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第一章 孕前的保健护理16

孕前6个月16

了解孕育过程16

卵子与排卵16

精子与射精16

受精与着床17

提前半年为胎儿补充营养17

孕前补碘17

注意补锌17

补充叶酸18

打造舒适的居住环境18

为未准妈妈打造舒适的孕前环境18

房间大扫除每周都要进行19

室内清洁不留“死角”20

远离家庭生活的危害21

避免过多使用手机21

避免使用电热毯21

避免饲养小动物21

谨慎使用清洁用品21

新房装修完不要马上入住21

孕前1个月22

孕前体检22

女性的体检22

男性的体检24

孕前生活细保健24

控制体重24

影响优生的11个黑名单26

孕前营养需求28

未准妈妈营养方案28

准爸爸营养方案29

做好心理保健29

孕前良好的心理准备29

创造和谐的心理环境30

家人的关心和照顾30

平静心情30

如何判断自己是否怀孕31

测基础体温31

早孕试纸测试法31

去医院检查32

注意早孕反应32

第二章 孕1月的保健护理34

怀孕1个月34

胎儿的变化34

胎儿的形成过程34

胎儿在外形上还没有形成人的特征34

孕妈妈的变化34

生活指导35

孕妈妈应注意的问题35

预防放射线危害35

不要洗热水浴35

预防电磁辐射35

规律的生活作息35

孕1月孕妈妈怎么吃36

孕1月应补充的营养元素36

针对孕吐的饮食方法36

应远离电热毯36

孕妈妈不宜使用电热毯36

电热毯可导致胎儿畸形36

信任久经考验的药物37

怀孕期间应谨慎用药37

孕妈妈忌用的药物37

健康护理38

妊娠剧吐38

妊娠剧吐对胎儿和孕妈妈的影响38

发生妊娠剧吐怎么办39

尿频39

尿频现象出现的原因39

怎样缓解尿频现象40

腰酸背痛40

维持良好的姿势40

借助腹带40

各种舒缓运动40

孕早期查白带41

什么是白带41

白带异常的表现41

战胜感冒全攻略41

孕妈妈特别容易感冒41

营养需求43

多吃高蛋白的食物43

饮食要清淡易消化43

少食多餐43

要注意饮食卫生43

补充水分43

孕1月营养开胃食谱44

酸辣冬瓜汤44

鲜蘑豆腐汤44

胎教保健45

给胎儿的最好教育是宁静45

简单有效的胎教方法45

胎教外环境45

胎教内环境45

运动保健46

孕妈妈做饭的注意事项46

怀孕时做家务有好处46

散步46

直立运动47

足部运动与腿部运动48

第三章 孕2月的保健护理50

怀孕2个月50

胎儿的变化50

孕妈妈的变化50

食欲会随之改变50

早孕反应50

生活指导51

孕妈妈应注意的问题51

早孕反应的个体差异51

注意日常起居51

学会进行自我观察52

要保持愉快的情绪52

孕妈妈的衣服和鞋子52

暂时收起颜色鲜艳的衣服52

适合孕妈妈的衣服材质52

着装舒适安全是第一53

不要贴身穿羊毛、化纤类衣服53

购置天然的面料服装53

购置宽大舒适的衣服53

购置鞋子有讲究53

孕妈妈没食欲的解决方法54

食物形态上的学问54

食物选择的学问54

食物烹饪的学问54

健康护理55

阿司匹林的危害55

病毒对胎儿的影响56

风疹病毒56

乙肝56

弓形体病56

水痘56

巨细胞病毒56

单纯疱疹病毒56

流感病毒57

缓解水肿和下肢浮肿57

过胖的“肿”57

生理性水肿57

病态性水肿57

产生头晕的原因58

进食过少58

贫血58

供血不足59

体位不妥59

妊娠高血压综合征59

早孕反应59

乳头下陷的纠正59

注意乳头的护理59

陷没乳头的按摩59

乳头下陷纠正方法60

如何诊断乳头是否内陷60

慎做放射线检查60

孕妈妈应尽量避免接触X线60

避免在早孕期做X线检查60

营养需求61

维持水盐代谢平衡61

营养均衡61

养成良好的烹饪习惯61

多吃水果61

补充叶酸61

调节饮食61

孕2月营养开胃食谱62

虾肉水饺62

