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第一章 你认识血压吗1

什么是血压2

认识血压的生理作用2

影响血压的调节系统有哪些3

第二章 你的血压正常吗5

正常人血压每天变化走势6

一年四季血压怎样变化6

影响血压稳定的因素8

正常人的血压值与高血压的标准规定9

学会判断假性高血压11

血压为何持久“高位”12

血压降到什么状态最理想15

第三章 高血压的可怕之处在哪里19

脑血管意外20

肾动脉硬化21

心血管疾病22

心力衰竭24

第四章 注意！高血压预警信号27

肢体麻木28

头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠28

注意力不集中、记忆力减退29

第五章 你做了这些检查吗31

初次体检32

常规检查33

进一步检查34

第六章 你是哪种类型的高血压37

原发性与继发性高血压38

1级、2级、3级和单纯收缩期高血压40

缓进型高血压病、急进型高血压病41

老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压42

体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压48

中医对高血压分型50

第七章 你处于高血压的哪一阶段53

1期高血压54

2期高血压54

3期高血压55

第八章 坚定信心，高血压是可以战胜的57

继发性高血压治愈率更高58

明确治疗目标少走弯路58

勤测血压了解自己59

心理健康血压稳定59

干预肥胖防治高血压61

做好高血压三级预防62

老年高血压病患者也可长寿62

药物治疗高血压有利也有弊64

积极预防、治疗并发症64

合理膳食远离高血压65

中医按摩控制血压66

有氧运动控制血压68

第九章 经常测血压，掌握高血压进程71

自测血压好处多72

测血压注意事项73

了解常见的血压计74

使用正确的测压方法76

确定测压的频率78

第十章 听医生的话，药物治疗不容忽视81

吃降压药要从小剂量开始82

用药要因人而异82

定期到医院复诊84

清晨醒后服药最有效85

切勿凭感觉用药85

不要服用使血压升高的药物86

谨慎服阿司匹林87

不要服用可引起高脂血症的降压药89

不要滥用滴鼻净90

严重高血压病患者应联合用药91

正确看待具有副作用的药物92

血压稳定也要继续服药93

睡前服药易患脑中风94

选择有助于降压的中药95

选择有助于降压的西药96

第十一章 常见高血压合并症的应对方法99

合并脑血管病100

合并心力衰竭103

合并心律失常105

合并糖尿病107

合并尿毒症109

第十二章 特殊高血压人群的防治、护理方法111

妊娠高血压112

肥胖高血压113

更年期高血压115

儿童高血压116

老年高血压118

第十三章 高血压人群“吃什么”“怎么吃”123

切忌盲目进补124

不口渴也要喝水125

喝水“吃硬不吃软”126

三餐营养搭配食谱设计方案推荐127

早餐一定不可少129

每日补充维C降血压130

高血压病患者适当补钾132

摄入适量的蛋白质133

常吃富含纤维素的食物134

补钙降压，一举两得135

饮食不要过饱136

烹调用好油，用油要适量137

盐和味精少用点138

常食醋，食好醋139

高血压病患者饮茶有讲究141

不要盲目节食减肥142

远离不健康的食物143

识餐桌上的“降压药”147

第十四章 高血压人群应该怎样运动181

运动前检查身体182

运动程度不宜太强烈183

运动前做好热身及缓和运动185

哪些高血压病患者不宜运动186

不宜在清晨锻炼身体187

不同程度的高血压病患者如何运动188

远离易导致血压升高的运动188

有助于改善病情的运动190

第十五章 高血压人群的日常护理宜忌207

空调不宜随便使用208

适度晒晒日光浴208

保持起居环境的舒适210

高血压病患者打麻将禁忌212

衣着宽松勿紧绷214

洗头不要后仰215

不要长时间接听手机215

不要长时间看电视、上网216

看球赛切忌过度兴奋217

长期卧床，不利健康218

冬季别忘做好防寒措施219

注意防暑，预防血栓220

睡眠要充足，午间宜小憩221

选好被子和枕头223

睡前护理不要掉以轻心224

不要忽视上厕所的隐患225

工作做到张弛有度227

合理安排性生活228

旅行时不要安排硬性日程229

尽量少开车，不开车230

避免乘坐过挤的公交车231

不要搬重物232

睡前用温热水泡泡脚232

用温水洗漱，常梳头233

日常洗浴多小心235

切勿久坐或久立236

戒酒远离高血压237

掌握高血压急救处理办法238

第十六章 对症按摩，让血压稳定下来241

头部按摩降血压242

耳部按摩降血压247

手部按摩降血压250

下肢部按摩降血压254

第十七章 放松精神，健康从心开始259

控制呼吸260

大声叫喊261

保持舒畅心情262

放松肌肉263

懂得流泪与叹息264

学会大笑267

健康的休闲娱乐268

附录276

《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值276

《中国高血压病防治指南》危险人群分组277

《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施278