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第一章 中老年人健康基本知识1

中老年人更需要关注健康1

从某方面说人口老龄化是人类进步的标志3

目前我国老年人的几种家庭类型5

人口的自然寿命和衰老7

低龄老人与高龄老人之说9

老年的界定标准11

人体器官的衰老变化13

影响人类寿命的因素有哪些16

中年是人生的黄金时期21

中年人患病的特点和保健须知22

第二章 中老年人要处理好家庭关系25

中老年人要处理好家庭中的人际关系25

中老年人要当好祖父母26

中老年父母与子女间的权利、义务关系30

老年父母与成年子女的关系31

两代人，谁向谁靠拢32

“养儿防老”的观念32

说说家庭中的孝道33

子女不孝顺父母怎么办34

中老年人做点家务有好处35

中老年人家务劳动要量力而行36

提高家务劳动的水平37

教育子孙，意义重大37

祖孙三代同堂的家庭教育形式38

提高教育孙儿的自觉性39

第三章 中老年人要处理好人际交往40

友谊是人世间最美好的东西40

老人更需要有大度的胸怀41

对友人要“略小节而取其大”41

选择好志同道合的朋友42

提倡广义上的“以文会友”42

应尊重异域风俗43

为什么在社交中要互换名片43

社交场合做到服饰美44

社交场合做到语言美45

“上交不谄，下交不渎”45

怎样处置邻里纠纷46

参加一点社会服务工作好46

应该热情帮教青少年47

第四章　中老年人日常生活保健48

老人保健十条建议48

老年人进行日光浴有益健康49

认识体温与健康的关系50

生活规律与中老年人的健康51

别让习惯“漏”掉健康52

怎样选购羊毛衫56

洗脸与中老年美容57

老年服装选用哪些色彩好59

居室与中老年人的健康60

中老年人要有自己的“小天地”60

中老年女性抗衰减龄61

跳舞有益健康62

中年女性何以能风韵犹存64

怎样能保持中年女性的风韵64

女性如何追求自身形象的整体美65

中老年女性的饮食调养66

第五章　中老年人日常生活宜忌69

中老年人宜住朝南房间69

中老年人住室室温不能过低69

中老年人不宜饭后百步走70

老年人的衣着选择宜忌70

老人居室布置禁忌72

老年人洗澡不宜过勤73

老年人睡前注意事项74

睡觉忌蒙头74

药物牙膏应慎用75

忌牙刷用坏才更换76

假牙要常清洗77

老年人行动忌慌张78

中老年人不宜睡软床79

中老年人忌长期睡眠不足80

中老年人不宜久穿旅游鞋81

中老年人内衣忌久穿不换81

看电视时间不宜过长82

室内莫养有毒花83

老年人不宜分室而居84

中老年人饭后忌马上睡觉86

中老年人忌久坐沙发86

老年人蹲厕所要当心87

中老年人熬夜须知88

老年人忌常晒太阳89

老年人忌猛回头90

老年人夏练五忌90

老年人生病忌拖着不看92

老年人的皮肤保护宜忌92

高血压病患者六不宜93

老年人夜间发生气短要警惕94

忌忽视脑溢血发病前的症状95

老年人忌滥服药酒95

老年人忌滥用消喘气雾剂96

第六章 中老年人健康饮食须知97

老年人宜食软食97

老年人不宜酗酒97

老年人忌饱食99

不能一味追求补品99

怎么安排老年人的流质饮食100

中老年人不可挑食和偏食101

中老年人吃素还是吃荤好？102

鸡汤与鸡肉哪个更有营养价值？102

更年期男女饮食注意事宜103

老年人的膳食组成104

老年人饮食的注意事宜105

猪身上有三样东西不宜吃106

烤羊肉串不宜多吃107

忌只喝酒不吃饭108

忌长期吃素108

水果忌带皮吃110

水果忌在饭后吃111

忌维生素C过量112

少食好处多113

人体吸收营养物质的限度114

忌食火锅汤114

砂锅菜不宜常吃115

自来水不宜直接饮用116

贝类食品不宜生食116

忌大量生吃花生117

豆角忌生吃117

忌吃未煮熟的黄豆118

不宜用热水浸泡鲜猪肉118

不宜使用塑料菜板切菜119

青菜不宜先切后洗119

不宜在凉水中放菜煮菜汤120