香菇烧鲤鱼62

南瓜豉汁蒸排骨63

清蒸鲷鱼63

胎教保健64

让胎儿感受心音胎教64

中医心音胎教64

保持平和的心态64

给胎儿创造良好环境65

和胎儿一起做胎教操65

运动保健66

上班路上的安全策略66

孕妈妈春季提倡户外运动66

孕妈妈也可以跳舞66

全身运动67

扭腰运动68

第四章 孕3月的保健护理70

怀孕3个月70

胎儿的变化70

3个月的胎儿是怎样的70

人形塑造成功70

孕妈妈的变化70

生活指导71

孕妈妈应注意的问题71

注意个人卫生71

注意日常护理71

保持愉快情绪71

孕妈妈怎样吃酸味食物71

提供较多的维生素C72

帮助胎儿骨骼生长发育72

孕妈妈食酸应讲究科学72

孕妈妈的口腔卫生很重要72

做好口腔检查72

避免药物影响胎儿发育72

健康护理75

流产的防治方法75

充分休息，切勿过度劳累75

防止外伤76

远离易造成流产的食物76

节制性生活76

保持心情愉快，情绪稳定76

保持会阴部的清洁77

反复流产要检查77

鼻出血怎么办78

如何预防78

如何处理78

消除妊娠反应的窍门79

反应一：恶心呕吐吃不下79

反应二：四肢无力易疲倦79

反应三：失眠79

反应四：胸口灼烧79

反应五：睡觉时有时会抽筋80

反应六：便秘80

营养需求81

有选择地补充营养素81

补充铁元素81

补充维生素E81

营养师建议81

保证全面合理的营养81

保证优质蛋白质的供给82

保证无机盐的供给82

增加热能的摄入82

注意维生素D的补充82

孕3月营养开胃食谱83

鸡丝拌银芽83

海米拌油菜83

低脂罗宋汤84

豆腐酒酿汤84

胎教保健85

胎儿可以感知音乐85

音乐胎教的作用85

音乐对情绪的影响85

给胎儿听的经典胎教音乐86

不是所有的音乐都适宜胎教86

如何选择胎教音乐86

音乐磁带的要求很高86

注意事项86

坚持运动86

保持规律的生活86

运动保健88

早期多做有氧运动88

水中健身88

上下班搭有车族的顺风车88

孕妈妈的踏板操88

下肢运动89

左右跨步90

第五章 孕4月的保健护理92

怀孕4个月92

胎儿的变化92

可以分出胎儿性别92

胎儿的“根基”已十分牢固92

孕妈妈的变化92

生活指导93

孕妈妈应注意的问题93

注意营养平衡93

禁止冷浴93

谨慎用药93

有效预防便秘93

多吃含钙的食物93

孕妈妈要保持充足营养94

孕妈妈应警惕的化妆品94

孕妈妈防辐射必读95

健康护理97

黄体酮安胎VS中药安胎97

黄体酮97

中药98

不同时期的安胎98

胎儿佝偻病的预防98

胎儿也会患佝偻病99

孕妈妈警惕宫外孕破裂99

营养需求101

荤素兼备101

多摄入优质蛋白质101

粗细搭配101

补充铁元素101

多吃益智类干果101

控制脂类摄入101

孕4月营养开胃食谱102

莲藕粥102

麦冬竹叶粥102

胎教保健103

开始胎儿的性格训练103

环境对胎儿性格的影响103

孕妈妈的性格对胎儿的影响103

孕妈妈如何调适坏情绪103

调节孕妈妈情绪104

孕妈妈情绪对胎儿的影响104

运动保健105

孕中期加大运动量105

孕期劳动强度大了怎么办105

孕4月运动禁忌105

上身运动106

第六章 孕5月的保健护理108

怀孕5个月108

胎儿的变化108

孕妈妈的变化108

生活指导109

孕妈妈应注意的问题109

注意孕妈妈的体重109

外阴部的清洗109

睡眠缓解孕妈妈疲劳110

预防皮肤瘙痒110

不要拒绝大豆食品110

豆类是重要的健脑食品110

其他豆类食品的摄取111

熟黄豆111

豆豉111

豆浆和豆乳111

豆腐111

出行安全111

孕期性生活111

健康护理112

孕妈妈饱受便秘苦恼112

孕妈妈容易患便秘112

便秘预防和调理112

高危妊娠孕妈妈的自我保健113

阴道出血别惊慌113

流产及早产114

异位妊娠114

