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Part Ⅰ老人健康运动概论1

第一章 老人与老化3

第一节 人口老化趋势5

第二节 老人的年龄划分标准与类型8

第三节 老化理论9

第二章 积极老化与全人健康19

第一节 积极老化的意义21

第二节 积极老化的概念及其发展22

第三节 积极老化的政策架构27

第四节 全人健康的概念及其生活型态30

第三章 身体活动与老化41

第一节 老化的现象43

第二节 身体活动与抗老化52

第三节 老人身体活动参与与阻碍60

PartⅡ老人功能性体适能指导71

第四章 老人功能性体适能的概念与评量73

第一节 功能性体适能的涵义75

第二节 功能性体适能的效益79

第三节 功能性体适能的评量82

第五章 老人心肺适能指导99

第一节 老人心肺适能的生理变化101

第二节 强化老人心肺功能的好处102

第三节 强化老人心肺智能的运动指引104

第六章 老人肌肉适能指导117

第一节 强化老人肌肉适能的好处119

第二节 强化老人肌肉适能的运动指引120

第七章 老人柔软度适能指导141

第一节 强化老人柔软度适能的好处143

第二节 伸展运动的生理反应与方式144

第三节 强化老人柔软度适能的运动指引147

第八章 老人平衡力适能指导169

第一节 强化老人平衡力的好处171

第二节 影响老人平衡力的因素172

第三节 强化老人平衡力适能的运动指引173

Part Ⅲ老人运动处方与课程计画181

第九章 运动处方的概念与设计183

第一节 运动处方的意义185

第二节 运动处方的发展背景与趋势190

第四节 处方设计与指导原则205

第十章 老人运动处方与运动课程计画213

第一节 老年人的运动处方215

第二节 老年人的运动课程计画224

第十一章 老人常见疾病之运动处方与指导231

第一节 高血压之运动处方与指导234

第二节 骨质疏松症之运动处方与指导243

第三节 糖尿病之运动处方与指导250

第四节 退化性关节炎之运动处方与指导261

Part Ⅳ老人运动指导策略与技巧279

第十二章 老人运动指导员281

第一节 角色定位与任务283

第二节 专业能力需求与领导特质284

第三节 专业培育课程292

第十三章 如何指导老人开始运动299

第一节 安全第一301

第二节 设定目标303

第三节 挑选适当活动306

第四节 挑选合适鞋子309

第五节 器材设备的使用309

第十四章 如何指导老人运动315

第一节 教学提示317

第二节 指导原则与技巧321

第三节 领导技巧327

第四节 运动技术分析与学习331

第十五章 如何指导老人持续运动343

第一节 养成习惯345

第二节 衡量进展347

第三节 建立效益349

第四节 去除阻碍350

第十六章 热身运动与缓和运动指导355

第一节 热身运动指导357

第二节 缓和运动指导364

附录373

附录一 身体活动准备问卷（PAR-Q）374

附录二 疾病史、身体功能限制与身体活动问卷376

附录三 自觉费力量表（RPE）379

附录四 国际老人身体活动指导员培育课程纲领380

附录五 日本健康运动指导士培训课程386

附录六 高龄者运动健康促进指导师学程课程规划（含学分抵免）389