图书介绍

你睡好了吗?2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

郭兮恒著；悦悦著
出版社：成都：四川科学技术出版社
ISBN：9787536478930
出版时间：2014
标注页数：200页
文件大小：28MB
文件页数：214页
主题词：失眠－防治

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图书目录

第一章睡不好的九种表现1

入睡困难1

半夜惊醒4

噩梦不断6

经常起夜17

抑郁早醒18

嗜睡猝倒23

打鼾磨牙30

盗汗流口水40

梦呓梦游44

第二章睡不好的五个原因49

心理性因素最重要49

抑郁症的恶性循环59

病理性因素是根本62

外界环境要在意67

倒时差影响生物钟76

第三章睡眠的八大误区79

误区一周末补觉79

误区二睡前一杯奶81

误区三睡前做运动83

误区四生病常睡觉86

误区五饮酒催眠88

误区六睡醒就叠被90

误区七性生活后立刻睡91

误区八定闹钟叫醒睡眠93

第四章改正不良睡眠习惯99

晨起切勿猛运动，以防意外生99

睡觉少开灯，破坏生物钟102

避免乘车睡，小心伤颈椎103

不宜趴桌睡，伤颈又伤胃104

切莫蒙头睡，隐患梦中追105

吃饱不能立即睡，肠胃添累赘107

睡前少用电子产品，伤眼又伤神108

第五章好睡眠有妙计113

四季好眠各有绝招113

巧手按摩拯救睡眠118

神奇的催眠术123

养生睡姿更健康126

女性裸睡好处多128

吃出来的好睡眠130

安全的本草睡眠方135

睡前一个热水澡137

正确服用安眠药139

科学喝水助睡眠141

第六章不同人群怎么睡？144

婴幼儿怎么睡？144

青少年怎么睡？161

孕妈妈怎么睡？165

夜班族怎么睡？169

中年人怎么睡？175

老年人怎么睡？180

患病人群怎么睡？187

睡眠质量自测表191

阿森斯失眠量表199