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目录2

第一篇 养生文化2

一、博大精深的中华养生文化2

1．《黄帝内经》：古老的养生文化经典3

2．中国古人的饮食养生观6

3．中国古人的起居养生观9

4．中国古人的运动养生观10

5．中国古人的动静结合养生观11

6．中国古人的调心修德养生13

7．中华养生理论发展脉络14

二、道教、儒教、佛教的养生方式22

1．道教的养生理论与养生方式23

2．儒教的养生理论与养生方式26

3．佛教的养生理论与养生方式29

三、中华养生古代名家32

1．老子：道家养生的始祖33

2．孔子：儒家养生的鼻祖34

3．陶弘景：集养生之大成的名医37

4．孙思邈：精于养生之道的药王38

5．丘处机：精于养生的“神仙”40

6．乾隆：擅长养生的长寿帝王41

四、中华养生学派43

1．顺从自然的顺应学派44

2．养德益精的养性学派44

3．形神兼行的主动学派45

4．无欲则安的主静学派46

5．健肾养气的固精学派47

6．平衡膳食的食疗学派47

7．药物抗衰的药饵学派48

8．自幼防衰的早防老派49

9．全面保养的正宗学派49

第二篇 运动养生52

一、运动是生命之本52

1．运动是健康的激活剂53

2．运动能为你带来好心情54

3．运动是一种积极的身心休息55

4．运动能够益智健脑，促进思维57

5．运动延缓衰老，使人长寿58

6．选择适合自己的运动项目60

二、运动养生方法分类62

1．时尚的有氧运动63

2．有益健康的随意运动64

3．新潮的反常运动65

4．健身防衰的交替运动67

5．易行的器械运动68

6．办公室里的运动70

7．名人推崇的运动71

三、几种简便易行的运动养生方式76

1．最好的运动是步行77

2．“三浴运动”健体魄78

3．旅游运动怡情志81

4．增益身心放风筝82

5．练意养神去钓鱼83

6．补脑益智打桥牌85

7．优雅舞蹈与健美86

8．恬静快乐养小鸟88

9．书法绘画延年寿89

第三篇 食补与药膳养生92

一、食补：夯实健康基础92

1．药补不如食补93

2．食补的理论依据94

3．食补的基本原则97

4．食补的主要方法100

5．食补的若干禁忌103

6．科学选用天然进补食物105

二、常用十大补品解读109

1．健脾补虚用大枣110

2．养血安神话桂圆112

3．补气固本用人参114

4．健脑益智吃核桃116

5．降压抗癌黑木耳118

6．补肾益精黑芝麻120

7．安神祛病食百合121

8．滋补脾胃用莲子124

9．水果之王猕猴桃126

10．延年益寿食灵芝128

三、药膳养生130

1．中华药膳源远流长131

2．药膳配伍：合理地利用食物134

3．药膳制作：药物与食物的科学选配136

4．四因施膳：因症、因时、因地、因人而异137

5．施膳原则：不能乱用和滥用139

四、常见病药膳140

1．适宜治疗高血压的药膳141

2．适宜治疗高血脂的药膳142

3．适宜治疗冠心病的药膳144

4．适宜治疗慢性气管炎的药膳145

5．适宜治疗关节炎的药膳146

6．适宜治疗糖尿病的药膳148

7．适宜治疗胃溃疡的药膳150

8．适宜治疗胃炎的药膳151

9．适宜治疗腹泻的药膳153

10．适宜治疗肝炎的药膳154

11．适宜治疗肾炎的药膳156

12．适宜治疗神经衰弱的药膳157

第四篇 女性与男性保健160

一、女性常见病的预防160

1．妇科炎症的预防161

2．子宫炎症的预防163

3．乳腺增生症的预防165

4．生殖器疱疹的预防167

5．闭经与痛经的预防168

6．子宫内膜异位症的预防169

7．子宫体肿瘤的预防170

8．子宫脱垂的预防173

9．妊娠期常见疾病的预防174

10．慎防产妇产后产褥感染178

二、男性常见病的预防179

1．早泄的预防180

2．阳痿的预防181

3．遗精的预防与治疗182

4．逆行射精的防治183

5．缩阳症的治疗与防护184

6．疝气的防治184

7．前列腺疾病的预防与调养185

8．睾丸炎与附睾炎的防治186

9．前列腺癌的防治187

三、男性与女性的性保健与性和谐189

1．和谐的性生活使人健康长寿190

2．男性性器官的清洁卫生192

3．女性性器官的清洁卫生193

4．男性如何进行提肛壮阳锻炼194

5．女性如何进行“性爱肌”的锻炼194

6．帮助妻子治疗性冷淡195

7．怎样获得健康和谐的性生活197

8．和谐性生活的四个阶段199

9．控制性生活的频率200

10．性生活的“七损八益”201

11．防范药物损性欲203

12．性生活禁忌205

第五篇 中老年的疾病预防208

一、未病先防，已病防变208

1．把健康握在自己手中209

2．未病先防需要懂些医疗保健知识211

3．防病要从健康的生活方式做起213

4．增强机体免疫系统功能214

5．坚持进行定期健康检查215

二、疾病的早期信号217

1．由听觉异常辨病218

2．由味觉异常辨病221

3．由出汗异常辨病222

4．由小便异常辨病224

5．由大便异常辨病225

6．由吐痰异常辨病227

7．由咳嗽症状识病228

8．由头痛症状识病229

9．气短是许多疾病的信号231

10．警惕肿瘤的早期信号232

三、中年人常见病的预防234

1．防早衰早开始235

2．中年防癌不容迟缓237

3．保护好你的心血管238

4．认真预防脂肪肝239

5．人到中年防肾亏240

6．预防慢性支气管炎241

7．预防中年人易患的胃病243

8．不可忽视颈椎病245

9．预防肩周炎八法246

10．重视预防骨质疏松症247

11．预防应激反应综合症248

12．谨防疲劳综合症，远离亚健康250

13．慎防中年猝死252

四、老年人常见病的预防255

1．高血压的预防处方256

2．高血脂的预防调理257

3．冠心病的预防调理258

4．心律失常的预防与呵护259

5．严防心肌梗塞261

6．糖尿病的预防263

7．老年骨关节病的预防264

8．“老伤”复发的预防266

9．老年痴呆症的预防与调养267

第六篇 中老年心理保健270

一、健康的基石：心理健康270

1．健康的另一半：心理健康271

2．心理因素对健康有着深刻的影响273

3．精神压力诱发身心疾病274

4．养生之道，重在养心275

5．做自己的心理医生277

6．加强心理修养与锻炼278

二、心理健康的标准与评估281

1．心理健康的表现与特征282

2．心理健康的十二条标准284

3．心理健康的自我检测286

4．正常心理与异常心理的判别290

三、中年人的心理调适293

1．中年人心理问题的诱因294

2．中年人心理调适的原则295

3．中年人心理调适方法296

4．把压力调适放在心理调适首位297

5．疲劳综合症的心理调适299

6．工作竞争中的心理调适300

7．中年人的性心理调适301

8．中年丧偶后的心理调适305

9．女强人综合症的心理调适307

四、老年人的心理调适311

1．老年人常见的心理问题312

2．老年人心理保健的根本方法313

3．老年人心理保健的策略315

4．化解生活中的各种心理压力317

5．离退休综合症心理调适处方318

6．老年丧子的心理调养321

7．老年丧偶的心理调养322

8．空巢综合症的心理调适323

9．面对死亡抱有坦然心态326