分次炒菜时锅要接连清洗120

菠菜与豆腐不宜同食121

炖鸡汤不宜先加盐121

不宜在冰箱里存放的食品122

不宜用可乐瓶装酒和油123

不宜用搪瓷器具长时间装食物123

不宜用报纸包熟食124

用纱罩罩食物不安全124

用铁锅煮酸性果品不合适125

鲜蛋与生姜、洋葱不宜一起存放125

茶叶与食糖、糖果不宜放在一起125

不宜食用包装底部凸起的罐头126

不宜多人聚餐126

不宜蹲着饮食127

心情忧郁时不宜进食127

身体肥胖者宜多饮水128

美酒加咖啡不是美味129

饭前不宜饮冰镇啤酒129

不宜用沸水沏茶130

不足一个月的新茶不宜饮130

长时间空腹后饮食须慎重131

中老年人忌食鹌鹑蛋132

老年人忌“小酒”不断133

老年人不宜过多吃高蛋白食物134

老年人不宜单独吃饭134

烹调要适宜136

饮食搭配得宜健康多138

第七章 中老年人文化休闲生活140

养花与保健养生140

老年人特别适宜养花141

养花能使老年人“赏心悦目”141

哪些土壤养花好143

家庭花卉的选择143

养花所需的设备144

养花所需的工具145

盆花的室内越冬管理146

花叶病害的原因147

鸟是老年人的健康之友148

养鸟能使人产生童心148

怎样选择鸟笼149

养鸟能沟通三代人的心灵150

鸽是老年人美的信使151

垂钓与养神保健152

钓淡水鱼的方法153

常用的照相机附件155

光圈与快门的使用157

学书法好处多158

文房四宝中的毛笔158

第八章 中老年人养生益寿知识160

长寿的奥秘160

长寿地区与长寿老人163

长寿老年人的特征164

饮食习惯与长寿的关系170

生活安排合理者长寿173

中老年人的三大日常保养175

中老年人养生秘诀177

不同体质的中老年人的养生之道180

中老年人排毒养生三法182

中老年人“十二宜”养生法184

摩腹养生186

运动养生的有益环境188

中老年人参加体育锻炼的效能190

运动与长寿191

坚持有规律的体育锻炼193

科学锻炼好健身193

呼吸及呼吸运动196

户外锻炼的环境和气候选择200

中老年人四季健身要点201

慢跑健身204

散步健身206

交替锻炼法更益健康207

抗衰老运动指南211

益寿防老，先练腿脚217

第九章　中老年人心理健康与养生知识222

心理因素对健康的影响222

不良情绪产生毒素的五个方面224

心理健康的十二条标准226

树立正确的幸福观228

中老年人的心理更年期230

学点中老年心理学232

中老年人的性格类型233

生命要随着自然的节拍舞动237

精神健康很重要240

不要食用含兴奋剂和化学品的食物240

健康从“心”开始241

心老十七变243

养生先养神244

专家给你的快乐处方246

拥有好心情的养生三法247

春天“神补”养生法249

缓解压力的良方251

坏脾气能改吗255

老年期的忧郁症258

妇女更年期的卫生与保健259

中年男性更年期心理261

乐观地对待生活，保持良好的情绪263

第十章 中老年人常见病症饮食宜忌266

高血压患者相关常识266

冠心病和心血管病人饮食禁忌267

肥胖病患者饮食禁忌270

妇科病患者饮食禁忌271

肝炎患者饮食禁忌273

肝硬化患者饮食禁忌278

慢性胆囊炎和胆石症患者饮食宜忌280

胆囊炎、胆结石患者饮食禁忌281

胃肠病患者的饮食原则283

支气管炎、肺炎患者饮食禁忌284

溃疡病患者饮食禁忌285

肾炎患者饮食宜忌288

肾炎患者饮食禁忌289

慢性胃肠炎患者饮食禁忌292

失眠患者饮食宜忌296

白细胞减少症患者饮食宜忌296

水肿患者饮食宜忌297

单纯性甲状腺肿患者宜忌297

甲状腺功能亢进症患者饮食宜忌297

干燥综合征患者饮食宜忌298

目赤肿痛患者饮食宜忌298

口疮患者饮食宜忌299

血栓闭塞性脉管炎患者饮食宜忌299

痈疖疔毒患者饮食宜忌299

阑尾炎患者手术后饮食禁忌300

饭后禁忌301