盘早剥72

人工破膜72

产钳分娩72

着冠72

上产床前的身体和心情73

01胎儿临产前的样子73

等待子宫口变软73

一用力就看到了胎儿的头73

即使不用力也能看到胎儿的头73

从肩到下边的身体容易出来73

02胎儿的头骨会自动调整73

03需要接受的医疗处置74

静脉输液74

按压法74

灌肠74

会阴切开术74

导尿75

备皮75

04趁着阵痛的间隙上产床75

了解什么是产床75

斜椅75

握紧75

足蹬处75

利用阵痛间隙去分娩室75

还没躺稳时发生阵痛76

借助助产士的帮助移动76

05产前记住一些用力要领76

有节奏的用力76

分娩时自然地用力76

保持冷静76

向上用力77

用容易用力的角度用力77

手和脚77

视线77

从后背到腰77

臀部77

横向用力77

脚用力蹬是很必要的77

感觉后背变成圆形77

攥紧把手77

侧卧位77

其他的分娩姿势78

座位分娩78

蹲位分娩78

跪位分娩78

自然分娩的要领78

孩子的出生79

01孩子出生的瞬间79

孩子的动作79

孩子露出脸部79

02在助产士帮助下用力79

03剪断脐带80

04剖宫产手术开始之后80

手术开始胎儿的诞生80

子宫和内部的缝合80

05剖宫产的方式有两种80

剖宫产方式的选择80

横向切开80

纵向切开81

06和新生儿面对面的时间81

母子的状态决定见面时间81

给孩子最好的关爱81

和婴儿的肌肤接触81

30分钟之内能够自然的哺乳81

用妈妈的体温维持孩子的体温82

擦去胎儿身上的水滴82

肌肤和肌肤紧密接触的抱着82

07产后要在产床上度过的两小时82

产出胎盘82

该不该和早产的孩子亲热82

产后宫缩痛83

会阴部缝合83

会阴部的缝合方法83

刚出生的孩子83

羊水的吸出83

沐浴84

刚生产过的妈妈84

产后妈妈的身体调节84

出血的情况84

何为“冰镇关爱”84

乳腺的疏通和哺乳84

PART 2坐月子85

坐月子86

01正确认识坐月子86

注意饮食调节86

东西方坐月子的差别87

传统的不良做法及危害87

水分的排出88

洗澡88

产后妈妈会出现的变化89

身体的变化89

血液系统的变化89

产后恶露89

腰腿痛89

排尿问题90

乳房变化90

内分泌变化90

阴道松弛90

子宫内膜炎91

02产后检查的必要91

产后检查能发现隐患91

检查项目缺一不可92

新生儿更需要产后检查92

产后第一天93

01新妈妈的身体变化93

分娩后的第一个小时93

体重变化93

胎盘脱落93

子宫收缩93

身体无力93

身体器官恢复原位带来不适93

内分泌激素带来身体不适94

阵痛继续94

最需要的就是安静94

等待胎盘脱落94

侧切缝合需要时间94

其他需要注意的细节95

02新妈妈如何照顾自己95

产后第一次排尿95

产后第一次排便96

新妈妈第一次下床96

自然产的妈妈在产后练习坐起来后即可下床活动96

自然产的妈妈可在床上坐起吃饭96

新妈妈的注意事项96

营造良好、安静的环境97

争取时间多休息97

产后调养97

营养98

产后禁忌食品及不良嗜好98

营养与饮食99

酒99

咖啡99

香烟99

药物99

适当轻微活动有助产后恢复99

手指屈伸运动100

深呼吸100

转肩运动100

背、腕伸展运动100

脚部运动100

颈部运动100

个人卫生100

产后第一天不宜洗澡100

会阴部的清洗100

会阴伤口的清洁101

定时量体温避免产褥热101

防止产后出血101

分娩后正常出血量是多少101

为什么会发生产后出血102

发现后如何处理102

14类哺乳期禁用药物102

剖宫产的新妈妈需要特殊注意103

剖宫产后常见疾病103

医生和护士的帮助103

