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目录1

前言1

体操的劝告12

您累了吧12

创造健康15

中年力量的发挥16

年过五十才更需要运动18

预防动脉硬化的方法是加紧运动20

配合年龄和身体成长的运动24

小儿期之前／思春期（中学、高中时期）／成熟期和壮年期的前半（二十岁与三十岁左右）／壮年期后半（四十岁以上）／关于身体障碍的人终身体操30

标准体重和过度肥胖31

超过心脏负荷的体操33

随时注意自己的姿势35

不良姿势的发现37

发现不良姿势的测验法38

运动时的身体状态40

血压／脉搏／呼吸／肌肉的运动／反射运动46

来吧！体操运动46

应该选择那一种体操46

体操开始之前的预备48

创造健康的身体——基础体操52

体操的基本是从深呼吸开始52

二人一组的体操运动方法54

手腕54

体侧、肩部56

背部58

脚关节、膝盖、足踝60

一人的体操运动方法62

手腕62

躯体64

脚66

母亲和孩子的体操运动68

创造体力72

在日常生活之中的简便体操运动78

早晨醒来时78

在洗面台80

换衣服时82

在厕所时84

在玄关时86

上班的路途中88

行走时／在车站的月台／在车上时／上阶梯时96

在工作中96

坐在椅子上工作时／站立工作时／肌肉的劳动／在会议中107

会议延长时107

开车时108

打扫时110

在厨房时112

看电视时114

洗澡中116

晚上、睡觉之前118

对于坐在轮椅上的人122

有辅助者时／一个人运动时122

对于躺在病床上的人124

运动前后必做的准备体操和整理体操128

准备体操128

整理体操131

解除身体病痛的应用体操134

食欲不振134

消化不良136

宿醉138

晕车、晕船140

头晕、眼花142

眼睛疲劳144

不眠症146

身体发冷、冰寒148

身心压迫感150

消除疲劳152

头痛154

肩部酸痛156

悸动、气喘158

便秘160

生理痛162

四十肩、五十肩164

腰痛166

肥胖168

糖尿病170

结石172

慢性关节炎174

血压176

心脏病178

自律神经失调症180

姿势矫正182

驼背184

O型脚、X型脚186

正确的姿势188

立姿／坐姿／跪坐的姿势／抬起重物的姿势／睡姿192

体验——自从参加了体操，才觉得人生充满希望192

持续体操运动十九年192

创造身体健康之道193

年至六十，未知身体不适193

体操运动之后才复活过来194

先生也一起做体操运动195

参加运动最好196

年过四十，便应该保养自己的身体197

每日花几分钟做自己准备的体操197

做体操运动日子过得快198

全家的体操按摩199

令人等得不耐烦的体操日199

欲罢不能的体操运动200

加上一小时的体操运动200

不知不觉地修正了姿势201

体操运动带来了爽快的精神202