图书介绍

一天一个动作 7天轻松瘦腹2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（韩）李基成著著
出版社：北京：机械工业出版社
ISBN：7111546023
出版时间：2016
标注页数：120页
文件大小：10MB
文件页数：125页
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图书目录

前言4

本书的使用方法8

肚腩的三种类型10

瘦肚腩为什么这么难12

腹部甩肉，运动时最关键的几点13

导致肚子长出赘肉的不良生活习惯14

快速甩掉肚腩的良好生活习惯15

加速减肚腩的饮食习惯16

经历7天的运动体验并获得惊人成果的测试者们说18

练出蜂腰的3周训练计划19

准备运动20

腹部减脂运动28

初级28

DAY1 仰卧抬腿28

DAY2 平板支撑跳跃30

DAY3 V字踢腿32

DAY4 仰卧抬腿扭转34

DAY5 屈膝收腹36

DAY6 仰卧单车38

DAY7 提臀平板支撑40

高级42

DAY1 动态支撑42

DAY2 俯身登山44

DAY3 V字两头起46

DAY4 支撑两侧收腹跳48

DAY5 仰卧触碰脚背50

DAY6 平板支撑三部曲52

DAY7 毛巾辅助腹部运动54

腰部·背部减脂运动60

初级60

DAY1 俯卧挺身提腰60

DAY2 鸟式伸展62

DAY3 坐姿拉弹力绳64

DAY4 硬拉66

DAY5 哑铃单臂划船68

DAY6 驼背改善动作70

DAY7 毛巾辅助背部运动72

高级74

DAY1 硬拉和划船74

DAY2 平板支撑哑铃单臂划船76

DAY3 超人姿势78

DAY4 哑铃单腿硬拉80

DAY5 俯卧T字伸展82

DAY6 单腿哑铃单臂划船84

DAY7 屈膝俯身哑铃外展86

腰部两侧赘肉减脂运动92

初级92

DAY1 提膝扭转92

DAY2 身体扭转94

DAY3 小球辅助运动96

DAY4 提膝身体扭转98

DAY5 侧躺抬腿100

DAY6 屈膝扭转身体102

DAY7 侧躺提腰104

高级106

DAY1 侧卧V字起106

DAY2 平板支撑提膝108

DAY3 侧面平板支撑身体扭转110

DAY4 仰卧两侧扭转112

DAY5 侧面平板支撑抬腿114

DAY6 枕头辅助骨盆扭转116

DAY7 胳膊肘侧触膝盖118