缓解产后疼痛104

剖宫产产后6小时104

躺着的姿势104

腹部放置沙袋104

坚持补液105

及时哺乳105

如何母乳喂养105

禁食105

注意阴道出血105

防腹部伤口裂开105

感觉恶心105

伤口疼痛105

止痛的办法106

产后进食106

尽早活动106

产后排尿106

预防伤口感染107

03孩子的生长发育107

孩子的第一声啼哭108

新生儿身体测试和检查108

检查孩子的各项指标是否正常108

新生儿的第一次排便109

孩子喜欢自己被毯子或被子包裹109

亲密与宝宝接触109

体重、四肢110

头部110

卤门110

眼睛110

小脸110

体温、呼吸110

新生儿具有一定的生活规律111

新生儿特有的各种反射运动111

拥抱反射111

哺乳反射112

握持反射112

新生孩子也会脱皮112

新生儿“生物钟”的形成112

新生儿存在异样的性别特征112

04新妈妈如何照顾孩子113

如何喂养新生儿113

喂奶的姿势113

初乳不可浪费113

剪脐带114

怎么判断奶水是否充足114

由观察孩子是否吃饱判断114

如果每天为孩子换尿布少于8次114

给孩子称体重114

由哺乳时间长短判断114

由乳房胀痛与否判断114

怎么判断乳房中的奶吃干净了114

孩子吃奶的量如何掌握115

新生儿回奶116

帮孩子拍嗝116

了解孩子吐奶116

护理吐奶的孩子117

如何避免孩子吐奶117

孩子吐奶是否需要看医生117

产后第二天118

01新妈妈的身体变化118

乳房增大118

出现产后口渴118

产后感染118

在生产过程中所造成的感染118

生产后所造成的感染119

02新妈妈如何照顾自己119

可以做轻微运动和简单的塑身操120

腹式呼吸运动120

躺着抬头的运动120

脚部运动120

手指运动120

处理恶露要卫生清洁120

营养与饮食120

剖宫产新妈妈需要注意121

及时排尿121

下床走动121

停止输液121

03孩子的生长发育122

呼吸系统、循环系统的发育122

视力发育122

消化系统123

04新妈妈如何照顾孩子123

孩子的身体需要安全感123

人工喂养新生儿123

不能母乳喂养怎么办123

对新生儿的人工喂养124

人工喂养注意事项124

配方乳喂养124

牛奶喂养125

不同日龄儿所需牛奶的调配125

用全部的爱心呵护孩子125

尝试自己给孩子换尿布126

新生儿黄疸症126

产后第三天127

01新妈妈的身体变化127

产后体温升高127

哺乳引起乳房的变化127

02新妈妈如何照顾自己128

对乳房的清洁护理128

选择胸罩128

退奶时的护理128

正确的排奶方法128

急性乳腺炎不需要停止129

母乳喂养129

胀奶的原因和对策129

热敷129

按摩129

借助吸奶器129

冲热水澡129

冷敷129

按摩乳房，预防乳腺炎130

乳房按摩的必要性130

正确的按摩手法130

三种错误的按摩方式130

注意个人卫生131

产后沐浴131

产后刷牙131

坚持做扩胸运动133

剖宫产新妈妈需要注意133

检查是否贫血133

饮食133

不宜憋尿憋便133

排便133

不宜平卧133

不宜静卧133

不宜过饱134

严防感冒134

03孩子的生长发育134

身长、头围134

体重变化134

04新妈妈如何照顾孩子134

孩子的大小便是否正常135

正常大便135

异常大便135

小便135

孩子不排便怎么办136

怎样给新生儿洗澡136

洗澡温度137

洗澡时间137

清洗新生儿脐带残端时137

清洗新生儿的屁股时137

清洗鼻子和耳朵时137

为女婴清洗时137

为男婴清洗时137

为女婴清洗外阴时137

新生儿皂的选择137

