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总论 健康1

第一节 健康的含义及影响健康的因素1

第二节 亚健康状态及成因4

一、亚健康的含义4

二、亚健康的表现症状4

三、亚健康的成因5

第三节 健康与行为7

一、健康与行为的关系7

二、怎样培养健康行为8

三、不良行为对健康的影响9

第四节 生活模式与健康12

一、什么是生活模式12

二、生物钟13

三、良好的生活模式的意义13

第五节 做身心健康的大学生17

一、生活和事业都需要有一个强健的身体18

二、树立全面的健康观18

三、注重学习健康知识19

四、提高认识、端正态度、增强身心健康的自觉性20

五、注重运动行为和运动习惯的保持与强化21

上篇25

第一章 大学生身体发育的特征25

第一节 大学生身体特点26

一、身体形态发育的特征26

二、身体机能与身体素质的发育特征28

三、内脏器官不断健全29

四、性器官和性机能的发育发展特点30

第二节 大学生的身体自我31

一、身体自我的内涵32

二、影响身体自我形成的主要因素32

三、当代大学生的身体自我特点33

四、如何发展与完善身体自我35

第二章 大学生与体育37

第一节 大学生与学校体育37

一、满足素质教育的要求37

二、树立“健康第一”的体育指导思想38

三、增强“以人为本”的教育理念39

四、符合“终身教育”的观念39

五、促进大学生身心健康发展40

第二节 大学生与生活体育42

一、丰富闲暇的生活内容42

二、创造健康的生活方式43

三、加速人的社会化的进程45

四、促进个性的形成和发展47

第三章 身体锻炼与身体健康50

第一节 身体锻炼对身体健康的促进作用50

一、身体锻炼对神经系统的影响50

二、身体锻炼对血液循环系统的影响52

三、身体锻炼对呼吸系统的影响53

四、身体锻炼对运动系统的影响55

五、身体锻炼能提高人体的抗御疾病的能力56

六、身体锻炼能提高身体素质、增强体质56

第二节 身体锻炼的科学性与方法58

一、生命在于运动58

二、身体锻炼的科学理论59

三、身体锻炼的科学原则61

四、身体锻炼的科学方法64

第四章 身体锻炼效果与自我评价66

第一节 身体锻炼与物质能量代谢66

一、人体的能源物质66

二、人体的能量供能系统67

三、有氧运动与无氧运动的能力68

第二节 身体锻炼的疲劳与恢复69

一、运动性疲劳的概念69

二、恢复过程的阶段性变化69

三、疲劳的检查与消除疲劳的方法70

第三节 身体锻炼与有效价值阈75

第五章 身体锻炼的科学指导77

一、项目的合理选择77

二、运动负荷的科学安排78

三、身体锻炼运动强度的掌握78

四、一次身体锻炼持续的时间79

五、身体锻炼的频率79

六、身体锻炼的时间79

第六章 身体锻炼的卫生常识82

一、准备活动和整理活动82

二、极点与第二次呼吸83

三、出汗与饮水84

四、身体锻炼与饮食营养、睡眠休息的安排84

五、身体锻炼与天气87

第七章 身体保健88

第一节 疾病产生的原因及对待疾病的理念88

一、疾病产生的主要原因88

二、现代人对待疾病的新理念90

第二节 运动损伤的预防与处理91

一、造成运动损伤的主要原因91

二、运动损伤的特点及分类93

三、常见运动损伤的处理方法94

四、运动性疾病的防治96

第三节 保健常识99

一、久坐有损健康99

二、日常生活中的健身运动100

三、跑步与健康101

四、增强心肺活力的好方法——慢速跑步101

五、步行好处多，益寿又延年102

六、冷水浴锻炼103

七、海滩活动好处多103

八、防病健身的拍打运动104

九、感冒时不宜做剧烈运动105

十、冬季锻炼益处多106

十一、怎样喝水最有益于健康107

十二、生命的火花——微量元素109

十三、发病时间有规律109

第八章 养生知识简介112

第一节 祖国医学的养生方法112

一、勤运动113

二、畅神志114

三、慎起居114

四、节 饮食115

五、适环境116

第二节 四季养生知识介绍117

一、春季养生重养肝117

二、夏季养生重养心119

三、秋季养生重养肺120

四、冬季养生重养肾121

第三节 养生常识介绍123

一、养生十二法123

二、生活保健中的最佳时间124

三、现代养生的食法理念125

四、晚餐太丰盛，身体受伤害127

五、坐得越长、寿命越短128

六、体质与水果129

七、人的体质特征与调理131

八、身欲健先养脚134

下篇137

第九章 心理健康137

第一节 心理健康的含义137

第二节 大学生心理健康的标准138

一、心理健康标准的各种观点138

二、大学生心理健康的标准139

第三节 影响大学生心理健康的因素141

一、遗传因素142

二、社会因素142

三、心理因素145

第十章 大学生心理特点及成长中的问题150

第一节 大学生心理特点150

