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第一节 养生学发展简史1

第一章 中医养生学概述1

第二节 养生学的原理6

一、天人相应7

二、形神合一8

第三节 常用养生方法10

一、精神调摄11

二、顺应自然15

三、起居调理19

四、茶酒与摄生26

六、饮食调养33

第二章 常用摄生保健中药37

第一节 中药基本知识37

一、中药的性能38

二、中药的用法40

第二节 摄生保健中药42

一、补气药43

人参43

太子参45

山药46

甘草47

白术49

白扁豆50

灵芝51

茯苓52

党参54

黄芪56

黄精58

薏苡仁59

二、补血药61

白芍61

当归62

何首乌64

阿胶66

鸡血藤67

桑椹69

熟地黄70

紫河车72

女贞子74

三、补阴药74

天门冬75

玉竹77

北沙参78

石斛79

五、健身运动80

百合81

麦门冬82

龟板84

枸杞子86

川断87

鳖甲87

四、补阳药89

冬虫夏草90

巴戟天91

仙茅93

肉苁蓉94

补骨脂96

芡实98

杜仲100

菟丝子101

蛤蚧103

淫羊藿104

鹿茸106

第三章 常用食疗中药109

第一节 食物中药109

一、水陆蔬菜110

大蒜110

大葱111

生姜111

白菜112

冬瓜113

芹菜114

荠菜115

韭菜116

萝卜117

莴笋117

黄瓜118

黄花菜119

海带120

菠菜121

番茄122

黑木耳123

蘑菇124

二、谷物干果124

大麦124

小麦125

芝麻126

绿豆127

花生127

黄豆128

黑豆129

莲子130

胡桃130

三、水果鲜果131

大枣131

山楂131

甘蔗132

西瓜133

苹果134

枇杷135

香蕉136

桂圆136

荔枝137

梨子139

葡萄140

四、禽兽鱼鳖141

牛肉141

羊肉142

狗肉144

兔肉145

鸭肉145

黄鳝146

雀肉147

鸡肉148

猪肉148

鲤鱼149

鲫鱼150

鳖肉150

第二节 食疗方选152

一、常用药茶类152

三仙茶152

山楂荷叶茶152

竹叶麦冬茶153

茉莉花茶153

玄麦甘桔茶153

柠檬甜汁茶154

菊花龙井茶154

党参红枣茶154

滋胃和中茶155

翠衣凉茶155

二、常用药汤类155

马齿苋绿豆汤155

凤尾海带汤156

冬瓜苡米汤156

玉竹猪肉汤156

萝卜羊肉汤157

荠菜蜜枣汤157

丝瓜瘦肉汤157

黄芪猪肝汤158

鲜莲银耳汤158

紫菊莲子汤159

三、常用药羹类159

山药奶肉羹159

白羊肾羹159

当归羊肉羹160

归参鳝鱼羹160

百合枇杷藕羹161

胡桃栗子糖羹161

藕丝羹162

桂花莲子羹162

鲫鱼温中羹162

四、常用药粥类163

大枣粥163

山药粥163

白茯苓粥164

百合粥164

肉苁蓉粥164

何首乌粥164

胡桃粥164

酸枣仁粥166

雀儿粥166

黄芪粥166

五、常用菜肴类167

冬虫夏草炖老鸭167

东坡羊肉167

归芪蒸鸡168

红烧狗肉168

芹菜炒香菇169

杜仲腰花169

枸杞肉丝170

姜汁菠菜170

虾仁韭菜171

核桃鸭子172

第—节 气功173

第四章 传统康复疗法173

一、练功要素174

二、内养功法178

第二节 五禽戏182

一、练功要领182

二、基本功法183

第三节 八段锦186

一、练功要领186

二、基本功法187

第四节 易筋经189

一、练功要领190

二、基本功法190

一、太极棒练功要领193

第五节 太极棒气功193

二、九字诀功法194

第六节 马王堆导引健身功197

第七节 按摩疗法201

一、按摩手法202

二、常见病按摩法206

三、自我按摩法208

第八节 保健灸法211

一、作用原理212

二、保健灸法214

三、常用穴法215