产后第一周138

01新妈妈的身体变化138

检查后即可出院138

新妈妈检查138

新生儿检查138

做好出院准备139

办理出院手续139

出院后日常生活注意事项139

出院前的注意事项139

02新妈妈如何照顾自己139

从医院回到家后做的事139

摒弃陋习139

给孩子起名、申报尸口139

按国家规定休产假140

如何接待来访者140

产后第一周须注意140

产后运动141

举腿运动141

骨盆运动141

按摩胳膊141

预防恶露不净141

剖宫产新妈妈需要特别注意142

测量体温142

当心晚期产后出血142

疼痛消失142

大量饮水142

及时排便142

请家人都来帮忙142

饮食143

剖宫产后的心理恢复143

03孩子的生长发育143

出生后1周孩子体重会增加144

脐带自然脱落144

新生儿的呼吸方式144

新生儿的正常体温144

身体发育和内分泌144

新生儿的大便145

新生儿的睡姿145

新生儿的感觉145

听觉145

视觉146

触觉146

味觉和嗅觉146

04新妈妈如何照顾孩子147

照顾新生儿吃奶147

给孩子穿衣裤的步骤147

穿衣服的步骤147

穿裤子的步骤147

孩子有眼屎怎么办148

新生宝宝眼屎多是什么原因呢148

有什么清理方式呢148

产后第二周149

01新妈妈的身体变化149

产后恶露149

卧床休息促进子宫复位149

02新妈妈如何照顾自己150

勤绑腹带150

腹带的使用150

腹带的绑法及拆法150

怎么才能让自己的乳汁增多151

新妈妈做简单家务152

有助于减肥152

对产后痛的了解与预防153

肌肉酸痛153

阴部疼痛153

头痛154

乳房疼痛154

产后服药需谨慎154

03孩子的生长发育154

孩子的体重变化155

认识新生儿的先天反射155

觅食、吮吸和吞咽反射155

握持反射155

紧抱反射156

行走反射156

爬行反射156

04新妈妈如何照顾孩子156

吃奶量减少157

按需哺乳好还是按时哺乳好157

判断你的奶水是否真不足157

你只有一点点或者完全没有漏奶158

新生儿贪睡158

新生儿的保暖护理158

孩子的皮肤护理159

皮肤面积与体重之比要比成人大得多159

皮肤薄容易因摩擦而受损160

皮肤控制酸碱能力差160

皮肤色素层薄160

皮肤体温调节能力弱160

皮肤抵抗力差160

泪腺发育不成熟160

产后第三周161

01新妈妈的身体变化161

02新妈妈如何照顾自己161

提高新妈妈的睡眠质量161

改善失眠的方法161

失眠食疗方法162

营养与饮食162

阶段性进补163

饮食细则163

03孩子的生长发育163

已经能够和你对视164

消化机能发育164

04新妈妈如何照顾孩子164

新生儿呕吐后如何喂奶164

孩子喜欢你给他做按摩165

如何给孩子做按摩165

为孩子按摩的正确方法165

孩子全身的按摩顺序166

新生儿按摩好处多166

体重增加166

解除烦躁166

安抚情绪166

减轻疼痛166

安然入睡167

增进亲子感情167

可以观察孩子的身体状况167

让孩子熟悉身体各部位的名称167

腹部按摩减轻吐奶167

抱孩子的几种姿势167

手臂抱姿167

扩大视野的抱姿168

吃奶时的抱姿168

抱孩子3项注意168

不要摇晃孩子168

时常观察孩子168

端正抱孩子的态度168

预防肠绞痛和鹅口疮169

肠绞痛169

症状169

缓解方法169

鹅口疮170

症状170

预防黄疸170

症状170

缓解方法171

新生儿睡觉不需要枕头171

轻松去除孩子头上的乳痂171

给新生儿注射预防针172

产后第四周173

01新妈妈的身体变化173

母乳分泌的奥秘173

