中老年健康管理手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

中老年健康管理手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 长寿养生新主张长寿有道12

人的寿命到底有多长12

中老年人的界定13

中老年人的身体变化14

中年人的标志性特点33

坦然接受衰老35

生活中的衰老陷阱36

男性的预期寿命38

男性衰老的生理标志38

男性健康的十大标准39

女性为何长寿40

养生有法42

中年人的压力与调整42

定期体检必不可少43

延缓衰老的方法44

走出亚健康46

更年期自我判断法49

男性更年期也应关注51

男性更年期的心理调适52

中年女性巧养生53

无“毒”一身轻54

第二章 健康生活在细节起居有常56

影响健康的坏习惯56

饭吃八分饱58

优质睡眠保健康60

要学会劳逸结合61

居室安排很重要63

养成良好的生活习惯64

健康洗漱利养生65

洗衣注意防污染66

打牌时间长有害健康67

保健有方68

常染发不利于身体健康68

烟小害处大69

警惕男性40岁综合征70

改变坏习惯，扮演好角色71

男人要注意保护大脑71

清晨科学饮水益处多71

科学睡眠72

美容有方74

中老年美容新原则74

中老年美容新方法75

中老年女性化妆技法76

中老年女性化妆诀窍77

中老年女性如何保持身材78

服装的选择81

怎样美化服装82

第三章 运动休闲保长寿科学运动84

中老年人的运动原则84

适合中老年人的运动项目85

经常运动的好处86

中老年运动锻炼五注意87

不要空腹进行晨练88

跑步使人年轻88

跳舞有益身心健康88

夏季最佳的运动方式——游泳90

常练太极拳有益健康91

健身球91

倒步走92

乒乓球93

瑜伽可以调整体质94

爬山能提高身体机能94

老人爬山须谨慎95

跳绳96

修身养性98

弈棋98

书法绘画99

垂钓100

音乐养生101

阅读养生102

喝茶养生103

散步健身105

旅游保健105

富有情趣的活动——养花107

集邮有益身心健康109

第四章 科学饮食护健康科学饮食112

人以“胃”为本112

中老年人饮食须知114

中老年人易发生贫血的原因116

中老年人应重视补钙117

合理营养可延缓衰老119

中老年人需要补充的维生素120

营养过剩不可忽视120

饮食调理可防癌121

中老年饮食十要素123

老年人食用水果须注意124

如何选择药补与食补125

购买补品的原则126

中老年人应怎样进补127

进补有禁忌128

一日食谱合理安排129

认识抗氧化131

益寿食品的选择134

中老年忌食食物137

科学的饮食搭配139

四季饮食养生140

保健饮食146

健脑食品的选择146

壮阳食品的选择149

降脂食品的选择153

吸烟者宜多吃的食物157

饮食要荤素搭配157

中老年女性的营养需求158

中老年女性的膳食选择160

第五章 疾病用药须谨慎袪病有术162

预防疾病是健康长寿的基础162

定期健康检查很有必要162

女性35岁后必作的五大检查163

中老年人要警惕胸闷165

骨质疏松症的防治方法165

颈椎病165

腰椎间盘突出症166

便秘167

高血压168

糖尿病171

骨关节疾病174

老年痴呆175

更年期症候群的防治176

干燥综合征是中老年女性的杀手183

老年性阴道炎的防治184

子宫的卫生保健184

子宫肌瘤保健方法185

宫颈癌的预防185

癌症的术后调养186

癌症首重预防186

前列腺炎的自测与治疗190

用药有度192

用药的注意事项192

用药常识194

要防止药物依赖196

安全用药197

正确判断药物的不良反应199

误服药物的处理200

服药时间201

