“形体塑造全攻略”丛书 男性形体塑造攻略2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 成年男性形体塑造的科学基础与锻炼攻略1

第一节 成年男性形体塑造的身心特点与锻炼攻略1

第二节 成年男性锻炼项目的分类与运动负荷的选择攻略9

第三节 成年男性不同年龄阶段健身锻炼方案的选择攻略23

第四节 成年男性不同时期重点锻炼方案的选择攻略31

第二章 成年男性形体塑造的原理及有氧与无氧运动攻略33

第一节 形体塑造的基本原理与运动量的调节攻略33

第二节 有氧与无氧运动锻炼的作用及强度分类攻略36

第三节 有氧与无氧运动健身锻炼的选择攻略38

第四节 形体塑造和健身锻炼后的机体恢复攻略51

第三章 成年男性健身的饮食原则与营养制订攻略56

第一节 健康和健身运动与营养的关系56

第二节 我国民众的营养目标与健康饮食攻略61

第三节 健康和健身运动的饮食原则与膳食指南67

第四章 成年男性不同锻炼项目与目的的营养攻略76

第一节 成年男性不同年龄阶段重点食物的选择攻略76

第二节 成年男性不同运动形式与目的的营养攻略82

第三节 成年男性不同健身锻炼项目的营养补充攻略85

第四节 长寿饮食营养食物的选择攻略96

第五章 成年男性个性化运动处方的制订及选择攻略103

第一节 男性不同年龄阶段的个性化运动处方及制订攻略103

第二节 发展成年男性体能素质的健身锻炼攻略116

第六章 成年男性形体美的最佳标准及其评价攻略124

第一节 美人的标准及其评价攻略124

第二节 人体美的内容与标准126

第三节 成年男性形体美的内容、分类及评价标准129

第四节 容貌美的内容与评价攻略137

第五节 人体美的健美标准与评价攻略142

第七章 成年男性体重控制的原理及减肥与增重攻略154

第一节 成年男性理想体重与肥胖的多元评价攻略154

第二节 成年男性肥胖的调节机制与体重控制原理159

第三节 成年男性减肥运动处方指南与瘦身攻略170

第四节 成年男性肥胖者的个性化运动瘦身攻略180

第五节 肥胖男性的饮食控制原则与膳食瘦身攻略190

第六节 成年男性形体消瘦的原因与增加体重的攻略211

第七节 成年男性消瘦者的营养调配与膳食增重攻略221

第八章 成年男性身高太矮与不良体型的修塑攻略226

第一节 成年男性形体局部肥胖的修塑攻略226

第二节 成年男性不良体型的矫正攻略233

第三节 青年男性身高过矮的运动促进攻略247

主要参考文献254