葡萄胎114

前置胎盘114

胎盘早期剥离114

孕妈妈的胸部保养方案115

选择舒适的孕妈妈专用文胸115

乳垫，防止尴尬的好帮手115

结实胸部的小动作115

用冷水对胸部进行保养115

随时更换不同尺寸的胸罩116

留意葡萄胎的征兆116

什么是葡萄胎116

葡萄胎的主要症状116

胎动117

胎动是胎儿安危的信号117

正确计数胎动，认真观察胎动117

营养需求118

孕妈妈突然发胖了118

适当摄取脂肪118

多吃鱼118

孕妈妈多吃核桃油118

多摄入蛋白质119

严格把好食物关119

杜绝太咸的食物119

垃圾食物119

少食辣味119

谨食冷饮119

孕5月营养开胃食谱120

山药红米粥120

牛奶粥120

胎教保健121

胎儿的记忆训练121

对胎儿潜能进行及时合理的训练121

训练胎儿对刺激的适应能力121

胎儿也是有记忆的121

胎儿的视觉训练122

胎儿也有视觉功能122

训练胎儿视觉的方法122

和胎儿做游戏122

运动保健123

工作期间的安全战略123

这些情况停止运动123

出游指南123

上肢运动124

第七章 孕6月的保健护理126

怀孕6个月126

胎宝宝的变化126

孕妈妈的变化126

防止孕妈妈疲劳过度126

要注意乳房的清洁126

生活指导127

孕妈妈应注意的问题127

治疗浮肿有高招127

正确的运动姿态127

避免做危险动作127

孕妈妈如何睡个好觉128

孕期失眠怎么办128

养成良好的睡眠习惯129

孕6月的性生活130

性生活对胎儿的影响130

性生活要有节制130

孕妈妈洗个健康澡130

浴室的设备要注意安全130

选购适当的沐浴用品131

孕妈妈只能立式沐浴131

洗澡的温度不能太高131

孕妈妈洗澡时要注意通风131

孕妈妈洗澡不要太久131

健康护理132

孕妈妈远离腰痛的技巧132

正确的体姿132

饮食调摄133

适时休息133

轻微的运动133

适当的支撑133

妊娠期脂肪肝凶多吉少134

肝脏是脂肪代谢的重要器官134

脂肪肝发生的原因134

及早诊断及治疗134

孕妈妈应远离静脉曲张135

为什么孕妈妈容易患上静脉曲张135

静脉曲张对胎儿的影响135

按摩缓解静脉曲张135

孕妇外阴静脉曲张的防治135

营养需求136

补铁136

多喝水136

不宜多吃巧克力和山楂136

注意补充其他微量元素136

不宜多吃冷饮136

孕6月营养开胃食谱137

竹笋肉粥137

黄豆山药枣粥137

胎教保健138

呼唤胎教法138

抚摸胎教法138

独特的情感交流138

充满爱意的抚摸139

胎儿也会学习139

运动保健140

孕妈妈开车上班的技巧140

做孕期体操时请注意140

孕妈妈公交族出行处方140

立回旋式运动141

腿部运动142

第八章 孕7月的保健护理144

怀孕7个月144

胎儿的变化144

孕妈妈的变化144

生活指导145

孕妈妈的日常活动145

日常活动要谨慎145

孕妈妈要学会腹式呼吸145

出行安全145

妈妈“孕”动145

生活细节要注意146

贫血检查146

避免过度劳累146

糖尿病检查146

加强母子交流146

孕期性生活146

健康护理147

腿部抽筋147

腿部抽筋的原因147

腿部抽筋的治疗147

腿部抽筋的注意事项147

腿部抽筋的预防147

配置孕妈妈的小药箱148

补血药148

助消化药148

防治痔疮的药148

补钙药148

妊娠纹149

出现妊娠纹的原因149

预防妊娠纹149

腿部痉挛的预防150

防治孕期瘙痒症150

营养需求151

控制热量151

补充原则151

孕妈妈不宜多吃菠菜151

孕妈妈不宜多吃罐头151

孕妈妈多吃猕猴桃151

孕7月营养开胃食谱152

三色冬瓜丝152

醋拌番茄海带丝152

胎教保健153

孕妈妈和胎儿的对话153

有感情地和胎儿交流153

亲子联动胎教游戏153