一、大学生的自我意识特点151

二、大学生智能发展特点153

三、大学生的情绪和情感发展特点155

四、大学生社会化心理特点155

第二节 大学生心理发展阶段156

一、适应准备阶段156

二、稳定发展阶段157

三、趋于成熟阶段157

第三节 大学生常见的心理冲突158

一、独立性与依赖性的冲突158

二、理想与现实的冲突158

三、闭锁性与寻求理解的冲突159

四、性生理与性心理的矛盾159

五、情感与理智的冲突160

第四节 大学生常见的心理困惑161

一、环境适应不良161

二、人际交往的困惑161

三、学习方面的困惑161

四、生活压力的困惑162

五、恋爱与性方面的困惑162

六、择业方面的困惑163

七、对网络依赖的困惑163

第五节 大学生常见心理障碍163

一、心理障碍的概念164

二、心理障碍的判别标准164

三、几种常见的心理障碍165

第六节 大学生心理健康保健168

一、掌握一定的心理知识，树立正确的健康观168

二、提高自我修养，树立正确的人生观169

三、了解自我，悦纳自我169

四、激励自我，增强适应社会的能力170

五、反省自我，调节控制情绪170

六、完善自我，建立良好的人际关系171

七、养成良好的生活习惯171

八、积极开展社会实践活动172

第十一章 情绪、应激与心理健康173

第一节 情绪与心理健康173

一、情绪的作用173

二、大学生的情绪特点175

三、大学生健康情绪的培养175

四、大学生不良情绪的调适180

第二节 应激与心理保健182

一、应激和应激源182

二、应激与身心疾病185

三、应激与心理承受力186

第十二章 人际交往与心理健康189

第一节 建立良好人际交往的意义189

一、人际关系与身心健康189

二、人际关系与职业成功190

三、人际关系与高质量的生活191

第二节 影响大学生人际交往的因素192

一、大学生自身存在的不良心理对人际交往的影响192

二、大学生的认知偏差对人际交往的影响197

第三节 大学生的人际交往障碍与矫治技术199

一、大学生的人际交往障碍199

二、大学生人际交往障碍的矫治技术202

第四节 提高交往能力，改善人际关系204

一、人际交往的原则204

二、提高交往能力，改善人际关系206

第十三章 学习与心理健康213

第一节 大学的学习213

一、大学学习的特点213

二、大学学习的变化215

三、大学学习是为成为专业人才做准备217

四、学业的适应：学会学习217

第二节 学习中的心理问题220

一、学习与心理发展220

二、培养学习动机222

三、掌握学习方法224

第三节 大学生学习常见的心理问题227

一、缺乏学习动力228

二、考试应激障碍231

三、学习疲劳233

第十四章 网络与心理健康236

第一节 互联网与大学生236

一、互联网的形成与发展236

二、互联网的特征237

三、互联网对大学生群体的负面影响238

第二节 大学生的网络行为及心理分析240

一、大学生的网络行为240

二、大学生的网络行为心理分析241

第三节 大学生存在的主要网络心理问题242

一、大学生存在的主要网络心理问题242

二、培养健康网络心理的对策244

第十五章 大学生择业与心理健康247

第一节 影响大学生择业的因素分析247

一、社会的政治、经济制度引导着大学毕业生的择业方向247

二、社会生产力的发展水平决定着大学毕业生的就业去向248

三、人们的传统观念束缚大学毕业生的就业观念248

四、经济发展周期对大学生就业的影响249

第二节 大学生择业心理分析250

一、功利心理250

二、安全心理250

三、竞争心理250

四、求闲心理251

五、从众心理251

六、依赖心理251

七、求点心理252

第三节 大学生择业过程中不良心理问题与调适252

一、自卑感及其调适252

二、自负心理及其调适253

三、焦虑感及其调适253

四、怯懦心理及其调适254

五、忌妒心理及其调适255

六、急于求成心理及其调适256

七、盲目攀高心理及其调适256

八、消极依赖心理及其调适256

第四节 大学生如何做好职业选择的准备257

一、做好职业选择的心理准备257

二、正确地认识自我和社会260

三、充分认识当前的就业信息和客观困难260

四、克服各种心理障碍，增强心理承受能力261

五、不断地进行自我择业心理调适261

第五节 大学生求职成功的技巧263

一、大学生求职成功的心理品质263

二、大学生求职成功的行为技巧264

第十六章 做自己健康的主人269

第一节 塑造健全人格269

一、健全人格的含义269

二、健全人格的塑造272

第二节 维护和创造有益于健康的环境276

一、环境的概念276

二、影响人体健康的自然环境因素276

三、人体与环境的双向适应277

四、树立环保意识，创造有益于健康的环境278

参考文献279