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第1章 无论是谁都“容易受伤”的时代2

没有自信，看不到未来2

目录2

小规模的气氛正在扩大4

“容易受伤情况”当中6

能改掉这种软弱的性格吗？9

“难受的心情”之中包含着非常重要的含义11

用心中的力量治愈自己13

人的心一生都在成长15

“我是既无能又没用的人”20

第2章 总是觉得“自己不行”的心理20

“被周围的人讨厌”22

自己继续制造“假象现实”25

请接受“受了伤的自己”28

正是不安才外出29

郁闷是“心中能量的下降”32

头痛、眼睛疲劳、胃痛34

注意“凌晨三点综合症”36

注意到“自己有点儿怪怪的”37

“心理健康度”的自我检查39

不安是“心灵警报器”41

郁闷心情是“一时逃避”的信号44

“情况很糟”但是“结果却很好”46

智对“痛苦心情”的处方笺48

第3章 重新拓展“对事物认识”的方法52

在“自己的框架”里衡量事物52

人们一旦郁闷，视野就会变得狭隘54

退后一步看自己56

“心理对话”导致消极58

“片面想法”的类型60

郁闷的时候深呼吸64

让我们重新认识“自言自语”66

多角度考查“真的是这样吗？”68

自我反驳三视点70

重看事实的要素：“5W1H”72

我们想要解决的问题是什么？74

“解决问题的技巧”分五步76

冥思苦想78

敞开封闭的内心，享受交谈的快乐80

“半杯水”的意义82

日本人不生气了？86

第4章 把握好生气的火候86

对身边的人发脾气的小小少年87

不生气的人，令人畏惧90

痛苦深处隐藏着愤怒92

无法打消怒气94

你觉得什么地方不合理，不公正？96

“发牢骚”、“背后议论别人”的活用97

“NO”的表达技巧100

冷静地表达厌恶感102

一切皆从谈话始104

你能理解别人的愤怒吗？105

生气随时机变化107

火候把握好，自信自然来109

第5章 “心灵自愈力”之养成法112

自身的信号112

向别人倾诉“我有点累了”114

找理由休息116

苦中也可做乐118

不同空间的巨大作用120

推迟重要决定121

从身体开始123

规律饮食和睡眠125

与朋友确认行动的意义126

犹豫时多向前迈一步128

在危机中自救131

失败是福，难受是金132

多想一步，视野开阔134

行不通时的“缓冲”136

相互交流疑问137

你敢于展示自己的缺点吗139

找时间关心一下他人140

为了心胸开阔142

最好有不同的观点143

“现在的目标”和“想重视的事情”144

寻找自己的重心146

跳出来考虑自己148

第6章 活出自我152

大家都疲于应付吗152

因难过得到的153

重新发现自我155

心理提高之3C158

自己的生存方式160

译者跋163