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前言1

第一章 教师心理健康——了解心理健康的标准，做职业幸福的教师1

第一节 什么是心理健康1

一、心理健康1

二、亚健康状态：既非健康，又非疾病13

三、教师的心理亚健康状况及其对策14

第二节 教师心理异常的分类及防治21

一、轻度心理异常22

二、重度心理异常28

三、自杀及其防治31

第三节 教师心理和谐与幸福33

一、幸福五元素33

二、积极语言技术35

三、“21天不抱怨”效应40

【讨论】42

【训练】42

第二章 教师如何认识自我——了解真实的自己，正视客观的事实45

第一节 如何了解真实的自己45

巴纳姆效应：人贵在自知、难在自知45

贝尔效应：希望成功，坚持努力，怀抱信念，一定能成133

习得性无助效应：呻吟的狗狗134

积累效应：天长日久，日积月累136

压力的积累效应：告诫我们要时常清理心灵的广场136

投射效应：用自己的心思猜别人138

踢猫效应：坏情绪的传递140

甜柠檬效应：自己的柠檬就是甜的140

改善认知模式练习：三栏目技术142

五、教师的心理适应144

自我选择效应：人选择了某条人生道路，就存在向这条路走下去的惯性145

驴的哲学：在“枯井”里抖掉“泥沙”，再站到“泥沙”上走出“枯井”146

第二节 教师的素质、观念、习惯与社会适应147

一、教师素质147

定位效应：先入为主147

标签效应：人会与被贴的“标签”越来越像148

名片效应：赞同他人的态度或观点，方便彼此“套近乎”149

二、教师的观念150

思维定式效应：人们局限于既有的信息或认识的现象，很难突破150

韦奇定律：即使你已经有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很难不动摇151

三、教师的习惯152

路径依赖定律：最初的选择决定最终的结果152

第三节 教师职业与社会适应的关系154

一、教师的职业特点154

二、适应环境的心理防御机制155

心理防御：希望减轻烦恼，恢复心理平衡155

第五章 教师如何实现自我——实现成功的自己，遇见心想事成的自己163

第一节 合理目标、坚持超越与成就163

一、目标163

目标效应：确定方向，勇敢前进163

吸引力法则：改变生活从改变自己的思想开始163

毛毛虫效应：低头赶路，更要抬头看路164

二、坚持166

成就需求：给自己安装一个成功的“引擎”166

飞轮效应：不要害怕开始的困难，挺住就是胜利167

蜕皮效应：成长就是不断地超越自我168

三、自律170

糖果效应：克服小的诱惑，才能得到更多170

第二节 人生旅途与成功171

“火花点燃物”原理：需要有一个火花，才能点燃灵感171

登门槛效应：因势利导才能乘势而上172

重复定律：不断重复就会不断加强174

专精定律：全神贯注，才能好上加好175

卡瑞尔万灵公式：事情已经糟糕透顶，剩下的就是解决问题175

最后通牒效应：设定最后期限，做事的效率会更高178

奥卡姆剃刀定律：放弃是一种智慧179

“不值得”定律：不值得做的事情，就不值得做好180

权威效应：信任和追随权威是人们普遍的共性181

拼搏效应：拼尽全力，但不是拼死老命183

潜意识理论（开发潜能的方法）：别让灵感溜走，抓住机会186

第六章 积极语言技术优秀案例193

找到学生迟到的真正原因，浇灌出学生的热情之花——从让学生得到信任、归属班级入手194

入校教育，心灵的洗礼——教师使用积极语言使学生从消极抵抗到积极进取198

从自卑走向自信，并郑重递交了“入党申请书”——教师对学生高期待有助于激发学生自信201

培养“希望生”的情绪自控意识——教师怎样积极表达，可以促进师生平等交流、平静互动204

惩罚要有度，奖赏要有量——老师眼中的教育方法207

你不笨，我相信你可以——运用积极语言HAPPY模式，家校合作培养学生自信209

家校合作，培养学生人际热情——如何让只读书不管班事的学生喜欢管理班级213

学生不上体育课是因为难过，而不是故意不尊重老师和同学——对学生正向期待后，教育语言会变得正向而积极216

学生说：我不会交朋友，怎么办？——积极语言HAPPY模式使学生从“不敢交友”到“勇敢表达”219