图书介绍

10分钟，随时随地做拉伸2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

梁冰编著
出版社：北京：中国妇女出版社
ISBN：9787512705197
出版时间：2013
标注页数：182页
文件大小：34MB
文件页数：191页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

导读什么是拉伸2

1．我们为什么要学习拉伸2

2．拉伸运动的两大类型2

3．什么时候做拉伸最好2

4．怎样做好拉伸很重要3

第1章拉伸中最常用的动作3

1．双手及手臂的拉伸6

2．颈部的拉伸9

3．肩部的拉伸10

4．背部的拉伸11

5．腰部的拉伸12

6．腿部的拉伸13

7．全身的拉伸15

第2章居家中的拉伸15

1．起床前的拉伸18

2．睡前要做的拉伸21

3．做家务前的拉伸24

4．看电视时的拉伸26

5．上网时的拉伸29

6．阅读时的拉伸32

7．散步时的拉伸34

第3章上班一族的拉伸34

1．上班前的拉伸40

2．上班时的拉伸43

3．开会前的拉伸46

4．打电话时的拉伸49

5．压力过大时的拉伸52

第4章外出时的拉伸52

1．旅行后的拉伸58

2．爬山前的拉伸61

3．逛街后的拉伸64

4．远足时的拉伸67

5．旅行乘车时的拉伸69

第5章运动的拉伸69

1．跑步前的拉伸74

2．打羽毛球前后的拉伸77

3．打篮球前的拉伸80

4．踢足球前的拉伸83

5．游泳前后的拉伸86

6．打乒乓球前的拉伸89

7．打排球前的拉伸92

8．打网球前的拉伸95

9．打保龄球前的拉伸98

10．打高尔夫球前的拉伸101

11．骑自行车前后的拉伸104

12．跳健美操时的拉伸107

13．用健身球的拉伸110

14．瑜伽中的拉伸113

15．体操拉伸116

16．玩滑板前的拉伸119

17．骑马前的拉伸122

18．划船前后的拉伸125

19．冲浪前的拉伸128

20．滑雪前后的拉伸131

21．攀岩前的拉伸134

22．滑冰前后的拉伸137

第6章调节身体的拉伸137

1．协助治疗骨关节炎142

2．小动作缓解颈椎病144

3．轻松摆脱肩周炎147

4．膝关节疼痛疗法150

5．远离腰痛152

6．让拉伸来降压154

7．拉伸消除高血脂156

8．糖尿病拉伸5法158

9．轻轻松松告别便秘160

10．远离消化不良162

第7章各类人群的拉伸162

1．儿童的拉伸166

2．老年人的拉伸169

3．驾驶者的拉伸171

4．长期用电脑工作者的拉伸174

5．体力劳动者的拉伸177

附录180