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第一章 中年人体质培养的重要性1

一、中年人是社会发展的中坚2

二、中年人是家庭生活的顶梁柱3

三、中年：事业成功的收获期4

四、英年早逝，不尽的惋惜与遗憾5

五、中年人更需要体质保健8

第二章 中年人的生理特征与体质培养12

一、中年人的生理解剖特点12

1．心、血管循环系统13

2．神经系统14

3．呼吸系统15

4．消化系统15

5．运动系统16

6．内分泌系统17

7．泌尿系统17

8．生殖系统18

1．中年人心血管系统保养19

二、中年人的体质特征与体质培养19

2．勤于用脑，善于用脑21

3．呼吸系统锻炼22

4．保持良好的消化能力23

5．“动则兴，静则废”24

6．谈谈内分泌系统25

7．关于肾功能26

8．性功能27

9．感觉器官28

1．能量30

第三章 中年人的饮食与体质培养30

一、对各类营养的需求30

2．蛋白质31

3．脂肪32

4．碳水化合物33

5．无机盐与微量元素34

6．维生素36

7．水40

1．饮食多样化42

二、合理的饮食原则42

2．低脂肪、低盐饮食43

3．避免肥胖，保持合理体重44

4．生活规律，合理安排三餐45

三、具有食疗作用的食物48

1．补气食物48

2．补血食物53

3．补阴食物58

4．补阳食物63

四、中年人食疗基本方法64

1．感冒的食疗方法64

2．慢性支气管炎的食疗方法66

3．消化性溃疡的食疗方法67

4．肝炎的食疗方法68

5．高血压的食疗方法69

6．冠心病的食疗方法70

7．肺结核的食疗方法70

9．萎缩性胃炎的食疗方法71

8．糖尿病的食疗方法71

10．阴虚食疗方法72

11．阳虚食疗方法72

第四章 中年人运动与体质培养73

一、中年人的运动观73

1．劳动不是运动73

2．合理选择运动项目75

3．安排最佳的锻炼时间77

二、中年人运动的好处79

1．提高身体素质80

2．维持心血管功能82

3．改善机体各系统功能83

三、中年人运动的原则86

1．因地制宜，顺应天时86

2．运动与生活相结合90

3．循序渐进，持之以恒93

4．注意运动中的自我监测94

1．散步96

四、适宜中年人的运动项目96

2．慢跑98

3．体操100

4．按摩101

5．气功102

第五章 中年人怎样保持心理健康105

一、摆脱压力，合理休闲106

1．可能产生心理压力的几种因素106

2．怎样休闲最合理110

二、摆脱物欲的困扰112

1．抛弃嫉妒心113

2．平淡对得失114

三、培养良好的性格116

1．良好性格的表现116

2．如何培养良好的性格119

四、沉着应变，处乱不惊122

1．惊慌的危害122

2．学会如何应变123

五、培养乐观精神126

1．善于制怒，学会乐观127

2．自我调节，摆脱情绪危机129

3．消除自卑，重新振作131

六、不断开拓进取132

1．防止心理老化133

2．更新知识，适应社会135

七、调整节奏，享受生活136

1．培养丰富的情感137

2．塑造美满的家庭138

第六章 中年人更年期的体质培养141

一、更年期与更年期综合征141

1．更年期的到来141

2．更年期综合征143

二、更年期的工作与休息146

三、更年期的生活卫生148

1．口腔卫生149

2．皮肤卫生149

四、更年期的性生活150

3．阴部卫生150

2．更年期的性心理变化151

1．更年期的性生理变化151

3．更年期的性生活安排152

五、更年期的自我控制与调节153

1．更年期的生理变化153

2．保持更年期的心理健康154

第七章 中年人的防病与治病157

2．头晕158

3．舌的异常158

1．危险的头痛158

一、中年人需要警惕的健康报警信号158

4．心慌160

5．气喘160

6．胸痛160

7．血痰161

8．腹疼161

10．行走时腿肚疼痛162

9．大便潜血162

11．浮肿163

12．倦怠163

13．恶性肿瘤的警告信号163

二、中年人常见疾病与家庭防治164

1．常见的肿瘤疾病164

2．常见的循环系统疾病170

3．常见的呼吸系统疾病173

4．常见的消化系统疾病175

5．其他常见疾病178

三、中年人的合理用药181

四、中年人常见疾病的体疗186

1．颈椎病186

2．腰痛187

3．肩周炎189

4．便秘191

5．肥胖192