对胎儿进行语言训练154

对胎儿的游戏训练154

胎儿在母体内有很强的感知能力154

胎儿的活动情况154

运动保健155

单车族孕妈妈出行处方155

孕7月的孕妈妈出游155

工作时的自我放松155

树式运动156

第九章 孕8月的保健护理158

怀孕8个月158

胎儿的变化158

孕妈妈的变化158

生活指导159

孕妈妈应注意的问题159

谨防妊娠高血压综合征159

预防孕期痔疮159

孕期多保健胎儿少弱视159

妊娠水肿吃点什么160

经常吃鱼加速胎儿成长161

吃鱼有利于胎儿的脑发育161

孕妈妈多吃海鱼161

健康护理162

胎位不正的纠正162

膝胸卧位162

桥式卧位162

外治法162

羊水过多过少都有害163

羊水是如何形成的163

羊水的量163

外阴发痒怎么办164

外界刺激164

精神因素165

鼻出血165

鼻出血如何预防165

鼻出血如何处理165

怀孕时胃灼痛怎么办165

营养需求166

不宜大量进补166

多吃西瓜166

注意餐次安排166

多吃鱼166

补充钙质166

孕8月营养开胃食谱167

鲤鱼汁粥167

莱菔子粥167

胎教保健168

胎教和睡眠相结合168

注意睡觉的姿势168

避免采用仰卧式睡姿168

环境胎教法169

可致先天性缺陷形成169

可致胚胎死亡169

运动保健170

汽车族孕妈妈的出行处方170

胎动让你不舒服时170

帮助孕妈妈顺产170

双腿高抬运动171

脊椎伸展运动172

第十章 孕9月的保健护理174

怀孕9个月174

胎儿的变化174

孕妈妈的变化174

生活指导175

孕妈妈应注意的问题175

多吃含纤维多的蔬菜175

不要作长途旅行175

禁止性生活175

预产期检查175

做好分娩的准备176

孕妈妈孕晚期应该怎么吃176

增加蛋白质的摄入176

增加钙的摄入176

增加必需脂肪酸的摄入176

增加维生素的摄入177

增加铁的摄入177

控制热能摄入量177

孕妈妈必吃的扫斑食物178

劳逸结合做健康孕妈妈180

胎儿宫内发育迟缓180

轻松心态面对工作180

累了就要休息180

孕妈妈运动要当心181

适量的日常运动181

选择适合的运动181

健康护理182

当心胎儿提前来报到182

孕妈妈方面182

胎儿胎盘方面182

前置胎盘183

前置胎盘的危害184

胎盘早期剥离不可不防184

胎盘早剥184

尽早治疗胎盘早剥184

胎盘早剥的发病机理185

胎盘早剥后的主要症状185

减少痔疮带来的痛苦185

痔疮是怎么形成的185

怀孕前没有痔疮的孕妈妈186

孕前已经有痔疮的孕妈妈186

孕妈妈谨慎对待痔疮186

营养需求187

孕妈妈胃胀187

补充钙质187

补充铁质187

热量的提供187

补充充足的必需脂肪酸188

孕期吃香蕉的好处188

不要饮食过度188

少食多餐188

孕妈妈不宜多吃油条188

妊娠后期少吃盐188

孕9月营养开胃食谱189

虾皮香芹燕麦粥189

罗汉燕麦粥189

胎教保健190

抚摩胎教190

情绪胎教190

运动保健191

后期慢做健身操191

适度运动助分娩191

体育运动的益处191

孕期运动及注意事项191

伸展颈部运动192

第十一章 孕10月的保健护理194

怀孕10个月194

胎儿的变化194

孕妈妈的变化194

坚持每周做产前检查194

孕妈妈注意清洁194

生活指导195

孕妈妈应注意的问题195

减少产前运动195

准备婴儿用品195

补充足够的营养195

消除产前紧张情绪195

劳逸结合地工作196

为分娩后准备的物品196

尿布、衣服196

哺乳、清洗用品198

外出用品198

沐浴与清洁卫生用品198

临产前的准备运动199

告别酣吃酣睡200

每天能量和蛋白质的参考摄入量200

去产房的箱子里应该装些什么201

健康护理202

禁止性生活202

注意临产信号202

下腹坠胀202

