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第一部分　军事体育教材3

第一讲　运动理论3

第一节 体能训练的生物学原理3

一、适应和适应的生物学效应3

二、运动负荷与生理负荷5

三、恢复与超量恢复5

第二节 准备与整理活动7

一、准备活动7

二、整理活动9

第三节 医务监督10

一、训练前的医务监督10

二、训练中的医务监督11

三、训练后的医务监督12

第二讲 军事体育项目的训练14

第一节 俯卧撑14

一、动作要领14

二、主要作用14

三、训练方法14

四、注意事项14

五、测试方法15

第二节 仰卧起坐15

一、动作要领15

二、主要作用15

三、训练方法15

四、注意事项15

五、测试方法16

第三节 单腿深蹲起立16

一、动作要领16

二、主要作用16

三、训练方法16

四、注意事项16

五、测试方法16

第四节 立位体前屈17

一、动作要领17

二、主要作用17

三、训练方法17

四、注意事项17

第五节 引体向上17

一、动作要领17

二、主要作用18

三、训练方法18

四、注意事项18

五、测试方法18

第六节 100米跑19

一、动作要领19

二、主要作用19

三、训练方法19

四、注意事项20

五、测试方法20

第七节 3000米跑20

一、动作要领20

二、主要作用20

三、训练方法21

四、注意事项21

五、测试方法21

第八节 组合练习22

一、动作要领22

二、主要作用22

三、训练方法22

四、注意事项22

五、测试方法22

第九节 通过400米障碍（介绍）23

一、400米障碍训练的目的意义23

二、通过400米障碍的技术要领23

第三讲　军事体育运动规则和组织训练方法35

第一节 军事体育运动规则35

一、自觉积极性原则35

二、从实际出发原则35

三、循序渐进原则35

四、身体全面发展原则36

五、直观性原则36

六、坚持经常性原则36

第二节 军事体育运动的组织训练方法37

一、讲解与示范法37

二、完整法和分解法39

三、间歇训练法40

四、循环练习法41

五、游戏法与比赛法42

六、预防与纠正错误法43

附录45

一、军人体能标准45

二、考核规则与测试方法47

第二部分　队列教材65

第一讲　单个军人的队列动作65

一、整理着装65

二、立正、跨立和稍息65

三、停止间转法70

四、脱帽、戴帽72

五、敬礼、礼毕74

六、坐下、蹲下、起立75

七、行进、立定77

八、步法变换80

九、行进间转法80

十、操枪（81式自动步枪）80

第二讲　分队的队列动作与指挥83

第一节 班的队列动作和指挥83

一、集合、离散83

二、整齐、报数85

三、出列、入列88

四、行进、停止89

五、队形变换91

六、方向变换94

第二节 排的队列动作和指挥101

一、集合、离散101

二、整齐、报数102

三、出列、入列103

四、行进、停止103

五、队形变换104

六、方向变换105

第三节 连的队列动作和指挥107

一、集合、离散107

二、整齐、报数108

三、出列、入列109

四、行进、停止110

五、队形变换111

六、方向变换114