剖宫产的疤痕174

剖宫产产后恶露174

02新妈妈如何照顾自己174

母乳的分泌174

促进乳汁分泌175

喂奶次数175

喂奶时间176

营养饮食176

03孩子的生长发育177

睡眠、吃奶有规律了177

能辨别妈妈的声音和气味177

身型有了明显的变化177

新陈代谢规律了很多177

动作活动逐渐协调178

04新妈妈如何照顾孩子178

用牛奶喂养的孩子178

如何抱孩子178

给孩子洗澡179

不要给孩子剃满月头179

如何陪孩子游戏179

多给孩子做按摩179

试着和孩子沟通180

PART3产后182

新妈妈的饮食调养182

01新妈妈特别需要的营养182

新妈妈需要的热量182

推荐餐单1183

推荐餐单2183

推荐餐单3183

新妈妈别拒绝脂肪183

补充足够的蛋白质184

新妈妈仍需要补钙186

从食物中补钙186

推荐食谱187

微量元素188

新妈妈离不开维生素189

新妈妈更需要水分190

水同乳汁的分泌有着密切关系190

水对人体有“内洗涤”的作用190

新妈妈切忌口渴才饮水191

新妈妈需要膳食纤维191

防止便秘192

体内清道夫192

改善肠道菌群192

塑身减肥192

治疗糖尿病192

美容养颜193

02月子里应该怎么吃193

新妈妈的饮食原则193

清淡少油，保证热量194

有荤有素，粗细搭配194

三阶段“月子餐”各不同195

产后第一周：重在开胃195

产后第一周推荐食谱195

产后第二周：补血和维生素195

产后第二周推荐食谱196

产后第三周：催奶好时机196

产后第三周推荐食谱196

03献给新妈妈的“补”字号厨房197

补血食物大搜索197

胡萝卜197

金针菜198

龙眼肉198

咸萝卜干198

黑豆198

菠菜198

产后进补别过火199

别急着吃人参200

产生兴奋200

加速血液循环201

新妈妈喝汤的学问201

04产后饮食的4大宝202

养血之王——猪血202

猪血食疗方203

推荐食谱203

食疗的营养库——猪肝204

猪肝的食疗方205

推荐食谱205

荤素皆宜——黑木耳206

黑木耳食疗方207

黑木耳的泡发207

推荐食谱207

天然维生素丸——红枣208

红枣食疗方208

推荐食谱209

完全蛋白质——鱼类210

增强记忆好帮手210

推荐食谱211

永葆青春的营养源——芝麻212

芝麻的中医效用213

推荐食谱213

多种纤维素——蔬菜213

莲藕214

推荐食谱214

黄花菜214

推荐食谱214

黄豆芽215

推荐食谱215

海带216

推荐食谱216

莴笋217

推荐食谱217

烹调新妈妈吃的蔬菜要注意218

一举多得的妙法——水果218

香蕉219

橘子219

山楂220

红枣220

桂圆220

最接近完美的食品——牛奶221

饮用牛奶时的注意事项222

推荐食谱222

05新妈妈的食疗法223

产后出血的食疗223

产后出血的症状表现223

推荐食疗方224

新妈妈通乳的食疗224

乳汁不足的原因224

推荐食疗方225

新妈妈便秘的食疗226

产后贫血的食疗227

贫血的原因227

推荐食疗方228

产后血虚的食疗228

牛肉229

羊肉229

阿胶229

藕229

鸡蛋229

桑椹229

枸杞子230

推荐食疗方230

产后食欲不振的食疗230

食欲不振的原因230

推荐食疗方231

产后恶露不绝的食疗232

产后第一周232

一周以后至半个月内232

半个月以后至3周以内232

推荐食疗方233

产后惊悸的食疗233

实证234

虚证234

推荐食疗方234

产后发热的食疗234

产后发热的食疗235

推荐食疗方235

产后出汗的食疗236

推荐食疗方237

06新妈妈，饮食别犯错238

