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第一章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课16

一、女性是生命的开端，是生命的承载16

（一）古往今来对于女性话题的探索与研究16

（二）医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》17

（三）女七男八：女人男人的生命节律19

（四）女性特殊的生理特点21

二、产后坐月子23

（一）坐月子——中国式的“养”23

（二）月子病在月子里治25

（三）最适合产后调养的中医外治法26

（四）小产和人工流产后都需要“坐月子”27

（五）远离月子病的方法28

（六）产后血虚如何补31

（七）母乳喂养——宝宝最大的福音31

第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基36

一、产后病的首要病机36

二、产后恢复的关键——调肾经37

（一）调肾经对产后妈妈的重要性37

（二）足少阴肾经循行介绍38

（三）妇科肾脏病辨证39

（四）肾经上的重要穴位及其灸疗法40

（五）调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”47

（六）调理肾经的中医外治法：中药包热敷48

（七）调理肾经的食疗法49

三、产后恢复的关键——调肝经51

（一）调肝经对产后妈妈的重要性51

（二）足厥阴肝经循行介绍53

（三）妇科肝脏病辨证54

（四）肝经上的重要穴位及其灸疗法54

（五）调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”62

（六）调理肝经的中医外治法：中药包热敷63

（七）调理肝经的食疗法64

四、产后恢复的关键——调脾经65

（一）调脾经对产后妈妈的重要性65

（二）足太阴脾经循行介绍67

（三）妇科脾脏病辨证68

（四）脾经上的重要穴位及其灸疗法69

（五）调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”78

（六）调理脾经的中医外治法：中药包热敷79

（七）养脾食物大放送80

五、产后恢复的关键——通任督二脉81

（一）调理任督二脉对产后妈妈的重要性81

（二）任脉循行图83

（三）督脉循行图84

（四）任督二脉上的重要穴位及其灸疗法85

（五）调理任督二脉的中医外治法：中药包热敷108

（六）调理任督二脉的食疗法109

第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法112

一、“产后风湿痛”大揭秘112

（一）“产后风”，让产后妈妈吃尽苦头112

（二）患产后风湿痛的原因113

（三）预防为主，把疼痛扼杀在摇篮中113

二、产后头痛的便捷式疗法114

（一）艾灸，标本兼治去头痛114

（二）自我按摩，疏通百脉解头痛120

（三）穴位贴敷，通经活络治头痛121

（四）中药包热敷，祛风通络治头痛124

三、产后肩背部疼痛的家庭式疗法125

（一）借助工具艾灸，治产后肩背部疼痛125

（二）家人帮助按摩，治产后肩背部疼痛128

（三）家人帮助刮痧，缓解产后肩背部疼痛130

（四）中药包热敷，药效直达解疼痛131

（五）梅花针放血，缓解疼痛的奇特方法132

四、产后腰痛的便捷式疗法133

（一）艾灸，温经通络治腰痛134

（二）中药包热敷，祛风散寒治腰痛141

（三）梅花针放血法，活血理气止腰痛142

五、产后四肢关节痛的便捷式疗法143

（一）艾灸，温经通络，缓解肘关节疼痛143

（二）艾灸，驱寒除湿，缓解腕关节疼痛148

（ 三）艾灸，气至有效，缓解膝关节疼痛152

（四）艾灸，温热刺激，缓解踝关节疼痛158

（五）中药包热敷，辛温散寒益处多162

（六）刮痧，活血通络解疼痛162

六、产后全身肌肉酸痛的便捷式疗法163

（一）特效穴位贴敷，温经通络坚腠理163

（二）艾灸，祛热散寒止酸痛166

（三）刮痧，消除肌肉紧张与疼痛171

（四）中药包热敷，哪里酸痛就敷哪里172

（五）药浴，将产后妈妈从疼痛中解救出来173

第四章 产后美丽任务：90天一定恢复176

一、产后不做“黄脸婆”，内调外敷气色好176

（一）当“白雪公主”沦为“黄脸婆”，当心产后遭遇婚姻危机176

（二）中医艾灸，帮助产后妈妈快速恢复好气色180

（三）点揉按摩，给产后妈妈“脸上争光”182

（四）面部红润刮出来183

（五）自制中药美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”184

二、产后及时祛斑，恢复少女时代的白皙水嫩185

（一）婚前“国色天香”，产后“黄色添斑”185

（二）自我按摩祛黄褐斑187

（三）面部白净刮出来188

（四）美白祛斑面膜，老祖宗留下的产后美容救星191

（五）产后管住自己的嘴，会吃的妈妈不会当“斑长”192

三、产后妈妈的首要美丽任务——祛妊娠纹193

（一）妊娠纹差点“谋杀”了夫妻恩爱193

（二）坚持自我按摩，抚平妊娠纹194

（三）盒灸腹部，让气血畅通无阻196

（四）腹部刮痧，行气消斑好办法196

四、全身减重，坚决要将怀孕长出来的赘肉“长”回去197

（一）产后肥胖，让曾经清秀苗条的女人判若两人197

（二）赘肉最怕中医刮痧199

（三）艾灸扶阳，从根本上杜绝肥胖200

（四）超有效的中药熏蒸，熏一熏就能瘦202

（五）食疗，好身材吃出来203

五、腰腹部——决定少女和大妈的分水岭204

（一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器205

（二）刮痧，刮出小蛮腰206

（三）超简单的瘦腰腹运动207

六、大腿——隐藏在衣服下面的性感秘语209

（一）特效穴位按摩，瘦大腿的王牌210

（二）刮痧，紧致大腿刮出来211

七、小腿——打造性感辣妈的第二张名片212

（一）特效穴位按摩，瘦小腿的王牌212

（二）刮痧，匀称小腿刮出来213

第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福216

一、乳房下垂、变形216

（一）胸部变形让女人的自信降到零下216

（二）按摩丰胸法218

（三）艾灸丰胸法219

（四）局部敷药丰胸法221

（五）食疗丰胸法221

二、乳腺增生、乳腺炎222

（一）按摩消除乳房不适222

（二）艾灸消除乳房不适224

（三）局部敷药消除乳房不适227

三、子宫下垂228

（一）摩腹法，补中益气助恢复228

（二）刮痧法，缓解不适消病痛229

（三）艾灸法，恢复元气驱寒气230

（四）中药包热敷，还子宫一个健康232

四、宫颈炎233

（一）中药包热敷，让花房无“炎”事233

（二）特效穴位艾灸，温补腹腔复元气234

（三）中药熏蒸，循序渐进治炎症236

五、盆腔炎237

（一）中药熏蒸，活血化淤止病痛237

（二）特效穴位艾灸，温补阳气除湿热238

（三）中药包热敷，呵护盆腔的法宝240

（四）食疗，巩固健康护盆腔241

六、阴道修复（松弛、阴道炎）242

（一）穴位艾灸法，益气固摄242

（二）中药熏蒸法，益气养血244

（三）特效运动法，私处的福音244

七、性冷淡（外阴干燥、性欲减退）245

（一）女人，产后冷暖自知245

（二）按摩，益肾温阳248

（三）艾灸，温阳利水251

（四）中药坐浴，和谐生活好方法253

八、产后抑郁（焦虑、易怒、神经衰弱）254

（一）产后身心调整大过天254

（二）愉悦身心有绝招，穴位按摩帮你忙257

（三）愉悦身心有绝招，穴位艾灸帮你忙258

（四）愉悦身心有绝招，特效运动帮你忙260

附录261

产后妈妈最关心的28个问题261