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第1篇坐月子，你“坐”对了吗？3

1.1 营造舒适温馨的居家环境3

1.1.1 选择合适的坐月子房间3

1.1.2 提前做好房屋清洁消毒3

1.1.3 保持房间温湿度适宜3

1.2 选择最适合的照顾对象4

1.3 不同季节坐月子生活须知5

1.3.1 春、夏聪明坐月子5

1.3.2 秋、冬聪明坐月子6

1.4 产后生理变化巧应对7

变化1：恶露8

变化2：产后痛9

变化3：排尿困难9

变化4：容易便秘10

变化5：排汗量大10

变化6：身材变形11

变化7：眼花11

变化8：荷尔蒙变化12

第2篇坐月子的疑惑与解答12

2.1 生活习惯15

Q1：什么是坐月子？15

Q2：坐月子是一个月吗？必须要足月吗？15

Q3：坐月子一定要“捂”吗？15

Q4：坐月子要完全卧床休息吗？16

Q5：坐月子不可行走、运动吗？16

Q6：坐月子可以使用束腹带吗？17

Q7：产后多久进行瘦身？17

Q8：月子里能洗澡吗？18

Q9：月子里能洗头吗？19

Q10：月子里能刷牙吗？19

Q11：月子里可以穿短袖、短裤吗？19

Q12：坐月子不可碰冷水吗？19

Q13：月子里能看电视、上网吗？20

Q14：坐月子严禁流泪吗？20

Q15：产后多久“老朋友”到来？21

Q16：月经到来会影响母乳质量吗？21

Q17：产后多久可以有性生活？21

Q18：产后性生活可以不避孕吗？22

Q19：怎样进行盆底肌恢复训练？22

Q20：什么是上环，上环后有什么注意事项？23

Q21：产后脱发怎么办？24

Q22：产后便秘怎么办？25

Q23：产后痔疮发了怎么办？25

2.2 饮食习惯26

Q1：月子里食欲不好怎么办？26

Q2：生化汤什么时候喝？26

Q3：坐月子上火吃什么？27

Q4：坐月子是否要多吃鸡蛋？27

Q5：坐月子是否要大量喝水？27

Q6：坐月子能喝茶吗？28

Q7：月子里能喝酸奶吗？28

Q8：坐月子能喝蜂蜜吗？28

Q9：坐月子能喝豆浆吗？28

Q10：坐月子能吃姜吗？29

Q11：坐月子能吃海鲜吗？29

Q12：坐月子能吃香蕉吗？29

Q13：月子里蔬菜、水果有忌口吗？29

Q14：产后多喝红糖水对新妈妈好吗？29

Q15：月子里为什么不宜吃巧克力？30

Q16：坐月子为什么要忌吃味精？30

Q17：月子里就要完全忌食盐吗？30

Q18：坐月子为什么忌食辛辣燥热的食物？30

Q19：产后要立即吃老母鸡吗？31

Q20：新妈妈是不是要专吃母鸡不吃公鸡？31

Q21：喝汤就不必吃肉吗？31

Q22：坐月子为什么要吃麻油？32

Q23：产后是否需要大补？32

第3篇产后怎么吃才健康？32

3.1 解开属于您的身体密码35

3.2 饮食调养36

3.2.1 哪些食物要多吃36

3.2.2 哪些食物要少吃甚至不吃36

3.3 坐月子常用药材和食材38

3.4 聪明规划月子餐39

第一周：补血，去恶露，促进子宫收缩41

第二周：催乳，强筋骨，防腰酸背痛52

第三、第四周：滋补元气，预防老化，补充体力64

第4篇痛并快乐着的母乳喂养，你准备好了吗？64

4.1 认识母乳喂养79

4.1.1 母乳喂养的好处79

4.1.2 母乳喂养成功的基础80

4.2 哺乳期常见问题的处理81

4.2.1 产后缺乳81

4.2.2 乳汁淤积与急性乳腺炎83

4.2.3 乳头皴裂85

4.3 退乳85

4.3.1 退乳的时间选择85

4.3.2 自然退乳的方法85

4.4 哺乳和退乳期的饮食87

4.4.1 哺乳期间的饮食87

4.4.2 退乳期间的饮食88

第5篇产后，小心抑郁来“敲门”88

5.1 产后抑郁的原因及应对93

5.1.1 生理因素93

5.1.2 心理因素93

5.1.3 其他因素96

5.2 预防产后抑郁症96

5.2.1 调整情绪97

5.2.2 对抗情绪低落的方法99

5.2.3 减缓产后抑郁症的饮食疗法100

第6篇时尚妈妈，我们可以这样做100

6.1 产后轻盈纤体105

6.1.1 树立正确观念，坚持母乳喂养105

6.1.2 合理调整饮食105

6.1.3 适当运动105

6.2 女性生理调理106

6.3 女性美胸丰胸116

6.3.1 按摩护理116

6.3.2 饮食调整117