错误1：产后多吃老母鸡238

错误2：鸡蛋吃得越多越好239

错误3：汤越浓越好240

适合新妈妈的汤241

错误4:喝红糖水太久241

错误5：月子里饮用茶水242

错误6：经常吃巧克力243

错误7：吃硬、咸、生冷食物244

错误8：经常吃油条245

错误9：只吃精制米面246

新妈妈的瘦身运动248

01新妈妈的体重管理计划248

产后肥胖的烦恼248

如何防止产后发福249

抓住减肥的黄金期250

适度运动帮助身体恢复251

产后积极运动可避免肥胖251

产后体操使肌肉恢复弹性251

减肥是生活方式的调整252

吃饭时慢吃细嚼253

管好你的盐勺子253

别喝太多酒253

减少糖和油脂253

适当吃点流食253

02新妈妈瘦身计划之饮食篇254

吃吃喝喝也有顺序254

坏习惯254

好习惯254

吃好三餐，想胖都难255

推荐食谱255

减肥的必要营养素256

各种营养素，一个不能少256

03产后妈妈瘦身总动员257

去掉产后“游泳圈”258

腹部“游泳圈”的主要成因258

你是游泳圈身材的危险族吗258

甩掉游泳圈的原则258

紧急应对产后的“萝卜腿”259

萝卜腿形成原因259

让小腿变细的方法259

轻松恢复纤细玉臂261

5分钟瘦臂操261

瘦身之计在于晨262

清晨一杯水262

定时排便262

使用收腹霜262

吃好早餐262

早晨锻炼更有效263

给孩子喂奶也能减肥263

04新妈妈瘦身计划之运动篇265

度身定制运动方案265

苹果型肥胖的人265

梨型肥胖265

V字型身材的女性266

产后瘦身操266

新妈妈的有氧运动267

健康快车267

使你的血液变得很“富有”267

燃烧脂肪268

有效地改善心率268

改善不良情绪268

保持关节健康268

05新妈妈的运动原则268

精疲力竭的运动，危险268

一点一点增加运动量270

运动不能三天打鱼，两天晒网271

运动前先热个身272

06产后减肥的误区274

错误1：生完孩子就减肥274

错误2：服用减肥药、减肥茶274

错误3：不吃早餐275

新妈妈的美丽秘诀276

01新妈妈的烦恼276

事关面子问题的痘痘276

产后痘痘276

痘痘产生的几大元凶276

可恶的花纹——妊娠纹277

纷纷退役的头发278

无尽烦恼：斑斑点点279

孕斑的产生280

黑斑形成原因280

02新妈妈重获如玉肌肤的策略281

只要青春不要痘281

做没有妊娠纹的妈妈282

腹部282

臀部282

大腿282

乳房282

背部283

产后脱发勿担忧283

推荐食谱283

清洗头发宜适度283

告别斑斑点点284

避免吃刺激性食物284

注意营养摄取284

做好防晒285

避免热刺激285

03不同肤质，不同护理285

中性皮肤：健康理想的皮肤285

保养重点286

洁面286

润肤286

自制面膜286

饮食注意286

娇嫩敏感的干性皮肤287

保养重点287

洁面287

润肤287

自制面膜288

有得有失：油性皮肤288

饮食注意288

保养重点288

洁面288

润肤289

自制面膜289

04新妈妈如何选择护肤品289

产后如何选择化妆水290

碱性化妆水290

防粉刺化妆水290

去臭化妆水290

柔软性化妆水291

双层化妆水291

收敛性化妆水291

6个识别劣质护肤品的秘诀292

化妆水292

精华露292

乳液292

面霜292

卸妆油292

唇膏292

5种精油各显神通293

薰衣草精油293

茶树精油294

迷迭香精油294

洋甘菊精油294

薄荷精油294

用面膜留住你的美295

05产后护发四大妙方296

头发最喜欢的养分：蛋白质296

最呵护秀发的洗头方式297

水温要适宜297

