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第一部分　人体基础篇3

第一章　人体骨骼与关节3

第一节　骨的组成和构造3

第二节　骨的生长和发育5

第三节　关节的构造9

第四节　关节运动的几个术语12

第五节　关节的灵活性15

第二章　人体骨骼肌的结构17

第一节　肌肉的基本类型及特点17

第二节　肌肉的基本结构18

第三章　神经系统22

第一节　神经系统的构成22

第二节　脊髓反射23

第三节　条件反射24

第四节　心理活动的行为25

第五节　运动技能的形成过程26

第四章　血液循环系统29

第一节　血细胞29

第二节 呼吸30

第三节　消化与吸收31

第四节　内分泌32

第二部分　体育锻炼篇37

第一章　体育锻炼的原则37

第一节　经常性原则37

第二节　循序渐进原则37

第三节　适宜的运动负荷原则38

第四节　因人制宜原则39

第二章　体育锻炼的内容和方法42

第一节　训练和素质发展原理42

第二节　体育锻炼的内容51

第三节　体育锻炼的方法52

第三部分　运动保健篇61

第一章　运动与保健61

第一节　运动负荷的自我测定61

第二节　疲劳及消除方法62

第三节　营养与体育运动64

第四节　运动损伤的预防和处理69

第五节　运动损伤的急救71

第六节　女子经期的体育卫生77

第二章　运动按摩78

第一节　按摩的作用78

第二节　按摩的基本手法78

第四部分　运动技术篇85

第一章 田径运动85

第一节　短距离跑85

第二节　接力跑95

第三节　中长距离跑98

第四节　跨栏跑103

第五节　跳高111

第六节　跳远118

第七节　三级跳远125

第八节　推铅球130

第二章　体操运动136

第一节　基本体操136

第二节　竞技体操145

第三节　健美运动163

第四节　现代交谊舞196

第三章　球类运动216

第一节　蓝球216

第二节　排球236

第三节　足球254

第四节　乒乓球280

第五节　羽毛球293

第六节　网球303

第五部分　运动娱乐篇317

第一章　中国象棋317

第一节　行棋规定317

第二节　比赛规则320

第三节　棋例321

第二章　围棋323

第一节　围棋的棋具323

第二节　围棋的下法323

第三节　裁判法325

第三章　桥牌327

第一节　桥牌的计分形式327

第二节 叫牌330

第三节　打牌331

第四节 自然叫牌法333

第五节　打牌的技巧337

第四章　保龄球342

第一节　保龄球运动简介342

第二节　保龄球基本功练习344

第三节　投线球和旋转球技术354

第四节　几种瞄准法359

第五节　投全中球的要领361

第六节 比赛与计分367

第六部分　游泳、滑冰篇375

第一章　游泳375

第一节　蛙泳376

第二节 自由泳381

第三节　游泳卫生和溺水急救386

第二章　滑冰389

第一节　速滑初学者陆地、冰上练习389

第二节　直道滑跑动作技术398

第三节　弯道滑跑动作技术404

第四节　滑冰常识412

第七部分　功夫篇419

第一章　武术419

第一节　武术的基本知识419

第二节　初级长拳第三路424

第三节　太极拳440

第四节　初级剑465

第二章　气功484

第一节　气功的基础理论485

第二节　气功的功法486

第三章　散手493

第一节　预备式和基本步法493

第二节　拳法495

第三节　腿法502

第四节　摔法509

附：《国家体育锻炼标准》（大学组）评分表515