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太极拳篇2

第一章 太极拳起源与发展2

第二章 陈式太极拳的特点7

一、大脑支配下的意气运动8

二、身肢放长的弹性运动11

三、顺逆缠丝的螺旋缠绕运动15

四、立身中正、上下相随的虚实运动21

五、腰脊带头、内外相合的节节贯串运动28

六、相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动32

七、从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动35

八、从慢到快、从快到慢的快慢相间运动39

结语43

第三章 陈式太极拳对身体各部位的要求45

一、头颈部45

二、上肢部46

三、躯干部48

四、下肢部50

第四章 太极拳功夫层次论54

一、第一层功夫与要求54

二、第二层功夫与要求55

三、第三层功夫与要求56

四、第四层功夫与要求57

五、第五层功夫与要求58

第五章 关节放松活动操60

一、关节放松活动操练习要求60

二、动作方法和要领61

第六章 太极拳培元养气功法练习74

一、桩功74

二、动功79

第七章 陈式太极拳基本功练习85

一、定步缠丝85

二、活步缠丝89

三、基本发力动作练习92

第八章 陈式太极拳段位制四段97

一、单练套路97

二、对练套路116

第九章 太极拳在散手中的应用131

一、前言131

二、太极拳运动和散手运动的特点131

三、太极拳练习在散手运动中的作用132

四、结论134

散手技术篇136

第一章 中国散打概论136

一、散手运动发展简史137

二、散手运动的特点和作用146

第二章 散打常识概述154

一、散打学习阶段及要求154

二、散打礼节、服装及注意的事项156

第三章 散打基本技术158

一、散打基本手型和步型158

二、实战姿势（预备势）160

三、基本步法162

四、进攻技术166

五、防守技术185

第四章 散打进攻与防守技术训练192

二、步法的训练194

三、进攻技术的训练196

四、防守技术的训练方法198

第五章 散打体能训练199

一、力量训练200

二、速度训练207

三、耐力训练210

四、柔韧训练213

五、抗击力训练215