洗头的正确步骤299

外出前不要洗头300

传统的灵丹妙药：按摩300

常用按摩头皮的几种方法300

按摩头皮应注意哪些事项301

梳头中的健康玄机301

梳头养生6项注意302

06产后乳房全救护303

产后妈妈爱乳房303

选择正确的胸罩303

哺乳期正确喂奶303

经常按摩乳房303

不要节食减肥304

食物让你更丰满304

保持乳房的清洁304

坚持健胸运动304

尝试乳头套304

游泳对乳房的健美大有305

益处305

喂奶，使乳房再发育305

食补做个“挺”好的妈妈306

食补原则306

推荐食疗方306

产后乳房的七忌307

一忌受强力挤压307

二忌配戴胸罩不合适307

三忌过冷、过热水洗浴307

四忌乳头、乳晕部位不清洁308

五忌过度节食308

六忌不做锻炼308

七忌长期使用不合适的丰胸产品308

新妈妈的心理保健操309

01新妈妈面临心理考验309

难忘不愉快体验：产后郁闷309

生理因素309

心理因素309

新妈妈的新考验：产后抑郁310

内分泌变化的影响311

妈妈或孩子生病311

家人的压力311

睡眠不佳311

产前遗留的问题311

新妈妈的难关：产褥期精神病312

体内激素的变化313

分娩时额创伤313

角色适应的困难313

02新妈妈的快乐自救313

冥想：与心灵对话314

每周安排一次豪华沐浴315

泡澡的好处315

中药泡澡316

读懂孩子这本书317

学会宣泄不良情绪318

倾诉是常用的宣泄法318

书写也是有用的宣泄法318

运动是有效的宣泄法318

哭叫也是宣泄良方319

产后抑郁症的3大自我调节法319

焦点转移319

主动求助319

放松充电法319

03新妈妈的压力调试320

放松你的身体320

打盹320

想像320

按摩320

听音乐321

最享受的放松：食物321

把压力蒸发掉321

发展兴趣322

全身放松322

多到人群中去322

反复告诫自己323

把情绪转向欢乐325

04孩子来了，爱情没了吗325

你的身份发生了变化326

多给丈夫一些机会326

找时间和丈夫约会327

05重返职场，你准备好了吗328

新妈妈工作法规328

新妈妈职场智慧经329

养成自信的习惯329

宽容对待岗位变化329

保持工作激情329

协调办公室人际关系329

精神上的放松330

未雨绸缪330

保证效率330

建立稳固的“后防”330

避免婆婆妈妈330

做实际的事情330

新妈妈的性生活小贴士331

01产后的第一次亲密接触331

性生活何时能恢复331

产后性生活仍需小心翼翼332

产后第一次加点润滑剂333

02新妈妈性生活问题大解析334

产后缘何性冷淡335

过早开始性生活335

缺少性幻想335

滥用药物335

避孕措施不当335

生活过于程式化336

过度劳累336

生殖系统疾病336

身体疾病336

产后性爱难题：对自己336

缺乏信心336

产后性爱难题：疼痛让我337

退却337

产后性爱难题：阴道松弛338

凯格尔练习339

屏住小便340

提肛运动340

收缩运动340

卧式锻炼340

配合腰腿锻炼法340

立式锻炼340

波浪式锻炼法341

其他运动341

03产后如何享受性爱大餐341

新妈妈做个“性”趣女人341

提高做爱的优先权342

建立外部联系342

创造氛围和环境342

多点回忆342

体验身体的感受342

穿性感的内衣342

不妨有些性幻想343

消除自卑343

不要忽视丈夫343

不要忽略妆扮343

产后性爱如何调试343

放弃“全套思想”344

加强耻尾肌的锻炼344

注意修饰仪容344

性生活中的13个禁忌345

忌带病过性生活345

忌疲劳性交345

忌心情不快勉强从事345

