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第一章　手球运动的发展1

一、世界手球运动的发展1

二、中国手球运动的发展3

三、现代手球运动发展的趋势5

第二章　手球运动的特点和锻炼价值7

一、手球运动的特点7

二、手球运动的锻炼价值8

第三章 大力开展青少年手球运动，促进上海和全国的手球水平更快提高9

一、中国手球水平为什么迟迟上不去？9

二、青少年手球业余训练应注意的几个问题12

1．青少年训练的重要性12

2．青少年训练教师／教练的重要性13

3．选材和业余训练应注意的问题14

第四章　手球的基本技术16

一、基础技术16

1．脚步移动技术16

2．传接球技术19

二、进攻技术25

1．进攻步伐25

2．射门技术25

3．运球和供球33

三、防守技术35

1．防守的要求35

2．防守的准备姿势35

3．防守技术36

4．防守的脚步移动38

5．协防38

四、守门员的技术39

1．站立姿势40

2．挡球与封球41

3．抢断球47

4．选位47

5．守七米球48

6．守门员与后卫的配合49

7．守门员出球50

8．守门员的选材和总体要求50

第五章　手球的基本战术51

一、手球战术配合的原则51

二、战术配合的目的52

三、技战术与素质的关系52

1．突破技术52

2．二人交叉切入61

四、简单的进攻阵形62

五、简单的防守阵形62

1．六○活一线防守62

2．五一防守64

3．四二防守64

六、不同位置的防守要求67

1．突出防守67

2．边卫防守67

3．底线防守67

第六章　手球各位置的专项技术68

一、进攻位置68

1．边锋队员的技术要求69

2．内锋队员的技术要求73

3．底线队员的技术要求76

4．中锋（组织核心）队员的技术要求77

二、防守区域位置的专门技术77

1．突出队员的防守78

2．底线队员的防守79

3．边卫队员的防守80

4．集体防守中的问题81

第七章　手球的专项素质训练83

一、球场速度83

二、基础力量84

1．投掷力量84

2．腿部力量和爆发力、弹跳力85

3．躯干力量86

三、灵敏、柔韧、协调反应和平衡素质86

第八章　几种简单的训练方法和主要规则88

一、几种简单的训练方法和活动性游戏88

1．传接球练习88

2．结合脚步的练习93

3．几种活动性游戏98

二、几条主要规则99

1．比赛场地99

2．比赛时间、结束信号和暂停100

3．球101

4．球队、换人101

5．守门员102

6．球门区102

7．接触球103

8．犯规与非体育道德行为103

三、裁判员手势104

附录108