孕妈妈腹部轻松感202

假阵缩202

羊水流出203

见红203

其他异常203

催生203

药物催生203

运动催生203

食物催生204

偏方催生204

自然分娩204

自然分娩身体恢复快204

产前的准备工作205

对新生儿智力有益205

“享受痛苦”的时刻205

自然分娩新生儿不易患病205

剖宫产是与非206

谨慎选择剖宫产206

剖宫产的危害206

对妈妈的伤害207

分娩的三个阶段207

第一阶段207

第二阶段208

第三阶段208

减轻分娩疼痛的方法208

妊娠分娩是生殖健康的重要组成部分209

分娩是女性特有的生理过程209

疼痛和心理因素的相互影响209

精神状态和产痛的关系209

冷或热敷210

深呼吸210

活动210

产前准备训练210

丈夫陪伴作用210

营养需求211

少食多餐211

营养要跟上211

增补DHA食品或鱼类211

增补较完善的蛋白质211

多吃预防便秘的食品211

多吃糙米212

多吃红薯212

含锌食物助你自然分娩212

补充维生素212

减少油脂摄入212

热能的提供212

孕10月营养开胃食谱213

黑芝麻糙米粥213

山药萝卜粥213

胎教保健214

意想胎教214

想象宝宝的样子214

意想顺产法214

只有坚持才会有成效214

运动保健215

运动以慢为主215

运动原则215

颈部放松练习运动216

第十二章 月子期的保健护理218

科学健康坐月子218

正确认识坐月子218

新妈妈的身体变化218

新妈妈们要接受自己产后的身体218

生活指导220

月子期的科学保健220

尽早下床活动220

保证营养、休息好220

注意个人卫生220

保持心情愉快220

尽早哺乳220

产后按时检查220

剖宫产手术后6小时221

躺着的姿势221

及时哺乳221

如何母乳喂养221

腹部放置沙袋221

坚持补液221

禁食221

注意阴道出血221

防腹部伤口裂开221

伤口疼痛221

感觉恶心222

止痛的办法222

尽早活动222

产后排尿222

产后进食223

预防伤口感染223

产后第一周的生活指导223

产后第一天223

产后第二天224

产后第三天224

产后第四天224

产后第五天224

产后第六天至第八天224

产后亲密接触224

什么时候可以在一起224

产后第一次亲密接触要小心224

健康护理225

月子坐不好易留下月子病225

常见的月子病有哪些225

手关节痛225

膀胱炎225

阴道松弛226

子宫脱垂226

妊娠高血压综合征226

贫血226

乳腺炎226

生殖器官感染226

预防恶露不净227

产褥乳腺炎的防治227

按摩乳房，预防乳腺炎227

乳房按摩的必要性227

正确的按摩手法228

三种错误的按摩方式228

产后贫血的防治228

产后腹痛的防治229

产后正常腹痛229

病理性腹痛229

血虚腹痛229

调养不慎引起的腹痛229

营养需求230

新妈妈的营养素来源230

分娩当天多吃清淡汤食231

传统月子餐的营养价值231

产后膳食营养科学搭配232

月子期饮食禁忌233

忌滋补过量233

忌久喝红糖水233

忌多喝浓汤233

忌马上节食233

新妈妈如何进补才科学234

补充水分很重要234

别忘了补充盐234

应荤素搭配避免偏食234

食物应干稀搭配234

多吃含B族维生素的食物235

增加餐次235

要健脾胃、促进消化235

不吃生冷的食物235

多摄取必需脂肪酸235

不吃盐分高的食物235

多摄取蛋白质235

清淡适宜235

运动保健236

新妈妈在月子里的运动236

恢复身材基本原则236

地板运动236

背部运动236

站立运动237

腰部运动237

促进产褥复原237

剖宫产后的复原方法237

新妈妈产后健美操238

第一天238

第二天238

第三天239

第四天至第五天239

第六天至第七天240