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part1五谷蔬果果， 身边的健康宝藏1

第一节 中西医联合推荐的家庭养生方2

药食同源——五谷蔬果吃对就是药2

营养治病——五谷蔬果中富含营养素3

性味归经——每个人都有适合自己的五谷蔬果13

寓医于食——摆脱健康危机不求医21

第二节 五谷蔬果的健康食用秘诀23

健康食物也有饮食误区23

损失营养的烹饪5大忌37

巧选优质五谷蔬果43

健康又安全的清洗小妙招45

保存有道，美味与营养长存49

part2因人而异的 五谷蔬果养生方55

第一节 不同体质者的五谷蔬果养生方56

自测：你是哪种体质？56

平和体质——相对健康63

气虚体质——精神不振66

阳虚体质——怕冷喜暖69

阴虚体质——性急易渴72

痰湿体质——易肥胖75

湿热体质——易长痘78

血淤体质——脸色差81

气郁体质——易抑郁84

特禀体质——多过敏87

第二节 不同年龄者的五谷蔬果养生方90

婴幼儿——增强抵抗力，健康每一天90

儿童——促进骨骼发育，孩子身强体壮95

青少年——益智健脑，轻松学习99

成年男子——固肾壮阳，保持充沛精力103

孕妇——均衡营养，胎儿妈妈齐健康107

产妇——调理元气，迅速复原112

更年期妇女——调理更年期，顺利渡过中年危机116

老年人——提升脏腑机能，延年益寿121

第三节 不同生活族群的五谷蔬果养生方126

考试族——提高记忆力，考出好成绩126

熬夜族——提神解乏，修复身心131

应酬族——保肝健胃，抢救健康136

电脑族——保护视力，抵抗辐射141

久坐工作者——合理饮食，告别“坐以待病”145

脑力工作者——营养大脑，保持思维敏捷150

高强度体力工作者——消除疲劳，快速恢复体力155

低温环境工作者——驱寒温体，提高机体抗寒能力159

高温环境工作者——清热润燥，补水补盐164

多粉尘环境工作者——清除粉尘，清洁脏腑169

Part3摆脱亚健康的 五谷蔬果养生方173

第一节 亚健康体质174

酸性体质174

易疲劳180

免疫力低下186

体内毒素淤积191

第二节 身体亚健康196

口臭196

牙痛202

便秘207

腹泻212

消化不良218

食欲不振223

第三节 精神亚健康228

失眠228

抑郁234

焦虑239

part5常见病的 五谷蔬果食疗243

第一节 心脑血管科疾病244

高血压244

高脂血症249

心脏病254

中风260

第二节 消化科疾病266

慢性胃炎266

肝硬化272

慢性胆囊炎277

痔疮282

第三节 呼吸科疾病288

感冒288

慢性支气管炎294

哮喘300

慢性咽炎306

第四节 内分泌及泌尿科疾病310

糖尿病310

骨质疏松症316

慢性肾炎321

阳痿327

遗精早泄332

第五节 妇科疾病338

痛经338

慢性盆腔炎344

第六节 血液及五官科疾病350

贫血350

口腔溃疡356

Part05五谷蔬， 越吃越美丽363

第一节 养颜美发364

美白亮肤364

除青春痘370

淡化色斑376

消除皱纹381

去黑眼圈386

乌发亮发391

第二节 塑形纤体396

减肥瘦身396

丰胸美体402

part6《黄帝内经》教你五谷蔬果顺时养生407

春季 滋阴补肝抗病邪408

夏季 清热消暑安心神414

秋季 生津润燥养肺气420

冬季 温补肾阳暖身体426