妙龄瘦身瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

妙龄瘦身瑜伽PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 瑜伽基本常识——揭开瑜伽的神秘面纱2

瑜伽发展：古印度瑜伽发展的四个时期2

瑜伽妙处：益寿、养生、养颜6

瑜伽道具：练习瑜伽前的准备工作8

瑜伽要领：明白瑜伽练习要领，真正领悟瑜伽快乐好生活12

瑜伽注意事项：注意以下五点，真正体验瑜伽妙处，达到最佳的瑜伽效果18

瑜伽呼吸法：瑜伽四大呼吸法，净化和平衡经脉的正能量流动20

瑜伽障碍：清除练习瑜伽六大障碍，为身心内外带来光明24

居家瑜伽：居家练习瑜伽的9个小常识26

瑜伽基本坐姿：瑜伽入门，必看基本坐姿28

手指瑜伽：给你无限的正能量34

制订瑜伽课程：上班族的健身瑜伽，改善亚健康，恢复健康体魄36

第2章 瑜伽热身运动——为优美的瑜伽体位打基础40

热身瑜伽：10～20分钟的热身运动，为塑造更完美的瑜伽体位打下最坚实的基础40

第3章 塑形瑜伽速修身——解决恼人的美丽困扰50

美脸：双角式、狮子式，完美打造一个秀美的灵庞脸形50

拜日十二式——身心修炼从拜日式开始44

双角式——紧实面部肌肉，使脸庞更标致50

狮子式——瘦脸瑜伽，打造迷人瓜子脸52

美臂：摩天式变体、双臂伸展式快速消除烦人的“蝴蝶袖”54

摩天式变体——美化手臂线条54

双臂伸展式——紧致手臂肌肉57

美腰：扭转腰式、船式，减掉腰部多余脂肪，还你一个纤柳细腰58

扭转腰式——减少腰部脂肪58

船式——燃烧腰部脂肪59

美腹：六种瑜伽体式，还你平坦小腹，消除腹部赘肉，收紧松弛小腹60

战士三式——增强小腹弹性60

三角扭转式——消除腹部赘肉63

分度针姿势——收紧松弛的小腹64

拉绳式——打造一个有弹性的腹部66

炮弹式——使小腹变平坦68

平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪70

美背：简便、奏效的六种瑜伽体式，为你塑造一个令人留恋的背影72

半脊柱扭转式——消除背部赘肉72

伸展坐式——消除背部多余脂肪74

蜥蜴式——美化背部线条76

半弓姿势——重塑背部美丽线条77

金刚坐鱼式——使背部线条更迷人78

肩翻转式——使背部舒展挺拔80

臀部：后抬腿式、半蝗虫式，重拾昔日翘挺的性感美臀82

后抬腿式——减掉臀部赘肉82

半蝗虫式——提升臀部曲线83

腿部：六种瘦腿瑜伽任选其一，为你塑造女性特有的气质84

加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪84

幻椅式——消除腿部肿胀87

小腿健美式——美化小腿曲线88

狮子第二式——打造弹性肌肤90

下蹲式——塑造纤细小腿91

双腿健美式——塑造纤细双腿92

第4章 平衡调整全身骨骼——打造最优美的“S”曲线96

乳房：跪式、云雀式、门闩式，提拉乳腺，使乳房性感更紧致96

跪式——提拉乳腺，有效呵护乳房96

云雀式——拥有坚挺的性感乳房98

门闩式——上提胸部，紧实臀部100

美腰：阳光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式，使腰部曲线更清晰102

阳光普照式——消除腰部多余脂肪102

犁式——缩小腰围，强壮消化系统104

上帝之舞式——塑造优美的腰部曲线107

膝立三角式——塑造迷人的纤纤细腰109

美臀：扭髋式、上轮式、传统射手式，重塑美丽的弹性翘臀110

扭髋式——纤细腰身，紧实臀部110

上轮式——塑造紧实、圆润的臀部113

传统射手式——重塑紧翘的弹性美臀116

第5章 养颜排毒瑜伽——全面实现透白美肌120

青春痘：身腿结合式，每天只需几分钟，轻松拥有完美小颜120

身腿结合式——恼人痘痘一扫光120

美肤：倒立三角式、肩倒立式，改善肤色、美白肌肤122

倒立三角式——改善肤色122

肩倒立式——强力嫩肤美白124

减龄：三式青春活力瑜伽，敢与“90后”媲美126

防皱按摩式——延缓肌肤老化126

鹭式——使人容光焕发129

站立前屈式——放松大脑的振奋剂131

第6章 简易健身瑜伽——从头到脚，给予最贴心的保护134

补脑：金字塔式、头部放松式、鱼式，赛过老偏方的补脑安神瑜伽134

金字塔式——安神舒眠、滋养大脑134

头部放松式——有效健脑136