忌经期过性生活346

忌酒后性交346

忌不讲卫生346

忌性交过于频繁346

忌准备不充分，匆忙而就347

忌饱食或饥饿性交347

忌精神过度紧张或羞怯347

忌浴后房事347

忌产后房事347

忌“五更色”347

04避孕要与性爱同行348

产后避孕当及时348

产后避孕方法349

选择适合自己的避孕方法349

不可靠的避孕方法351

哺乳期别用避孕药352

新妈妈向细节要健康353

01产后新妈妈的洗澡DIY353

洗澡并非新妈妈的大敌353

新妈妈需要洗健康澡354

产后洗澡要注意354

产后洗澡药水配方355

这些洗澡的雷区不能碰355

肥皂不宜过多355

水温不宜太高355

慎洗冷水澡356

饱食或空腹不宜入浴356

喝酒后不宜突然洗澡356

发热时不应洗澡356

剧烈运动后不要洗澡356

少用搓澡巾357

脑血管病患者不宜常洗澡357

02新妈妈如何睡个好觉357

新妈妈易出现的睡眠问题357

翻来覆去睡不着357

早醒之后很难再入睡358

夜猫子妈妈的苦恼358

孩子影响妈妈睡眠358

睡眠不足对新妈妈的危害359

入睡困难的解决方案360

一觉睡到大天亮的秘诀362

新妈妈睡不着觉的饮食调理364

龙眼冰糖茶364

百麦安神饮364

绞股蓝红枣汤364

二味粳米粥364

参归炖猪心365

猪心丹参山楂汤365

茯苓包子365

枣竹灯心粥365

03新妈妈的生活禁忌366

禁忌1：产后不刷牙366

产后新妈妈，刷牙应该注意些什么366

禁忌2：长久看书或上网367

禁忌3：产后“开奶”越晚越好368

禁忌4：过多使用电热毯369

04善待你的老朋友——月经371

把握女人健康的晴雨表371

来的太早太晚都要小心371

量多量少有讲究372

突然造访最吓人372

“察颜观色”辨疾病372

导致月经不调的“幕后黑手”373

幕后黑手之1：压力过大373

幕后黑手之2：贪凉373

幕后黑手之3：过度减肥373

幕后黑手之4：过度肥胖374

幕后黑手之5：电磁波374

幕后黑手之6：昼夜颠倒374

幕后黑手之7：便秘374

幕后黑手之8:滥用药374

明明白白使用卫生巾375

迎接再次光临的老朋友377

请善待你的老朋友378

月经不调的饮食疗法380

益母草汁粥380

豆豉羊肉汤380

乌骨鸡汤380

红花糯米粥380

生化蜜膏380

月子病不用怕381

01产褥感染：产后不可忽视的险情381

生殖道感染381

饮食382

清洁383

锻炼383

晒太阳383

勤上厕所383

泌尿道感染383

注意个人卫生384

坚持大量饮水384

防止尿液潴留384

积极治疗感染性疾病385

加强体育锻炼385

02子宫脱垂：错位的烦恼385

导致子宫脱垂的原因385

子宫脱垂的主要症状386

产后发生子宫脱垂的原因386

产后当心子宫脱垂387

运动疗法388

推荐食疗方389

03月子里的痛：产后风湿病389

产后风盯上新妈妈389

新妈妈拒绝产后风391

充分休息391

避免受凉391

服用产后补药391

接受中医治疗391

饮食上的注意392

保持良好情绪392

不要过度活动关节392

04肛裂：产后妈妈的难言痛苦392

导致肛裂的罪魁祸首392

肛裂形成因素393

如何预防产后肛裂394

肛裂的主要症状394

推荐食疗方395

产后肛裂如何保健395

扩肛保健法395

便后坐浴396

05乳腺炎：专爱欺负产后新妈妈396

新妈妈当心乳腺炎来袭396

感染乳腺炎原因396

乳头卫生不良396

乳晕裂和乳头裂397

新妈妈如何预防乳腺炎397

产后得了乳腺炎怎么吃398

急性乳腺炎初起阶段399

推荐食谱399

急性乳腺炎成脓阶段399

推荐食谱399

急性乳腺炎溃后阶段400

推荐食谱400