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第一章 瑜伽，最安全的减肥美容法1

第一节 神奇瑜伽，成就终生美丽2

快速认识瑜伽2

瑜伽的瘦身美容功效5

第二节 正确练习，事半功倍6

选择最佳练习时间6

选好练习场地6

备好着装和练习用具6

练习时的注意事项8

练习时的生活宜忌8

第三节 做好热身练习，避免运动伤害10

颈部热身练习10

肩部热身练习12

肘部热身练习14

手腕热身练习17

膝部热身练习18

第二章 特效减肥瑜伽——重塑S形曲线19

第一节 瘦脸4式20

犁式20

叩首式22

站立前屈式24

双角式25

第二节 颈、肩塑形6式26

塌式26

展臂后屈式29

肩旋转式30

前伸展式31

鸵鸟式32

蛇王式33

第三节 美胸5式34

鸽子式34

坐山式36

展胸后仰式37

云雀式38

跪式背部舒展40

第四节 纤背5式42

吉祥式42

蜥蜴式43

眼镜蛇式44

球上车轮式45

单腿背部伸展式46

第五节 瘦手臂5式48

固肩式48

鹤禅式50

蝗虫式51

鸟王式52

前臂旋转式54

第六节 细腰7式56

三角伸展式56

两侧摇摆式57

加强侧伸展式58

风吹树式60

下半身摇动式61

腰躯转动式62

扭背单腿背部伸展式64

第七节 减小腹7式66

磨豆式66

战士三式68

船式70

球上仰卧起坐71

弓式72

V字式73

肩倒立式74

第八节 美臀6式76

后抬腿式76

跪立式78

虎式79

桥式80

猫变式82

狗变式83

第九节 瘦腿18式84

踩单车式84

坐角式86

树式88

半弓式90

剪刀式91

卧蝶式92

神猴哈努曼式93

新月式94

顶峰式95

靠椅式96

半脚尖式98

头倒立式99

跪姿舞蹈式100

毗湿奴式102

幻椅式103

舞王式104

半莲花站立前屈式106

站立单腿抱膝式108

第十节 美足2式110

脚部练习110

八字扭转式112

第三章 特效美容瑜伽——动动就能变漂亮113

第一节 明亮双眸2式114

眼部按摩式114

眼保健功118

第二节 亮白美肌17式124

花环式124

铲斗式125

顶峰式126

鱼式127

狮子一式128

狮子二式129

束角式130

三角扭转式131

三角伸展式132

泵式呼吸法134

蛇变化式136

踩单车式138

轮式140

抚脸式143

鼓腮式144

脸部按摩式145

颈部按摩式147

第三节 活肤抗皱3式148

鸵鸟式148

鬼脸瑜伽149

防皱按摩式150

第四节 强效祛痘2式152

拜日式152

清凉呼吸法156

第五节 养发固发6式158

轮式158

全莲花背部伸展式160

兔式161

倒立三角式163

侧犁式165

犁锄式168

第四章 特效排毒瑜伽——打造健康无毒体质171

第一节 心肺排毒，提升精气神172

鹤禅式172

眼镜蛇式174

婴儿放松式175

第二节 脏腑排毒，调养好气色176

跪姿舞蹈者式176

牛面式178

第三节 肾脏排毒，提高抵抗力180

半月式180

卧十字式182

第四节 淋巴排毒，促进微循环184

蛇击式184

圣哲玛里琪式186

第五节 肠道排毒，加强代谢力188

炮弹式188

鹭式189

风车式190

猫伸展式192

鱼式193

美人鱼式195

坐姿前弯196

蝴蝶式198

半脊柱扭动式200

加强脊柱扭动式201

扭转式203

侧角转动式204

侧角伸展式207

塔式210

增延脊柱伸展式213