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第一篇 瑜伽的起源4

第1节 瑜伽和古印度4

瑜伽的由来4

至尊人格首神——奎师那6

第2节 瑜伽的发展12

前古典时期12

古典时期12

后古典时期12

现代瑜伽13

第3节 瑜伽的分类14

智瑜伽14

业瑜伽14

信仰瑜伽14

哈他瑜伽16

王瑜伽16

昆达利尼瑜伽16

四季养生瑜伽17

密宗瑜伽17

高温瑜伽17

艾扬格辅助治疗瑜伽17

双人瑜伽18

孕妇瑜伽18

亲子瑜伽（母婴瑜伽）18

第4节 瑜伽和冥想20

冥想以及其方法20

五个身体层和人的身体脉轮24

冥想预备练习26

冥想与古那28

打开人体脉轮30

冥想练习33

冥想五持戒36

冥想脉轮38

第二篇 瑜伽的练习42

第1节 瑜伽的修炼技巧42

空腹最佳42

不要超越极限42

懂得适可而止44

第2节 瑜伽者的饮食46

适量饮水46

素食为主46

摄入优质蛋白质46

饮食清淡47

适量地摄入碳水化合物48

多吃蔬菜和水果48

食用坚果类，保证营养的全面48

远离高油脂类食品49

远离变性食物50

第3节 瑜伽的修习方法52

道德规范52

内外净化52

体位法52

呼吸法52

制感法53

执持法54

入定法54

三摩地境界54

第4节 瑜伽练习中的八个误区56

许多人认为自己身板太硬所以不适合练习瑜伽56

瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥运动56

瑜伽是一种专属于女性的运动56

团体练习瑜伽才有氛围56

瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的58

瑜伽练习最大的痛苦就是难以坚持58

瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康58

练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了58

第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领60

尽情地呼吸60

练习前的热身60

要运动就要学会放松60

将感觉作为练习的引导者62

将注意力集中在练习上62

追求身体的平衡62

坚持是获得效果的基础62

爱上瑜伽带给身体的感觉63

第6节 练习瑜伽的益处64

活力增加64

年轻身心64

延年益寿64

增强抵抗力64

改善视力和听力66

改善心智和情绪66

第三篇 瑜伽呼吸法70

第1节 自然呼吸法70

第2节 横隔膜呼吸法72

腹式呼吸72

胸式呼吸72

肩式呼吸74

第3节 瑜伽完全呼吸法76

第4节 喉呼吸法78

第5节 鼻孔交替呼吸法80

第6节 双重呼吸82

第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地祈祷84

第四篇 瑜伽收束法和凝视法88

第1节 瑜伽收束法88

收颌收束法88

收腹收束法88

会阴收束法90

庞达三收束法90

第2节 瑜伽凝视法92

第五篇 瑜伽体位法96

站式96

山式96

战士式97

三角式98

叭喇狗式100

幻椅式104

鸵鸟式105

坐式106

莲花式106

内收莲花坐式108

手杖式109

摇篮式110

束角式111

跪坐式112

至善坐113

坐广角式114

车轮式116

英雄式117

向上弓式118

向上弓调整式120

向后弯向上弓式121

下犬式122

狮子式123

平衡式124

鹰式124

树式125

脚尖式126

船式127

半月式128

舞者式130

鹤式131

弯曲肱二头肌单抬脚式132

火箭人式133

四肢支撑式134

孔雀式135

平躺放松式136

仰尸式136

双膝到胸式138

婴儿式139

仰卧英雄式140

卧手抓脚趾腿伸展式142

支撑桥式143

仰卧式和俯卧式144

鱼式144

眼镜蛇式145

交叉枕式146

上犬式147

骆驼式148

蝗虫式149

猫式150

调息151

前曲伸展式152

花环式152

劈叉式154

前曲伸展式156

侧前伸展式157

半莲花加强前曲伸展式158

背部前曲伸展坐式159

头碰膝前曲伸展坐式161

倒立式164

肩倒立式164

肩倒立桥式165

犁式166

靠墙倒立式167

头倒立式168

手倒立式170

头倒立式调整式171

安宁镇静的动作套路173

转体式174

脊柱扭转式174

圣哲玛里琪176

简单坐转体式180

简单坐转体一式181

站立转体式182

交叉腿转体式183

英雄转体式184

放松动作套路185

结束姿势186

肩倒立式调整式186

膝碰耳犁式188

胎儿式189

拱背伸腿式190

闭莲式191

身印式192

头倒立双腿90°193

第六篇 瑜伽与疾病196

第1节 呼吸篇196

呼吸系统和主要的呼吸机制196

常见的呼吸疾病198

对应的治疗和方法200

第2节 神经内分泌篇210

神经系统和内分泌系统210

压力与生理学212

常见的神经内分泌疾病212

对应的治疗和方法216

第3节 消化篇224

消化系统和器官224

比较常见的消化疾病228

对应的治疗和方法230

第4节 心血管系统篇240

心脏240

血液及其功能242

血液循环系统和血压242

常见的心血管疾病244

相关的治疗及方法246

第5节 生殖泌尿篇264

泌尿系统264

生殖系统266

比较常见的生殖泌尿疾病266

相应的治疗和方法268

第6节 脊柱篇276

脊柱的发展276

脊柱的组成和功能278

背部常见的问题280

相关的治疗和方法282

第7节 淋巴、免疫系统篇292

免疫系统292

淋巴系统294

对疾病的抵抗力296

常见的免疫疾病296

相关的治疗及方法298

第七篇 简单的瑜伽套式314

第1节 减肥瑜伽314

婴儿式314

山式314

前曲伸展式315

猫式315

眼镜蛇式316

蝴蝶式316

树式317

骆驼式317

第2节 产后恢复瑜伽318

船式318

猫伸展式319

虎式319

双腿背部伸展式320

全蝗虫式320

坐广角式321

脊椎扭转式321

第3节 修炼气质的瑜伽运动322

束角式322

坐式脊柱扭转式322

猫伸展式323

蜥蜴式323

双腿背部伸展式324

坐角式324

坐广角式325

火箭人式325

第4节 减轻疼痛的瑜伽326

肩膀酸痛：手臂拉伸式326

头痛：兔子式327

消化不良：眼镜蛇式（变式）328

颈部僵硬：船式329

疲倦：下犬式330

腰疼：桥式331

生理痛：蝴蝶式332