服药习惯202

不要病初愈就停药204

常用药物指南205

如何补充维生素207

油、盐、酱、醋对药物的影响210

老年人怎样服用滋补药211

第六章 情感调适促和谐心灵鸡汤216

心理平衡——健康长寿的金钥匙216

少年夫妻老来伴218

年轻心态抗老化218

心理不老，青春常在219

适当“服老”有益健康220

家有“老小孩”220

远离孤独与寂寞221

重视情绪锻炼222

甩开自卑223

中老年女性心理保健223

如何调节孤寂224

适应新环境226

面对突如其来的悲剧226

寻找情感中的第二春227

建好人际桥梁228

与子女相处的十条原则230

正确对待掌中宝——孙辈231

更年期的心理调适233

两性健康234

夫妻恩爱有助于长寿234

性爱可以让你更长寿235

性生活保健235

性爱可使心血管系统更健康236

协调再婚性生活三法237

老年人是否可以用壮阳药237

第七章 国医智慧利养生本草养生240

抗衰老的灵芝240

防衰老的桂枝241

补阴佳品百合241

养阴润燥的麦冬242

补气益脾胃的白术242

调节气血的党参242

调压佳品何首乌242

舒筋活血的鸡血藤243

方剂养生244

什么是方剂244

方剂的组成245

煎药的方法245

服用方剂的注意事项247

方剂的使用禁忌248

方剂的分类248

茶酒养生252

茶的主要成分252

红茶的养生功效253

绿茶的养生功效253

乌龙茶的养生功效253

咳嗽茶疗方剂254

感冒茶疗方剂254

支气管炎茶疗方剂255

泌尿系统感染茶疗方剂255

高血压茶疗方剂255

胃痛茶疗方剂256

头痛茶疗方剂256

中暑茶疗方剂257

痢疾茶疗方剂257

药酒的养生功效258

药酒饮用与禁忌258

咳嗽酒疗方剂258

气血虚酒疗方剂259

腰腿酸软酒疗方剂259

失眠心悸酒疗方剂259

关节疼痛酒疗方剂260

跌打损伤酒疗方剂260

性功能衰退酒疗方剂261

头晕酒疗方剂261

春季养生262

春季养生之道262

春季养生的方法及原则263

多食甘少食酸263

重在锻炼263

春季“养肝功”264

春季的营养摄入原则264

春季饮食与健康266

春季养生茶酒方剂267

“春困”与生理268

妙方克制“春困”268

春季睡眠原则269

春季适宜的活动269

春夏之交的养生之道270

春季忌食原则271

夏季养生272

夏季养生之道272

夏季宜养神272

夏季的“居养”273

夏季宜养津274

夏季的营养摄入原则274

夏季的饮食原则275

夏季的饮食禁忌277

夏季饮食与健康277

夏季养生茶酒方剂278

夏季适宜多补水分279

消除“苦夏”的困扰279

夏季的最佳锻炼时间280

夏季最佳作息时间280

夏季须防中暑281

夏季预防“上火”食疗方剂281

夏季食物中毒的应对措施282

夏季的皮肤护理282

秋季养生284

秋季养生之道284

秋季宜养阴285

秋季的营养摄入原则285

秋季的饮食原则286

秋季饮食宜忌286

消除“秋燥”的困扰287

消除“悲秋”感287

消除“情绪疲软”288

秋季进补288

秋季宜食佳品289

秋季健康与饮食291

秋季早起益处多292

秋季宜多喝水293

秋季不宜吃“苦”294

秋季锻炼“四防”294

秋季易发胖295

“秋冻”要适度296

秋季适合的运动296

秋季皮肤的护理297

冬季养生298

冬季养生之道298

冬季宜养肾299

冬季的营养摄入原则299

冬季的饮食原则300

冬季进补301

冬季晨练不宜过早303

冻疮的处理措施304

冬季洗脸水温度不宜过高305

冬季皮肤护理306

冬季背部保暖益处多306

冬季穿衣有法307

冬季不宜舔唇307

饮食养生308

营养与疾病308

饮食习惯308

膳食均衡311

食物性味317