鱼式——促进头部血液循环137

润眼：眼部按摩式，还你一双清澈、明亮的双眸138

眼部按摩式——促进眼部血液循环138

肩颈：鸟王式瑜伽，预防颈椎僵硬、酸痛，使肩颈更灵活、优美140

鸟王式——提高肩颈灵活性140

手臂：平板式、前臂旋转式，紧实手臂肌肉，增强手臂线条美感142

平板式——增强手臂力量142

前臂旋转式——增强腕关节的灵活性143

腰酸背痛：仰卧抱腿滚动式，消除便秘、缓解腰背酸痛的不适感144

仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛144

髋部：坐角式，美化腿部线条，减少大腿多余赘肉，使髋部越来越健美146

坐角式——增强卵巢功能146

第7章 心灵瑜伽——由内而外，调节身心150

舒展心灵：简便、舒适的完美瑜伽，增加无形的正能量150

摇篮式——使精力更充沛150

弓式——使身体恢复活力152

后仰支架式——消除精神疲劳154

风吹树式——给人一种积极的力量155

婴儿放松式——缓解内心压力156

快乐婴儿式——时下流行的调适身心活动157

舒缓情绪：侧犁式、敬礼式、清理经络调息，孕育高节奏下的舒缓好心情158

侧犁式——排解内心焦虑158

敬礼式——改善不良情绪160

清理经络调息——消除内心焦虑、不安163

经期焦虑：蛇式瑜伽，不抑郁、不急躁，保护和增强卵巢功能164

蛇式——改善经期焦虑164

第8章 祛病强身瑜伽——胜过老偏方168

偏头痛：头倒立式、头部放松式、瑜伽身印，促进头部血液循环，防治头痛168

头倒立式——防治偏头痛168

头部放松式——预防头晕、头痛170

瑜伽身印——清理肠胃、缓解便秘171

眼睛胀痛：眼部按摩式、眼保健式，改善上班族用眼过度，眼疲劳、胀痛172

眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张172

眼保健式——缓解眼睛胀痛174

颈肩酸痛：简便、奏效的实用瑜伽，为健康的颈项、肩部保驾护航176

鱼式——缓解颈部酸痛176

牛面式——缓解肩膀酸胀178

坐山式——缓解肩部风湿疼痛179

侧展身式——缓解肩臂酸痛180

加强侧伸展式——缓解腰部不适182

腿脚酸胀：踩单车式、树式、顶峰式、战士一式，小动作让你身轻如云，快步如飞184

踩单车式——缓解腿部酸痛184

树式——消除腿脚酸胀感186

顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感187

战士一式——使双腿更坚实有力189

关节僵硬：上直角式、半莲花站立前屈式，改善关节僵硬，全面提高身体的平衡性190

上直角式——灵活、增强关节柔韧性190

半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬191

手脚冰凉：云雀式、五指伸展式、气功暖身式，寒冷冬天，身手暖和如沐春风192

云雀式——消除四肢冰冷192

五指伸展式——改善手部冰冷194

气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘196

困倦疲乏：铲斗式、鸽子式，促进血液循环，消除身心疲惫198

铲斗式——消除大脑疲劳198

鸽子式——缓解身心疲劳200

失眠：束角式、一点凝视法、飞燕式、母胎契合法，让你告别失眠数绵羊的痛苦202

束角式——舒缓神经202

一点凝视法——使心灵恢复宁静205

飞燕式——缓解失眠206

母胎契合法——愉悦精神，减轻抑郁症207

食欲缺乏：上犬式、上脊柱式，让你胃口大开，重尝舌尖上的美味208

上犬式——增强消化系统功能208

上脊柱式——促进食欲209

便秘：卧十字式、磨豆功等体式，肠胃清洁、排毒、促消化的大功臣210

卧十字式——清洁肠道助通畅210

磨豆功——治便秘、消腹胀212

摩天式——治便秘、解疲劳214

旁扭式——改善消化不良215

鸵鸟式——补养腹部，消除肠胃不适216

经期疼痛：经期瑜伽动作让痛经不再缠绕218

猫伸展式——轻松应对经期疼痛218

坐立鹰式——缓解经期乳房胀痛219

第9章 瑜伽健康饮食——使人精神饱满，终身受益222

瑜伽饮食：瑜伽饮食三性——远离变性、惰性力量，接近悦性力量222

瑜伽饮食：生命之气——瑜伽饮食计划224

饮食原则：素食、非素食，养成良好的饮食习惯，才是健康生活的保障228

瑜伽食谱：健康的一周瑜伽悦性饮食230